16 večernjih navika za bolje jutro

Sadržaj

• Recenzija za

Od "postavite alarm na drugoj strani sobe" do "uložite u posudu za kafu s tajmerom", vjerovatno ste već čuli milion savjeta za odlaganje. Ali, osim ako niste prava jutarnja osoba, ustajanje čak sat vremena ranije nego inače može se činiti nemogućim. To je uglavnom zato što rane ptice i noćne sove (šta je uopće s pticama i cirkadijskim satovima?) Imaju inherentno različite vremenske postavke, kaže dr Michael Terman, profesor kliničke psihologije na Univerzitetu Columbia i koautor časopisa Resetirajte svoj unutrašnji sat. Grupa neurona smještena u području suprahijazmatskog jezgra (SCN) u hipotalamusu vašeg mozga funkcionira kao sat vašeg tijela, govoreći mu kada treba biti budan ili spavati. I dok se vjeruje da su vaše zadane postavke uglavnom genetske, vi can resetujte ih uz malo truda - što je daleko lakše nego kroz život na polupraznom rezervoaru za spavanje.

Dakle, ako se pokušavate probuditi ranije, a da vam cijeli dan ne bude jadan, morate pomaknuti vrijeme odlaska u krevet i buđenje za 15-minutne korake, kaže dr Stephanie Silberman, američke akademije za medicinu spavanja i autor Radna sveska o nesanici. Većina ljudi zaboravlja da da biste se ranije probudili, morate i ranije ići u krevet. Radi se o pomicanju vašeg cirkadijskog sata, a ne o naučavanju sna sa manje sna.

Koliko će vam vremena trebati da se prilagodite svakom 15-minutnom podešavanju u velikoj mjeri ovisi o vašem individualnom cirkadijalnom satu i koliko je fleksibilan. Za vašu informaciju, noćne sove se zapravo bolje prilagođavaju promjenama sna, kaže W. Christopher Winter, MD, medicinski direktor u Centru za medicinu spavanja bolnice Martha Jefferson. Zima radi sa profesionalnim sportskim timovima kako bi optimizirala performanse spavanja.

Važno je, međutim, zapamtiti da je, bez obzira na postavke vašeg tijela-ili vrijeme kada se probudite-sasvim normalno mrziti život prvih 20 minuta do pola sata nakon što ste otvorili oči sa spavanjem. Istraživači to razdoblje nazivaju "zaostajanjem u spavanju", kaže Silberman. U osnovi, to je vrijeme u kojem vaše tijelo prolazi, "Uf, u redu, pretpostavljam da bih zaista trebao biti budan." Dakle, ako proklinjete svijet kada vam se alarm oglasi, to ne mora značiti da su vaši napori sjajnih očiju i grmljastog repa propali.

Jeste li spremni postati jutarnja osoba? Budući da je vaš cirkadijalni sat uvelike podešen izlaganjem svjetlosti, tjelesnoj temperaturi, vježbama i hrani, sljedeći naučno potkrijepljeni savjeti pomoći će vam da zabilježite kvalitetan san, prilagođavajući se na te 15-minutne pomake u ranijem vremenu spavanja i buđenja. Čeka vas bolje jutro.

[Pročitajte cijelu priču na Rafineriji 29!]

Recenzija za