Idealna hrana za one koji malo spavaju

Sadržaj

• Hrana koja će vam pomoći da zaspite
• Ko malo spava, ugoji se?
• Da biste saznali više o hrani za nesanicu, pogledajte ovaj video:

Idealna dijeta za one koji malo spavaju trebala bi se sastojati od hrane sa svojstvima koja im pomažu da zaspu i opuste se, poput čaja od trešnje ili matičnjaka.

Uz to, treba izbjegavati vrlo slatku, začinjenu i začinjenu hranu, pa čak i zeleni čaj, kafu i čaj od mate, posebno u drugoj polovici dana, jer uzbuđuju živčani sustav i mogu narušiti san.

Saznajte više o hrani koja se bori i uzrokuje nesanicu na: Hrana za nesanicu.

Hrana koja će vam pomoći da zaspite

Oni koji malo spavaju mogu prilagoditi vlastitu prehranu koristeći se donjim popisom kao prijedlog:

• Za doručak - kafa, zeleni čaj, crni čaj ili guarana.
• Za ručak - 1 kvadrat crne čokolade nakon obroka.
• Kao međuobrok - čaj od banane s cimetom ili matičnjakom zaslađen medom.
• Za večerom - jedite kao marakuju ili desert od avokada, izbjegavajući slatkiše.
• Prije spavanja - sok od višanja.
• Uzimanje čaja od kamilice, matičnjaka ili pasiflore tokom dana dobra je dobra alternativa za opuštanje uma i bolje spavanje noću.

Ovo su jednostavni savjeti za hranjenje onih koji malo spavaju, što se može dogoditi u razdoblju kada, primjerice, ima više posla, međutim, važno je potražiti liječničku pomoć kada poteškoće sa zaspanjem ili održavanjem sna ostaju duže od 4 sedmica, jer se radi garancije fizičkog i mentalnog zdravlja preporučuje spavanje između 7 i 9 sati noću.

Da biste saznali više o tome kako dobro spavati, pogledajte: 10 savjeta za dobro spavanje.

Ko malo spava, ugoji se?

Loše spavanje može se udebljati jer uzrokuje hormonalnu disregulaciju, što dovodi do razdražljivosti i povećanog stepena anksioznosti, što pomaže pojedincu da, na primjer, potraži oblik emocionalne kompenzacije i udobnosti.

Uz to, teže je posvetiti se dijeti za mršavljenje kada ne spavate dobro ili ako ste jako umorni, jer je teže oduprijeti se omiljenim namirnicama koje ne bi trebale biti u prehrani, poput čokolade, sladoleda , slatkiši ili pržena hrana.

Da biste saznali više o hrani za nesanicu, pogledajte ovaj video: