8 blagodati znojenja vrućom jogom

Sadržaj

• Šta je vruća joga?
• Koje su prednosti vruće joge?
• 1. Poboljšava fleksibilnost
• 2. Sagorijeva više kalorija
• 3. Gradi gustinu kostiju
• 4. Smanjuje stres
• 5. Ublažava depresiju
• 6. Pruža kardiovaskularni poticaj
• 7. Smanjuje nivo glukoze u krvi
• 8. Hrani kožu
• Sigurnosni savjeti
• Kako započeti
• Zaključak

Vruća joga postala je popularna vježba posljednjih godina. Nudi mnoge iste pogodnosti kao i tradicionalna joga, poput smanjenja stresa, poboljšane snage i fleksibilnosti.

Ali, s pojačanom vrućinom, vruća joga daje vašem srcu, plućima i mišićima još veći, intenzivniji trening.

Da li vas zanima više o načinima na koje možete imati koristi od vruće joge? Ovaj će članak detaljnije proučiti šta ovaj trening za izazivanje znoja može učiniti za vas i kako možete započeti.

Šta je vruća joga?

Možda ćete čuti pojmove "vruća joga" i "Bikram joga" koji se koriste naizmjenično, ali to nisu potpuno iste stvari.

Bikram joga, koju je razvio jogi po imenu Bikram Choudhury, radi se u sobi zagrijanoj na 41 ° C sa 40 posto vlažnosti. Sastoji se od 26 poza i dvije vježbe disanja koje se rade istim redoslijedom u svakoj klasi. Bikram joga sesije obično traju 90 minuta.

Vruća joga, s druge strane, zapravo samo znači da se soba zagrijava iznad normalne sobne temperature. Toplota se može podesiti na ono što instruktor joge želi, iako je obično između 27 i 38 ° C između 80 i 100 ° F.

Vruće joga sesije mogu uključivati ​​bilo koju vrstu poza, a vrijeme svakog predavanja će se razlikovati od studija do studija.I za razliku od Bikram joge, koja je tiša, ozbiljna praksa, vruća joga često uključuje muziku i više interakcije među ljudima u razredu.

Bikram joga je posljednjih godina izgubila sljedbenike zbog optužbi za napad na svog osnivača. Neki studiji mogu koristiti termin "vruća joga" umjesto "Bikram joga" da bi opisali svoje zagrejane satove. Dakle, dobra je ideja pažljivo pročitati opise razreda prije prijave.

Koje su prednosti vruće joge?

Bez obzira na sobnu temperaturu, i vruća joga i Bikram joga imaju za cilj pružanje opuštanja uma i poboljšanje fizičke spremnosti.

Ugrijano okruženje može vježbanje joge učiniti izazovnijim, ali neke od blagodati mogu se isplatiti, pogotovo ako želite napredovati u nekom od dolje navedenih područja.

Ako se pravilno i sigurno izvodi, vruća joga može pružiti sljedeće prednosti:

1. Poboljšava fleksibilnost

Možda već znate da je istezanje nakon što zagrijete mišiće sigurnije od istezanja hladnih mišića.

Dakle, proizlazi da okruženje poput vrućeg joga studija može joga poze učiniti lakšim i efikasnijim. Toplina vam omogućava da se malo rastežete i postignete veći opseg pokreta.

Jedan dio Bikram joge otkrio je da su nakon 8 tjedana učesnici joge imali veću fleksibilnost u donjem dijelu leđa, ramenima i tetivama od kontrolne grupe.

2. Sagorijeva više kalorija

Osoba od 160 kilograma može tradicionalnom jogom sagorjeti oko 183 kalorije na sat. Pojačavanje vrućine može vam pomoći sagorjeti još više kalorija.

Prema istraživačima sa Državnog univerziteta u Koloradu, sagorijevanje kalorija može biti čak 460 za muškarce i 330 za žene tokom 90-minutne bikram joge sesije.

Vruća joga, čak i ako nije baš toliko intenzivna kao Bikram, sagorjet će više kalorija od tradicionalnog joga treninga.

3. Gradi gustinu kostiju

Podržavanje težine tokom joge poza može vam pomoći u izgradnji gustine kostiju. Ovo je posebno važno za starije odrasle osobe i žene u premenopauzi, jer gustoća kosti opada kako starete.

Istraživanje iz 2014. godine na ženama koje su sudjelovale u Bikram jogi tokom petogodišnjeg perioda pokazalo je da su žene u premenopauzi povećale gustinu kostiju na vratu, bokovima i donjem dijelu leđa.

To navodi autore studije da vjeruju da bikram joga može biti učinkovita opcija za smanjenje rizika od osteoporoze kod žena.

4. Smanjuje stres

Mnogi se ljudi okreću jogi kao prirodnom načinu rješavanja stresa.

Mnoštvo odraslih pod stresom, fizički neaktivni otkrili su da je 16-tjedni program vruće joge značajno smanjio nivo stresa kod učesnika.

Istovremeno je poboljšao njihov kvalitet života povezan sa zdravljem, kao i njihovu samoefikasnost - uvjerenje da imate kontrolu nad svojim ponašanjem i društvenim okruženjem.

5. Ublažava depresiju

Joga je dobro poznata kao tehnika koja vam pomaže da se opustite i poboljšate svoje raspoloženje. Prema Američkom udruženju psihologa, to bi također mogla biti korisna terapija za smanjenje simptoma depresije.

Pored toga, u 23 različite studije koje su se fokusirale na jogu kao tretman za depresiju zaključilo je da je joga učinkovit način za smanjenje simptoma depresije.

6. Pruža kardiovaskularni poticaj

Udaranje različitih joga poza u velikoj vrućini može vašem srcu, plućima i mišićima dati izazovniji trening od izvođenja istih poza na nižoj temperaturi.

Prema studiji iz 2014. godine, dovoljna je samo jedna sesija vruće joge da vam srce pumpa istom brzinom kao i brza šetnja (3,5 milje na sat).

Vruća joga također pojačava vaše disanje i metabolizam.

7. Smanjuje nivo glukoze u krvi

Iako bilo koja vrsta vježbanja može pomoći u sagorijevanju energije i smanjenju razine glukoze (šećera) u krvotoku, vruća joga može biti posebno korisno sredstvo za ljude s većim rizikom od dijabetesa tipa 2.

Otkrili su da je kratkoročni program Bikram joge poboljšao toleranciju na glukozu kod starijih odraslih osoba s pretilošću, ali da je imao manje efekta na mlade vitke odrasle osobe.

8. Hrani kožu

Znojenje, i puno ako, jedan je od glavnih ciljeva vruće joge.

Jedna od blagodati znojenja u toplom okruženju je što može poboljšati cirkulaciju, dovodeći krv bogatu kiseonikom i hranjivim sastojcima do ćelija kože. To, pak, može pomoći da nahranite kožu iznutra.

Sigurnosni savjeti

Ako ste dobrog zdravlja, vruća joga je uglavnom sigurna. Ali, kao i kod većine vrsta vježbanja, imajte na umu neke sigurnosne mjere predostrožnosti.

• Dehidracija je glavna briga kod vruće joge. Pijenje vode prije, tokom i nakon tečaja joge je neophodno. Niskokalorično sportsko piće takođe može pomoći u obnavljanju elektrolita izgubljenih tokom vrućeg joga treninga.
• Neka postojeća zdravstvena stanja može vas učiniti sklonijim nesvjesti u vrućoj sobi. To uključuje bolesti srca, dijabetes, arterijske abnormalnosti, anorexia nervosa i istoriju nesvjestice.
• Ako imate nizak krvni pritisak ili nizak šećer u krvi, možda ćete biti skloni vrtoglavici ili nesvjestici s vrućom jogom. Provjerite sa svojim liječnikom da li je vruća joga sigurna za vas.
• Trudnice treba da se posavetuju sa svojim lekarom pre nego što isprobate vruću jogu.
• Ako ste imali problema s netolerancijom toplote u prošlosti biste se možda trebali držati joge koja se radi na normalnoj temperaturi.
• Stanite odmah ako osjećate vrtoglavicu, vrtoglavicu ili mučninu. Napustite sobu i odmorite se u hladnijem okruženju.

Kako započeti

Ako se ranije niste bavili jogom, možda ćete prvo htjeti isprobati redovni tečaj joge kako biste provjerili odgovaraju li vam instruktor i studio. Dok ste tamo, pitajte za vruće satove joge i postoje li satovi za početnike.

Možda ćete htjeti isprobati nekoliko različitih joga studija prije nego što se posvetite jednom. Pitajte nudi li joga studio besplatne probne satove ili popuste s popustom kako biste mogli utvrditi odgovara li vama.

Ako ste spremni isprobati vruću jogu, razmotrite ove savjete za početak:

• Nosite lagane, prozračne tkanine koji vam mogu odvojiti znoj.
• Ponesite peškir koji ćete postaviti preko joga prostirke, koji mogu postati malo skliski kad se počnete znojiti. Možete ponijeti i dodatni ručnik za lice i ruke.
• Uzmite u obzir posebne rukavice i čarape koji mogu pružiti bolji zahvat u vrućem joga studiju.
• Ponesite veliku izoliranu bocu vode ispunjen hladnom vodom koju možete pijuckati tokom vruće joge.

Zaključak

Vruća joga možda nije za svakoga. Ali ako uživate u redovitoj jogi i želite je ubrzati, možda je to upravo ono što tražite.

Vruća joga nudi široku lepezu blagodati za vaš um i tijelo. Može vam pomoći da sagorite kalorije, izgradite gustinu kostiju, poboljšate kardiovaskularnu kondiciju i poboljšate fleksibilnost. To također može pomoći u ublažavanju depresije i smanjenju stresa.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih tegoba, uključujući probleme sa srcem ili arterijama, dijabetes, anoreksiju, nervozu u anamnezi ili intoleranciju na vrućinu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s vrućom jogom.