Koja je idealna vježba za mršavljenje?

Sadržaj

• Kako trenirati kod kuće za mršavljenje
• Šta jesti za mršavljenje

Idealna vježba za one koji žele izgubiti kilograme na zdrav način treba kombinirati aerobne i anaerobne vježbe, tako da jedna vježba dovršava drugu. Neki primjeri aerobnih vježbi su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, dok neki primjeri anaerobnih vježbi uključuju trening s utezima ili lokalizirane satove u teretani.

Dok aerobne vježbe poput hodanja ili trčanja troše više kalorija u kratkom vremenu i poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju, anaerobne vježbe poput treninga s utezima povećavaju mišićnu masu, troše više energije i poboljšavaju konturu tijela.

Generalno, kada je cilj treninga mršavljenje, idealno je odraditi oko 20 minuta aerobnog treninga, nakon čega slijedi 30 do 40 minuta lokaliziranog vježbanja, poput treninga s utezima. Međutim, svaki trening mora prilagoditi učitelj teretane, jer to ovisi o fizičkoj kondiciji svake osobe.

Kako trenirati kod kuće za mršavljenje

Da biste kod kuće radili vježbe za mršavljenje, preporučuje se kombiniranje aerobnih i anaerobnih vježbi na sljedeći način:

1. Započnite trčanjem, hodanjem, biciklizmom ili rolanjem 10 do 15 minuta;

2. Radite vježbe lokalizovane gimnastike ili sa težinom vlastitog tijela 20 ili 30 minuta.

Za izvođenje vježbi mogu se koristiti i male težine koje povećavaju potrebu za vježbama i mogu se kupiti u trgovinama sportske opreme, kao što je Decathlon, na primjer. Ako želite izgubiti trbušnu masnoću i definirati trbušnjake, pogledajte koje vježbe vježbati u 6 vježbi za definiranje trbuha kod kuće.

Iako je trening kod kuće ugodniji i ekonomičniji, ako je moguće, idealno je trenirati u teretani, tako da trening redovno prati i prilagođava stručnjak.

Šta jesti za mršavljenje

Osim vježbanja, hrana je vrlo važna i za mršavljenje, posebno prije i nakon treninga. Uvijek stavite dvije porcije povrća na tanjur, jedite 6 obroka dnevno i uklanjajte slatkiše, kolačiće, punjene kolačiće, brzu hranu, prerađenu hranu i prženu hranu, to su neke prehrambene navike koje pomažu u gubitku kilograma. Pogledajte šta jesti za mršavljenje u članku Kako napraviti zdravu prehranu za mršavljenje.

Pravilna prehrana pomaže sagorijevanju masnoća i povećanju mišićne mase, pa pogledajte savjete našeg nutricionista o tome što jesti prije i nakon treninga, u sljedećem videu: