Gledajte Javiciju Leslie, prvu crnu šišmiš, kako simpati neke intenzivne treninge Muay Thai-a

Sadržaj

• Recenzija za

Glumica Javicia Leslie ulazi u holivudsku istoriju nakon što je dobila ulogu nove Batwoman žene. Leslie, koja bi u ulozi trebala debitirati u siječnju 2021, prva je crnka koja će igrati superheroja na TV -u.

"Za sve male crnke koje sanjaju da će jednog dana postati superheroj ... to je moguće", napisala je na Instagramu dijeleći vijesti.

"Izuzetno sam ponosna što sam prva crna glumica koja je igrala legendarnu ulogu Batwoman na televiziji", dodala je u intervjuu za Rok. "Kao biseksualna žena, čast mi je pridružiti se ovoj revolucionarnoj emisiji koja je bila odličan pokretač za LGBTQ zajednicu." (Povezano: Kako je biti crnkinja, gej žena u Americi)

Na stranu njeno revolucionarno dostignuće na ekranu, Leslie je takođe i zdravstveni zaljubljenik. Glumica, koja je veganka, posvećena je dijeljenju savjeta i recepata za zdravu ishranu na Instagramu, s detaljnim pregledom kako napraviti ukusna jela kao što su fettuccine bez glutena, odresci od karfiola, veganska granola bez glutena i još mnogo toga. (Povezano: 5 jednostavnih veganskih recepata koje možete napraviti sa 5 sastojaka ili manje)

Njeni treninzi su takođe impresivni. Nedavno je Leslie podijelila kompilaciju svojih rigoroznih treninga na kojima je vidjela kako radi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koristeći borbene konopce, rad agilnosti i trening snage, dok je također radila na svojim vještinama Muay Thai-a sa trenerom Jakeom Harrellom, kalisteničarom. i specijalista za plyo sa sjedištem u Los Angelesu.

Ispostavilo se da je glumica u martu tek počela da se bori za sport u stilu borbe, jer je imala vremena da ubije dok je bila u karantinu usred pandemije koronavirusa (COVID-19). "Odlučila sam zaroniti u strast koju imam već neko vrijeme", podijelila je tada na Instagramu. "Pošto nema ničega osim vremena, zaista nemam izgovor. Zato ću sa svima vama dokumentirati svoje Muay Thai putovanje."

"Ovo je samo početak, zato budi ljubazan prema meni, lol!" dodala je.

Ako ne znate mnogo o Muay Thaiu, to je oblik borilačkih vještina koji uključuje superintenzivnu vrstu kickboxinga. Ovaj sport uključuje potpuni kontakt rukama i nogama s tijelom, izazivajući gotovo sve mišiće u vašem tijelu. "Bez obzira na to da li pogađate jastučiće za trening, tešku torbu ili sparing, na muay thai -u stalno angažujete svaku mišićnu grupu", kaže Raquel Harris, svjetska prvakinja u kik -boksu i trener u The Champion Experience. (Vidi: Muay Thai je najgori trening koji dosad niste probali)

Činjenica da je Muay Thai ubitačan trening za cijelo tijelo zapravo je prilično očigledna u Leslieinim video zapisima. Glumica je viđena kako baca niz udaraca, nogu, koljena i laktova na podloge za vježbanje - sve su to odlični načini za razvoj točnosti i snage, objašnjava Harris. "Ovaj dosljedan rad poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost i pokretačku snagu, stvarajući ozbiljnu snagu", kaže ona, dodajući da vam ovaj sport može pomoći da izgradite vitke mišiće bez dizanja utega. "Varijacije udaraca iz blizine (koljena/laktovi), srednjeg dometa (udarci rukama) i dugog dometa (udarci nogom) čine ga jednim od najsvestranijih borbenih sportova", napominje ona. (Jeste li znali da bi Muay Thai mogao postati olimpijski sport?)

Ali sport ide način osim fizičkog vježbanja, dodaje Harris. "To je veliki poticaj za samopouzdanje", kaže ona. "Mogućnost da prođete kroz trening, da se izjednačite od početnika do srednjeg i da se osjećate fizički jačim podsjetit će vas da možete proći kroz sve." (Vezano: Ovaj video zapis Gine Rodriguez natjerat će vas da poželite nešto udariti)

Ovaj sport nije samo za super-ozbiljne borce. Uključivanje nekih jednostavnih muay tajlandskih poteza u vašu trenutnu fitnes rutinu može biti daleko od toga, kaže Haris. "Počnite sa dodavanjem tri runde od 3 minute u vašu trenutnu rutinu fitnesa", predlaže ona, dodajući da u svakoj rundi možete odabrati jedan set udaraca na kojima ćete poraditi. (Jedna moguća polazna tačka: Ove upute za kickboxing za početnike.)

Preciznije, Harris preporučuje početak prve runde s dva naizmjenična udarca prednjim udarcima. Drugi krug može se usredotočiti na dva ravna udarca - kao što je udarac ili križ - a treći krug može uključivati ​​i pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela, uključujući udice i udarce koljenom. (Povezano: Vježba za kardio kik boks bez opreme da biste se osjećali gadno)

Još jedan Harrisov savjet: Pokušajte se kretati između svake runde (kao što se vidi u Leslieinim video zapisima) kako biste povećali svoju izdržljivost i održali trening dobro zaokruženim. "Za kretanje možete odskakivati, miješati, okretati se ili koračati vodoravno ili bočno", kaže ona.

Bonus: Pošto je Muay Thai oblik samoodbrane, to je odlična vještina za žene koju treba naučiti, dodaje Haris.

No, iznad svega, sport je jednostavno odličan način da se opustite. "To je tako zabavna vježba koja ne zanemaruje nijedan dio vašeg tijela", kaže Harris. "Uvijek ćeš izaći osjećajući se kao zlikovac."

S obzirom na to da je Leslie prva crna žena -batina, slobodno se može reći da je već certificirana zlonamjernica - ali hej, muay Thai samo podiže njen status BAMF -a.

Recenzija za