Da li su odijela za saunu dobra za mršavljenje?

Sadržaj

• Prednosti odijela za saunu za mršavljenje
• Pre nego što odete na vežbanje u odelu za saunu...
• Recenzija za

Vjerojatno već znate da su čarobne tablete za mršavljenje prijevara. Možda čak znate da su trenerke struka B.S. Možete, naravno, pretpostaviti da odijela za saunu nisu ništa drugo nego hype.

Najnovije istraživanje, međutim, sugerira da bi ova odjeća u stilu ronjenja mogla imati samo neke legitimne pogodnosti za vježbanje.

Lance C. Dalleck, dr. Sc. i član ACE Scientific Advisory Panel, nedavno su otkrili da trening u odijelima za saunu može imati ozbiljne prednosti za sportiste. "Znamo da za sportaše koji treniraju po vrućini postoje brojne prilagodbe", kaže Dalleck. "Ranije se znojite, imate povećan volumen plazme, imate veći VO2 max i bolju sposobnost podnošenja topline."

Ali u svojoj najnovijoj studiji, Dalleck je želio vidjeti kako će vježbanje u odijelima za saunu utjecati na gubitak težine.

Istraživački tim sa Visokogorskog programa fiziologije vježbanja na Univerzitetu Western State Colorado regrutirao je 45 odraslih osoba sa prekomernom tjelesnom težinom ili gojaznim u dobi između 18 i 60 godina sa BMI između 25 i 40, postotak tjelesne masti preko 22 posto za muškarce i 32 posto za žene i ocijenjen kao nizak do umjeren rizik od kardiovaskularnih, plućnih i/ili metaboličkih bolesti. Podijeljeni su u tri grupe: grupa za vježbanje saune, redovna grupa za vježbanje i kontrolna grupa.

Tokom osam sedmica, obje grupe vježbale su učestvovale u progresivnom programu vježbanja, izvodeći tri 45-minutna treninga umjerenog intenziteta (eliptika, veslanje i traka za trčanje) i dva 30-minutna treninga snažnog intenziteta (spin klasa) sedmično. Svi su jeli normalno i nisu radili nikakve vježbe izvan smjernica studije. Jedina razlika između ove dvije grupe? Jedna grupa je vježbala u odijelima za saunu Kutting Weight (debeli neoprenski odjevni predmet sličan mokroj odjeći), dok je druga grupa vježbala u uobičajenoj teretani.

;

Prednosti odijela za saunu za mršavljenje

Na kraju ispitivanja, svi vježbači su uočili poboljšanje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka i ukupnog kolesterola, kao i smanjenje obima struka. (Da!) Ali, TBH, to zapravo nije revolucionarno. (Možete dobiti prilično sjajne fizičke koristi od samo jednog treninga.)

Šta je zanimljivo je, međutim, da je grupa odijela za saune zabilježila veći napredak u osnovi svake ključne mjere u odnosu na one koji su vježbali u redovnoj odjeći. Kao prvo, grupa odijela za saunu smanjila je 2,6 posto tjelesne težine i 13,8 posto tjelesne masti u odnosu na redovne vježbače, koji su opali samo 0,9 posto, odnosno 8,3 posto.

Grupa sa odijelima za saunu također je zabilježila veće poboljšanje njihovog VO2 max (važna mjera kardiovaskularne izdržljivosti), povećanje oksidacije masti (sposobnost tijela da sagorijeva masti kao gorivo) i veće smanjenje glukoze u krvi natašte (važan marker za dijabetes i predijabetes).

I na kraju, ali svakako ne najmanje važno, grupa odijela za saune također je zabilježila povećanje metabolizma u mirovanju za 11,4 posto (koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju) u odnosu na redovnu grupu za vježbanje, koja je imala 2,7 posto smanjenje.

Sve se svodi na EPOC, ili potrošnju kisika nakon vježbanja, kaže Dalleck. (Ta super stvar koja stoji iza "efekta izgaranja.") "Vježbanje na vrućini povećava EPOC", kaže on, "a uz EPOC dolazi mnogo povoljnih stvari (poput sagorijevanja više kalorija)."

Postoje različiti faktori koji mogu povećati EPOC: za jednu vježbu visokog intenziteta jer stvara veći poremećaj homeostaze vašeg tijela. Nakon vježbanja potrebno je više energije i truda da se vrati u tu homeostazu. Drugi faktor: poremećaj normalne temperature jezgre. Sve vježbe rezultiraju povećanjem tjelesne temperature, ali ako to još više naglasite (na primjer, vježbanje po vrućini ili u odijelu za saunu), to znači da će trebati više vremena za povratak na homeostazu i regulaciju tjelesne temperature. Obje ove stvari rezultiraju većim sagorijevanjem kalorija i poboljšanom oksidacijom ugljikohidrata i masti.

Pre nego što odete na vežbanje u odelu za saunu...

Imajte na umu da je studija provedena samo vježbama umjerenog do intenzivnog intenziteta, ali ne visoko intenziteta, i to uvijek 45 minuta ili manje, u kontroliranom, negrijanom okruženju. "U ovom slučaju, ako se na odgovarajući način koriste, odijela za saunu mogu biti od velike koristi", kaže Dalleck.

S obzirom na to, izlaganje vašeg tijela toplini i super intenzivan trening kada niste obučeni za to može staviti preveliki stres na vaše tijelo i rezultirati hipertermijom (pregrijavanjem). "Preporučujemo da intenzitet bude umjeren do snažan, a ne visok", kaže on. Još jedna važna napomena: Ako imate dijabetes, srčane bolesti ili bilo koja druga stanja koja otežavaju termoregulaciju vašeg tijela, trebali biste preskočiti odijelo za saunu ili prvo provjeriti sa svojim doktorom.

Osim toga, možda ćete moći da dobijete pogodnosti samo od odlaska na vaš uobičajeni zagrijani čas okretanja, vinjasu ili drugi studio za vježbanje. Odjeća za saune simulira okoliš od 90 stepeni Fahrenheita s vlagom od 30 do 50 posto, kaže Dalleck. Iako ne možete tačno kontrolisati okruženje svoje klase vježbanja na T, izazivanje vašeg tijela da se prilagodi tom okruženju je slično zagrijavanju kroz odijelo za saunu. (Pogledajte: Da li su vrući treninzi zaista bolji?)

Posljednja zanimljiva pogodnost: "Prilagođavanje jednom stresu iz okoliša može ponuditi zaštitu od drugih faktora okoliša", kaže Dalleck. Na primjer, privikavanje na toplinu može vam pomoći da se prilagodite visini.

Predstoji vam veliko pješačenje ili skijanje? Razmislite o tome da se znojite prije nego što krenete prema planini-možda ćete zbog toga dobiti čitav niz tjelesnih pogodnosti (i lakše disati gore).

Recenzija za