Pitajte doktora za ishranu: jesti prije jutarnjeg treninga

Sadržaj

• Recenzija za

P: Kad ujutro vježbam, nakon toga na kraju ostanem gladan. Ako jedem prije i opet poslije, jedem li tri puta više kalorija nego što bih inače bio?

O: Ne samo da nećete jesti toliko više, uvijek biste se trebali napajati prije nego što vježbate ujutro. Ključ za vježbanje ujutru je da želite da date energiju svom treningu kako biste mogli raditi najbolje što možete. Osećati se sporo i provlačiti se kroz fitnes rutinu nije način da se riješite.

Uprkos onome što ste možda čuli, treniranje natašte ne dovodi do većeg gubitka masti, već umjesto toga dopušta pretjerani slom mišića tokom i nakon vježbanja. Otkrio sam da je klijentima najbrži način da poboljšate intenzitet i kvalitet treninga. Želim da imaš nešto prije treninga. Ali ako ne ustanete dovoljno rano da pojedete obrok 90 minuta prije jutarnjeg treninga, nećete imati dovoljno vremena za probavu i asimilaciju punog obroka čvrste hrane. Umjesto toga, probajte užinu na osnovu vaših ciljeva.

Opskrba gorivom za određeni cilj

Postoje dvije osnovne kategorije koje koristim za punjenje prije treninga-gubitak težine i performanse-i svaka ima svoju strategiju.

Gubitak težine: Ako vam je cilj izgubiti kilograme, uzimanje žličice proteina surutke ili 10 grama aminokiselina razgranatog lanca 20 do 30 minuta prije nego što krenete u teretanu može biti sve što vam treba za pojačanje vježbe. Aminokiseline u proteinima ili BCAA -i će potaknuti vaše mišiće i ubrzati izgradnju mišića, a istovremeno spriječiti pretjerano razgradnju mišića. Njihov sastav vam omogućava da lako pristupite alternativnim izvorima goriva tokom treninga, poput tjelesne masti, tako da sagorijevate flabuse, a ne mišiće.

Performanse: Vaš trening ne bi trebao uvijek biti usmjeren na gubitak težine, a kada nije, želim dodati još ugljikohidrata u vašu mješavinu. Dvadeset do 25 grama ugljikohidrata u obliku kokosove vode ili sportskog napitka u kombinaciji s gore navedenim proteinima ili aminokiselinama dat će lagano povećanje šećera u krvi, tako da vam dovoljno goriva teče kroz krvotok kada krenete na stazu ili teretana.

Prenošenje hranjivih tvari

Jedno područje prehrane za vježbanje koje dugo nismo cijenili je učinak prenošenja. Kada popijete piće prije treninga, ovi nutrijenti se prenose i nakon završetka treninga. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da je ispijanje proteina sirutke prije treninga rezultiralo povećanjem razine aminokiselina u krvi do 2 sata nakon vježbanja. Vaš shake prije treninga obavlja dvostruku dužnost i prije i poslije treninga.

Nakon treninga, ne treba vam još jedan šejk, već doručkujte kao i inače. Strategija učinka prije treninga dodaje samo 150 do 200 kalorija vašem danu; ako se odlučite samo za BCAA prije treninga, nema kalorijske vrijednosti. U svakom slučaju, ne dodajete puno dodatnih kalorija svom danu, a prednost je intenzivniji i efikasniji trening.

Recenzija za