Wellness prakse nisu lijek, ali pomažu mi u upravljanju životom s kroničnom migrenom

Sadržaj

• Predanje meditaciji
• Primjećujući moje misli
• Okretanje ka pažnji
• Vežbanje zahvalnosti
• Moving mindfully
• Prihvatanje namjernog načina života

Ilustracija Brittany England

Opadanje zdravlja i nekontrolirani napadi migrene bili su nije dio mog postdiplomskog plana. Ipak, u mojim ranim 20-ima, svakodnevni nepredvidljivi bol počeo je zatvarati vrata onome tko sam vjerovao da sam i tko želim postati.

Povremeno sam se osjećala zarobljeno u izoliranom, mračnom, nepreglednom hodniku bez znaka izlaza koji bi me izveo iz hronične bolesti. Svaka zatvorena vrata otežavala su gledanje puta naprijed, a strah i zbunjenost oko mog zdravlja i moje budućnosti brzo su rasli.

Suočio sam se sa zastrašujućom stvarnošću da nije bilo brzog rješenja za migrene zbog kojih se moj svijet raspadao.

Sa 24 godine suočio sam se s neugodnom istinom da čak i kad bih vidio najbolje ljekare, marljivo slijedio njihove preporuke, preispitao prehranu i podnio brojne tretmane i nuspojave, nije bilo garancije da će se moj život vratiti u "Normalno" koje sam tako očajnički željela.

Moja svakodnevna rutina postala je uzimanje tableta, pregled liječnika, toleriranje bolnih postupaka i praćenje svakog mog pokreta, a sve u nastojanju da umanjim kronični, iscrpljujući bol. Oduvijek sam imao visoku toleranciju na bol i odabrao bih da ga „izbacim“ umjesto da pijem tablete ili trpim iglu.

Ali intenzitet ovog kroničnog bola bio je na drugom nivou - onome zbog kojeg sam očajnički tražio pomoć i voljan isprobati agresivne intervencije (poput postupaka blokade živaca, ambulantnih infuzija i 31 injekcije botoksa svaka 3 mjeseca).

Migrene su trajale tjednima. Dani su se zamagljivali u mojoj zamračenoj sobi - čitav svijet se svodio na užareni, usijani bol iza mog oka.

Kad su nemilosrdni napadi prestali reagirati na oralne lijekove kod kuće, morao sam potražiti pomoć od hitne službe. Moj drhtavi glas molio je za pomoć dok su mi sestre pumpale iscrpljeno tijelo puno moćnih IV lijekova.

U ovim trenucima moja anksioznost je uvijek naglo rasla, a suze pukog bola i duboke nevjerice u moju novu stvarnost potekle su mi niz obraze. Uprkos tome što sam se slomio, moj umorni duh nastavio je da pronalazi novu snagu i uspio sam ustati da pokušam ponovo sljedećeg jutra.

Predanje meditaciji

Povećani bol i anksioznost napajali su se jedni drugima žarom, što me na kraju dovelo do pokušaja meditacije.

Gotovo svi moji doktori preporučili su smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) kao sredstvo za upravljanje bolom, zbog čega sam se, iskreno govoreći, osjećao konfliktno i iritirano. Činilo se nevaljanim pretpostaviti da moje vlastite misli mogu doprinijeti vrlo stvarno fizički bol koji sam doživljavao.

Uprkos sumnjama, posvetio sam se praksi meditacije s nadom da bi to moglo u najmanju ruku unijeti malo smirenja u apsolutni zdravstveni debakl koji je progutao moj svijet.

Svoje meditacijsko putovanje započeo sam provodeći 30 uzastopnih dana radeći 10-minutnu vođenu dnevnu meditacijsku praksu u aplikaciji Calm.

Činila sam to u dane kada mi je um bio toliko nemiran da sam na kraju više puta listala društvene medije, u danima kada me snažni bol osjećao besmisleno i u danima kada je moja tjeskoba bila toliko visoka da mi je usredotočenje na dah još teže udisalo i izdahnite s lakoćom.

Čvrstoća koja me provodila kroz susrete na terenu, nastavu srednjih škola AP-a i rasprave s roditeljima (gdje sam pripremao PowerPoint prezentacije kako bih objasnio svoje stavove) porasla je u meni.

Ustrajno sam nastavio meditirati i strogo bih se podsjetio da 10 minuta dnevno nije "previše vremena", bez obzira koliko je to bilo neizdrživo sjedeći tiho sa sobom.

Primjećujući moje misli

Jasno se sjećam kada sam prvi put doživio sesiju meditacije koja je zapravo „uspjela.“ Skočio sam nakon 10 minuta i uzbuđeno proglasio svom dečku, „Desilo se, mislim da sam zapravo meditirao!”

Ovaj se proboj dogodio dok sam ležao na podu moje spavaće sobe nakon vođene meditacije i pokušavao „pustiti da moje misli lebde poput oblaka na nebu“. Dok mi je um oduzimao dah, primijetio sam zabrinutost zbog povećanja bolova od migrene.

Primijetio sam sebe primetiti.

Napokon sam stigao do mjesta na kojem sam mogao promatrati vlastite tjeskobne misli bez postajanje njih.

Sa tog neosuđujućeg, brižnog i znatiželjnog mesta, prvi izdanak iz semena pažljivosti kojem sam težila nedeljama napokon je provirio kroz zemlju i na sunčevu svetlost moje sopstvene svesti.

Okretanje ka pažnji

Kad je upravljanje simptomima hronične bolesti postalo primarni fokus mojih dana, oduzeo sam si dozvolu da postanem neko ko je strastven prema wellnessu.

Vjerovao sam da ako bi moje postojanje bilo ograničeno ograničenjima kronične bolesti, bilo bi neautentično identificirati se kao osoba koja je prihvatila wellness.

Pažljivost, koja je nesudbena svijest o sadašnjem trenutku, nešto sam o čemu sam naučila meditacijom. To su bila prva vrata koja su se otvorila kako bi svjetlost procurila u mračni hodnik u kojem sam se osjećao tako zarobljeno.

To je bio početak ponovnog otkrivanja moje otpornosti, pronalaska smisla u teškoćama i kretanja prema mjestu gdje bih se mogao pomiriti sa svojom boli.

Pažljivost je wellness praksa koja je i danas i dalje srž mog života. Pomoglo mi je da to shvatim čak i kad se ne mogu promijeniti šta dešava mi se, mogu naučiti kontrolirati kako Ja reagiram na to.

Još uvijek meditiram, ali također sam počeo uključivati ​​pažnju u svoja trenutna trenutna iskustva. Redovnim povezivanjem s ovim sidrom, razvio sam lični narativ zasnovan na ljubaznom i pozitivnom samogovoru koji me podsjeća da sam dovoljno jak da se nosim sa bilo kojom okolnošću koju mi ​​život predstavlja.

Vežbanje zahvalnosti

Pažljivost me naučila i da je moj izbor postati osoba koja voli svoj život više nego što mrzim svoj bol.

Postalo je jasno da je osposobljavanje mog uma za traženjem dobra moćan način stvaranja dubljeg osjećaja blagostanja u mom svijetu.

Započeo sam svakodnevnu novinarsku praksu zahvalnosti i premda sam se u početku mučio da ispunim cijelu stranicu u svojoj bilježnici, što sam više tražio stvari na kojima bih bio zahvalan, to sam više pronalazio. Postepeno je moja praksa zahvalnosti postala drugi stup moje wellness rutine.

Mali trenuci radosti i sitni džepovi OK-a, poput popodnevnog sunčevog filtra kroz zavjese ili promišljenog maminog teksta za prijavu, postali su novčići koje sam svakodnevno polagao u svoju banku zahvalnosti.

Moving mindfully

Još jedan stub moje wellness prakse je kretanje na način koji podupire moje tijelo.

Redefiniranje mog odnosa prema kretanju bio je jedan od najdramatičnijih i najtežih wellness pomaka nakon kroničnog bolovanja. Dugo me tijelo toliko boljelo da sam napustio ideju vježbanja.

Iako me je zaboljelo srce jer mi je nedostajalo lakoće i olakšanja prilikom nabacivanja patika i izlaska na trčanje, bila sam previše obeshrabrena svojim fizičkim ograničenjima da bih pronašla zdrave, održive alternative.

Polako sam uspio pronaći zahvalnost za jednostavne stvari poput nogu koje su mogle proći u šetnji od 10 minuta ili za 15 minuta restaurativnog sata joge na YouTubeu.

Počeo sam usvajati način razmišljanja da je “neko bolji od nikakvog” što se tiče kretanja, i računati stvari kao “vježbu” koju nikada prije ne bih tako kategorizirao.

Počeo sam slaviti bilo koji oblik kretanja za koji sam bio sposoban i prestao sam ga uvijek upoređivati ​​s onim što sam nekada mogao.

Prihvatanje namjernog načina života

Danas me integriranje ovih wellness praksi u moju svakodnevnu rutinu na način koji djeluje dobro čini ono što me drži usidrenom kroz svaku zdravstvenu krizu, svaku bolnu oluju.

Nijedna od ovih praksi sama po sebi nije „lijek“ i nijedna od njih sama me neće „popraviti“. Ali oni su dio namjernog načina života koji podupire moj um i tijelo, pomažući mi da gajim dublji osjećaj blagostanja.

Dao sam si dozvolu da se unatoč zdravstvenom stanju strastveno bavim wellnessom i da se bavim wellness praksom bez očekivanja da će me "izliječiti".

Umjesto toga, čvrsto se držim namjere da će mi ove prakse pomoći da mi donesu veću lakoću, radost i mir bez obzira na moje okolnosti.

Natalie Sayre je wellness blogerica koja dijeli uspone i padove svjesnog snalaženja u životu s kroničnim bolestima. Njezin rad pojavio se u raznim štampanim i digitalnim publikacijama, uključujući magazin Mantra, Healthgrades, The Mighty i druge. Možete pratiti njezino putovanje i pronaći korisne savjete o načinu života za dobar život s kroničnim stanjima na njenom Instagramu i web stranici.