10 načina da opustite svoj um za nekoliko minuta

Sadržaj

• 1. Popijte umirujući čaj
• 2. Istegnite mišiće
• 3. Obojite crtež
• 4. Pojedite komad čokolade
• 5. Meditirajte 3 do 5 minuta
• 6. Masirajte ruke i stopala
• 7. Kladite se na aromaterapiju
• 8. Koristite kafu u svoju korist
• 9. Pogledajte komediju
• 10. Budite u kontaktu s prirodom

Kada je um umoran i preopterećen, može biti teško koncentrirati se i prestati razmišljati o istoj temi iznova i iznova. Prestanak na 5 minuta da se protegnete, popijete umirujuće mandale za kafu ili čaj i bojite, koji su dizajnirani za odrasle, neki su od načina da se postigne kontrola, postižući dobro i brzo i efikasno.

Pogledajte 10 mogućnosti onoga što možete učiniti da biste mogli smiriti um, kontrolirati misli i smiriti se, bez potrebe da se odmičete od svakodnevnih poslova.

1. Popijte umirujući čaj

Čaj od kamilice ili valerijane sjajan je način za smirivanje duha i tijela. Ovi čajevi sadrže sedativna svojstva koja vam pomažu da ostanete mirni u vrijeme stresa ili krize tjeskobe. Samo dodajte 1 vrećicu svakog čaja u šalicu i prelijte kipućom vodom. Zatim se odmorite 2 do 3 minute i uzmite toplo, ako želite zasladiti, najbolja opcija je med, jer također pomaže u borbi protiv anksioznosti i nervoze.

Pogledajte druge izvrsne umirujuće recepte za borbu protiv anksioznosti i nemira.

2. Istegnite mišiće

Za one koji rade duge sate u istom položaju, bilo da stoje ili sjede, vrlo je dobro da mogu zaustaviti nekoliko minuta da istegnu mišiće. Ova vrsta vježbanja izvrstan je način za opuštanje misli i tijela, brzo postizanje dobrobiti. Na donjim fotografijama navodimo neke primjere koji su uvijek dobrodošli:

3. Obojite crtež

Postoje vrlo detaljni crteži, nazvani mandale, koji se mogu kupiti na dopisnicama i kioscima, a neki setovi već dolaze u boji olovaka i olovaka. Zaustavljanje 5 minuta da svoju pažnju usmjerite samo na slikanje crteža također će vam pomoći da usredotočite svoj um da se malo odmorite.

4. Pojedite komad čokolade

Jedenje 1 kvadrata polumračne čokolade, s najmanje 70% kakaa, također pomaže da se za kratko vrijeme smire živci i osjećate smirenije. Čokolada pomaže u regulaciji količine kortizola koji je hormon stresa u krvi i pomaže u oslobađanju endorfina koji pospješuju dobrobit. Međutim, ne treba konzumirati veću količinu zbog visokog sadržaja kalorija, što može dovesti do debljanja.

5. Meditirajte 3 do 5 minuta

Ponekad je zaustavljanje i ne fokusiranje pažnje na osjećaje koje vaše tijelo izvrstan način smirivanja i organiziranja misli. Dobra strategija je traženje mirnog i mirnog mjesta, gdje možete mirno sjediti i nekoliko minuta sklopiti oči. U tom periodu ne treba razmišljati o svakodnevnim poslovima ili zabrinjavati, već obratiti pažnju na vlastito disanje, na primjer.

Pogledajte 5 koraka za meditaciju sami i pravilno.

6. Masirajte ruke i stopala

Poput stopala, i ruke sadrže refleksne tačke koje pomažu u opuštanju cijelog tijela. Pranje ruku i nanošenje hidratantne kreme prvi je korak. Tada biste trebali palcem i dlanom masirati drugi, ali ako je moguće, prepustite se nekom drugom da vam masira ruke. Najvažnije točke uključuju palac i vrhove prstiju koji donose dobar osjećaj spokoja cijelom tijelu.

Klizanjem nogu po mramoru, stolni tenis ili tenis takođe stimulišu refleksne tačke na tabanima, opuštajući čitavo telo. Idealno je oprati noge i nanijeti hidratantnu kremu, ali ako radite, a to nije moguće, samo prebacivanje loptica preko bosih stopala promovirat će smirenost i spokoj.Ako želite pogledati ovaj video, gdje vas učimo kako napraviti ovu masažu korak po korak:

7. Kladite se na aromaterapiju

Kapanje dvije kapi esencijalnog ulja lavande na zglob i njuškanje kad god se osjećate više pod stresom također je izvrsno prirodno rješenje za to što ne morate pribjegavati uzimanju lijekova za anksioznost ili depresiju. Također se preporučuje stavljanje grane lavande unutar jastuka da se smiri i bolje naspava.

8. Koristite kafu u svoju korist

Za one koji ne vole kafu, samo osjetite aromu kafe kako biste stimulirali mozak da proizvodi endorfine koji promiču dobrobit. Za one koji vole i mogu okusiti, šalica jake kafe takođe može biti dobar način da se brže opuste. Međutim, pijenje više od 4 šalice kave dnevno nije dobra opcija jer previše kofeina može previše uzbuditi živčani sistem.

9. Pogledajte komediju

Gledanje humorističnog filma, smiješnih epizoda u seriji ili čavrljanje sa zabavnom osobom također je sjajan način da se osjećate dobro. Iako prisilni smijeh nema potpuno isti učinak kao istinski dobar smijeh, čak i on vam može pomoći da se osjećate bolje ako možete opustiti svoje tijelo i um. Kada se nasmijani endorfini puste u krvotok i efekt se osjeti za nekoliko minuta, opuštajući tijelo i um.

10. Budite u kontaktu s prirodom

Hodanje bosih nogu ili samo s čarapama po travi odličan je način za brzo opuštanje. Potrebno je samo nekoliko minuta da se osjećate odmornije, što se može učiniti na primjer u pauzi za međuobrok ili u vrijeme ručka.

Gledanje okeanskih valova ima isti smirujući učinak na um, ali ako je prevruće, učinak može biti suprotan, pa je idealno započeti ili završiti dan promatranjem mora. Ako to nije moguće, nekoliko minuta možete gledati video zapis mora ili rajskih mjesta. Plave i zelene boje brzo i efikasno smiruju mozak i um.