Vježbe istezanja u trudnoći

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježbe za izvođenje izvan kuće

Vježbe istezanja vrlo su korisne u trudnoći, jer pomažu u ublažavanju bolova u leđima, povećavaju cirkulaciju krvi, smanjuju oticanje nogu, a korisne su i za donošenje više kisika bebi, pomažući joj da raste zdravije.

Pored toga, tečaj istezanja također pomaže u borbi protiv zatvora i ublažavanju plinova, što je vrlo često tijekom trudnoće. Istezanje također sprečava ozljede mišića i bol i pomaže ženama da se pripreme za porod.

Slijede 3 vježbe istezanja koje se mogu izvoditi kod kuće za ublažavanje bolova u leđima tokom trudnoće:

Vježba 1

Sjedeći s razmaknutim nogama, savijte jednu nogu stavljajući nogu u kontakt s drugim bedrom i nagnite tijelo u stranu, kao što je prikazano na slici, osjećajući da se protežete po cijelom mjestu, tijekom 30 sekundi. Zatim promijenite nogu i radite vježbu na drugoj strani.

Vježba 2

Zadržite se u položaju prikazanom na slici 2 30 sekundi kako biste osjetili kako se leđa istežu.

Vježba 3

S koljenima na podu, nagnite se preko pilates lopte, pokušavajući zadržati leđa uspravna. Možete ispružiti ruke preko lopte i pokušati istovremeno poduprijeti bradu na prsima. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Prilikom izvođenja vježbi istezanja, trudnica treba polako i duboko udahnuti, polako udišući kroz nos i izdišući na usta. Vježbe istezanja u trudnoći mogu se izvoditi svaki dan i ponavljati 2-3 puta, s razmakom od 30 sekundi.

Vježbe za izvođenje izvan kuće

Osim vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće, trudnica se može protezati i na časovima vodene aerobike, što također doprinosi smanjenju zajedničkog stresa i nelagodnosti u mišićima. Preporučuje se da se vodeni aerobik izvodi između dva do tri puta sedmično, u trajanju od oko 40 minuta do sat vremena, laganog do umjerenog intenziteta.

Pilates je također dobra opcija, jer pomaže rastezanju i opuštanju mišića, pripremajući mišiće perineuma za porođaj i postpartalni period, stimulira cirkulaciju, razvija tehnike disanja i korekciju držanja.

Takođe znajte koje vježbe ne biste trebali vježbati tokom trudnoće.