6 savjeta za poboljšanje sna onih koji rade u smjenama

Sadržaj

• 1. Spavajte u pravo vrijeme
• 2. Ne pijte kafu 3 sata prije spavanja
• 3. Osiguravanje kvalitetnog sna
• 4. Uzimanje melatonina
• 5. Spavajte tokom smjene
• 6. Jedite dobro
• Šta se može dogoditi s radnicima u smjeni

Ono što možete učiniti da poboljšate san onima koji rade u smjenama je održavanje redovnog tempa od 8 sati odmora, pribjegavanje čajevima koji vam pomažu da se opustite kada trebate spavati, poput valerijane ili uzimate dodatak melatonina na primjer, iako ne izaziva san, pomaže u poboljšanju njegove kvalitete, osiguravajući veću sklonost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Osim toga, vrlo je važno jesti između 5 do 6 obroka dnevno, čineći sve što je moguće kako biste unijeli maksimum hranljivih sastojaka u svaki obrok, ali bez pretjerivanja u kalorijama, kako biste izbjegli debljanje i rizik od dijabetesa, koji su češći u oni koji nemaju redovno radno vrijeme za jelo, spavanje i rad.

Nekoliko savjeta za poboljšanje sna i kvaliteta života onih koji rade u smjenama su:

1. Spavajte u pravo vrijeme

Kako se radno vrijeme obično razlikuje od tjedna do tjedna, ono što se može učiniti je sastaviti plan koji će znati u koliko sati spavati, kako bi se tijelu i umu zajamčio potreban odmor. Dobar primjer plana je:

Nakon rada u noćnoj smjeni, normalno je da se i nakon spavanja preporučenih 8 sati osoba probudi i dalje pospana i sutradan ostane malo umornija, ali taj osjećaj nestaje tijekom dana.

2. Ne pijte kafu 3 sata prije spavanja

Kad god je blizu vašeg sata odmora, koji može biti ujutro ili popodne, ovisno o vremenu koje ste radili, izbjegavajte pijenje pića ili hrane koja otežava spavanje poput jake kafe, čokolade, energetskih napitaka ili bibera , jer osobu ostavljaju budnijom i aktivnijom.

Ovu hranu poželjno je konzumirati tijekom radne smjene kako bi se dalo više energije, ali treba je izbjegavati 3 sata prije završetka smjene. Pogledajte kompletnu listu ovih namirnica na: Hrana koja ne uspava.

3. Osiguravanje kvalitetnog sna

Kad god je to moguće, idealno je spavati kod kuće, a ne na radnom mjestu, pokušavajući pripremiti mračnu, tihu i ugodnu sobu, jer to pomaže bržem zaspanju i izbjegava nekoliko puta buđenja dok pokušava spavati.

Kupanje u opuštajućem stanju ili uzimanje soka ili čaja koji imaju umirujuća svojstva mogu vam pomoći. Dobre opcije su sok od marakuje, čaj od kamilice, lavande ili valerijane, na primjer. Ako vam se ne sviđa ili nemate vremena za pripremu ovih sokova i čajeva, možete odabrati prirodni lijek u kapsulama koji sadrži ove sastojke.

Pogledajte još savjeta koji pomažu u osiguranju dobrog sna:

4. Uzimanje melatonina

Dodatak melatonina dobra je opcija za održavanje mirnog sna, ovaj dodatak djeluje poboljšavajući kvalitetu sna, ali ne uzrokuje san. Obično je tableta od 3 ili 5 mg prije spavanja dovoljna da se postigne kvalitetan san, međutim važno je da je liječnik naznači jer može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koji se mogu koristiti.

Melatonin je dobra opcija za ljude koji pate od nesanice, ali ne žele ili ne mogu uzimati lijekove protiv nesanice jer mogu izazvati ovisnost. Saznajte više o blagodatima melatonina.

5. Spavajte tokom smjene

Neki stručnjaci, poput medicinskih sestara, mogu drijemati tijekom smjene, a to je mogućnost kada ste jako umorni i imate radne dozvole. Ali kada to nije moguće, priprema unaprijed, spavanje najmanje 3 sata prije početka rada može vam pomoći da ostanete budni.

6. Jedite dobro

Pravilna prehrana je također važna da biste ostali budni kada trebate raditi. Obroci bi se trebali dobro rasporediti, a štetno je štipanje u svakom trenutku. Posljednji obrok prije spavanja trebao bi biti lagan kako bi se izbjegla loša probava i osjećaj punog želuca. Prvi obrok nakon buđenja trebao bi sadržavati stimulativnu hranu, poput čokolade ili kafe i hljeba ili tapioke, na primjer. Pogledajte kako treba biti hrana onima koji rade noću.

Šta se može dogoditi s radnicima u smjeni

Oni koji rade u smjenama mogu imati puno poteškoća u održavanju određenog vremena za jelo ili spavanje, pa je vjerovatnije da će patiti od:

• Problemi sa spavanjem kao napadi nesanice ili pretjerane pospanosti, koji se javljaju zbog radnog vremena koje se podudara s uobičajenom fazom spavanja, što može dovesti do prekomjerne upotrebe lijekova za spavanje;
• Gastrični problemi koji utječu na želudac i crijeva, poput gastritisa ili proljeva, jer nemaju redovno vrijeme obroka;
• Odgođena menstruacija, zbog hormonalnih promjena;
• Psihološki problemi poput anksioznosti i depresije;
• Bolesti srca, poput srčanog i moždanog udara;
• Dijabetes tipa 2 i gojaznost;
• Rak, uglavnom pluća i dojke.

Pored ovih posljedica, nedostatak redovnog odmora povećava rizik od nezgoda i može poremetiti porodični život i zato je toliko važno znati šta jesti i u koliko sati spavati kako bi se osigurao kvalitet života, smanjujući sve ove rizike.

Pogledajte i nekoliko prirodnih lijekova koji pomažu u poboljšanju sna u videu: