Uzmi ovaj kviz: Jesi li radoholičar?

Sadržaj

• Cortneyjeva priča o ovisnosti o radu
• Kako znati jeste li radoholičar
• Zašto su žene izloženije riziku od radoholizma
• Učestvujte u ovom kvizu: Jeste li radoholičar?
• Saveti koji će vam pomoći da napravite korak unazad

Cortneyjeva priča o ovisnosti o radu

"Nisam smatrao da radni tjedni od 70 do 80 sati predstavljaju problem dok nisam shvatio da doslovno nemam život izvan posla", objašnjava Cortney Edmondson. "Vremena koja sam provela s prijateljima uglavnom sam provodila u pijanstvu kako bih stekla neko privremeno olakšanje / disocijaciju", dodaje ona.

U prve tri godine rada u super takmičarskoj karijeri, Edmondson je razvio tešku nesanicu. Spavala je samo oko osam sati sedmično - većinu tih sati petkom čim bi sišla s posla.

Vjeruje da se na kraju našla neispunjenom i izgorjelom jer je pokušavala sebi dokazati da je dovoljna.

Kao rezultat toga, Edmondson se uhvatila kako juri za nerealnim ciljevima, a zatim je otkrila da je to, kad je ispunila cilj ili rok, bilo samo privremeno rješenje.

Ako Edmondsonova priča zvuči poznato, možda je vrijeme da napravite popis svojih radnih navika i kako one utječu na vaš život.

Kako znati jeste li radoholičar

Iako je pojam „radoholičar“ razvodnjen, ovisnost o poslu ili radoholizam je stvarno stanje. Osobe s ovim mentalnim zdravstvenim stanjem nisu u stanju da prestanu nepotrebno dugo raditi u uredu ili opsjednuti svojim radnim učinkom.

Iako radoholičari prekomjerni posao mogu koristiti kao bijeg od ličnih problema, radoholizam također može oštetiti odnose i fizičko i mentalno zdravlje. Ovisnost o poslu češća je kod žena i ljudi koji sebe opisuju kao perfekcioniste.

Prema kliničkoj psihologinji dr. Carli Marie Manly, ako vi ili vaši najmiliji smatrate da vam posao guta život, vjerojatno ste u spektru radoholizma.

Mogućnost prepoznavanja znakova ovisnosti o poslu presudna je ako želite poduzeti početne korake za uvođenje promjena.

Iako postoji mnogo načina na koje se radoholizam razvija, postoji nekoliko jasnih znakova kojih treba biti svjestan:

• Rutinski sa sobom nosite posao kući.
• Često ostanete kasno u uredu.
• Stalno provjeravate e-poštu ili tekstove dok ste kod kuće.

Uz to, Manly kaže da ako vrijeme s porodicom, vježbanjem, zdravom prehranom ili vašim društvenim životom počne trpjeti kao rezultat prepunog radnog rasporeda, vjerojatno imate neke radoholičarske tendencije. Dodatne simptome možete pronaći ovdje.

Istraživači zainteresirani da saznaju više o ovisnosti o radu razvili su instrument koji mjeri stepen radoholizma: Bergenova skala o radnoj ovisnosti. Razmatra sedam osnovnih kriterija za prepoznavanje ovisnosti o poslu:

1. Razmišljate kako možete osloboditi više vremena za rad.
2. Provodite mnogo više vremena radeći nego što je prvotno zamišljeno.
3. Radite na tome da smanjite osjećaj krivice, anksioznosti, nemoći i depresije.
4. Drugi su vam rekli da smanjite posao bez da ih slušate.
5. Stres postajete ako vam je zabranjen rad.
6. Zbog svog posla depriorizirate hobije, zabavne aktivnosti i vježbanje.
7. Toliko radite da vam je to naškodilo zdravlju.

Odgovaranje "često" ili "uvijek" na najmanje četiri od ovih sedam izjava može sugerirati da imate ovisnost o poslu.

Zašto su žene izloženije riziku od radoholizma

I muškarci i žene imaju ovisnosti o poslu i stresu na poslu. Ali istraživanja pokazuju da žene teže doživljavaju radoholizam, a čini se da je njihovo zdravlje više ugroženo.

Studija je pokazala da su žene koje rade više od 45 sati sedmično u riziku od razvoja dijabetesa. Ali rizik od dijabetesa za žene koje rade manje od 40 sati značajno se smanjuje.

Ono što je toliko zanimljivo kod ovih otkrića je da se muškarci ne suočavaju s povećanim rizikom od dijabetesa radeći duže vrijeme.

„Žene imaju tendenciju da trpe znatno veći nivo stresa, anksioznosti i depresije povezane s poslom od muškaraca, sa seksizmom na radnom mjestu i obiteljskim odgovornostima pružajući dodatne pritiske u karijeri“, objašnjava psiholog Tony Tan.

Žene se također često suočavaju s dodatnim pritiskom na radnom mjestu zbog osjećaja kao da:

• moraju raditi dvostruko više i duže da bi dokazali da su dobri kao njihove muške kolege
• se ne vrednuju (ili se ne promoviraju)
• suočiti se sa nejednakom platom
• nedostatak menadžerske podrške
• očekuje se da uravnoteži posao i porodični život
• treba učiniti sve "kako treba"

Suočavanje sa svim tim dodatnim pritiscima žene često ostavljaju potpuno iscrpljene.

„Mnoge žene smatraju da moraju da rade dvostruko više i dvostruko duže da bi ih se smatralo ravnopravnim sa svojim muškim kolegama ili da bi se napredovalo“, objašnjava licencirani klinički profesionalni savetnik, Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Gotovo kao da se mi [žene] moramo dokazati kao neuništive da bismo se mogle smatrati jednakima ili vrijednima razmatranja", dodaje ona.

Učestvujte u ovom kvizu: Jeste li radoholičar?

Da bi pomogla vama ili voljenoj osobi da utvrdite gdje možete pasti na ljestvici radoholizma, Yasmine S. Ali, dr. Med., Predsjednica Nashville preventivne kardiologije i autorica buduće knjige o wellnessu na radnom mjestu, razvila je ovaj kviz.

Uzmite olovku i pripremite se za duboko kopanje kako biste odgovorili na ova pitanja o ovisnosti o poslu.

Saveti koji će vam pomoći da napravite korak unazad

Teško je znati kada je vrijeme da se vratimo s posla. Ali s pravim smjernicama i podrškom možete umanjiti negativni utjecaj radnog stresa i promijeniti svoje radoholičarske obrasce.

Prema Manlyju, jedan od prvih koraka je objektivan pogled na vaše životne potrebe i ciljeve. Pogledajte šta i gdje možete smanjiti posao kako biste stvorili bolju ravnotežu.

Možete sebi dati i provjeru stvarnosti. "Ako posao negativno utječe na vaš kućni život, prijateljstva ili zdravlje, imajte na umu da nikakav novac ili dobitak u karijeri nije vrijedan žrtvovanja vaših ključnih veza ili budućeg zdravlja", kaže Manly.

Takođe je važno odvojiti vrijeme za sebe. Pokušajte odvojiti 15 do 30 minuta svake večeri za sjedenje, razmišljanje, meditaciju ili čitanje.

Na kraju, razmislite o prisustvu sastanku anonimnih radoholičara. Bit ćete okruženi i dijeliti s drugima koji se također bave ovisnošću o poslu i stresom. JC, koji je jedan od njihovih vođa, kaže da ćete nekoliko posjeda dobiti od prisustva na sastanku. Tri osobe za koje vjeruje da su od najveće pomoći su:

1. Radoholizam je bolest, a ne moralni nedostatak.
2. Nisi sam.
3. Oporaviš se kad odradite 12 koraka.

Oporavak od ovisnosti o poslu je moguć. Ako mislite da se suočavate s radoholizmom, ali niste sigurni kako napraviti prvi korak ka oporavku, zakažite sastanak s terapeutom. Moći će vam pomoći da procijenite svoje sklonosti ka prekomjernom radu i da razvijete plan liječenja.

Sara Lindberg, dipl.ing.med., Slobodna je autorica zdravlja i fitnesa. Diplomirala je nauku o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je svoj život obrazujući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s fokusom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.