6 vježbi za gubitak masnog tkiva na leđima

Sadržaj

• 1. Aerobna vježba
• 2. Leđa s rukama ispruženim prema gore
• 3. Surfboard
• 5. Bočna kota
• 6. Red
• Kakva treba biti hrana

Da biste izgubili salo sa leđa, važno je da se izvode vježbe koje rade s više naglaska na mišićima prisutnim u gornjem i donjem dijelu leđa, pored trbušnog mišića. Međutim, da bi došlo do gubitka masti na leđima, potrebno je općenito gubiti masnoće, također je važno izvoditi aerobne vježbe i imati zdrave navike.

Važno je da se vježbe rade pod vodstvom stručnjaka za fizičko vaspitanje kako bi se vježbe mogle naznačiti u skladu s fizičkim stanjem i ciljem osobe. Pored toga, važno je da se vježbanje povezuje sa zdravom i uravnoteženom prehranom koju nutricionist treba preporučiti kako bi bila pogodna za gubitak masnog tkiva.

Neke od vježbi koje mogu biti naznačene za gubitak masnog tkiva, uključujući i leđa, su:

1. Aerobna vježba

Aerobne vježbe su važne u procesu gubitka masti jer pogoduju metabolizmu i posljedično trošenju kalorija. Neke od aerobnih vježbi koje se mogu izvoditi su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom, koje se mogu vježbati u laganom do umjerenom intenzitetu prema smjernicama stručnjaka za tjelesni odgoj.

Jedan od načina za ubrzavanje metabolizma i stimuliranje gubitka masnog tkiva je intervalni trening, poput HIIT-a, koji treba izvoditi umjerenim do visokim intenzitetom, a sastoji se u izmjenjivanju perioda aktivnosti i odmora. Shvatite kako se može raditi intervalni trening.

2. Leđa s rukama ispruženim prema gore

Ova vježba, u narodu poznata kao Super čovjek, djeluje na donji dio leđa, pomažući jačanju mišića područja i trbuha i pogodujući smanjenju količine masti. Da biste izveli vježbu, trebali biste ležati na podu trbuhom prema dolje i položiti ruke na zatiljak ili ispred tijela. Zatim se tijelo mora podići, uklanjajući trup i noge sa zemlje.

3. Surfboard

Ova vježba radi na leđima, pomažući smanjenju masnoće na tom području i promovirajući veće toniziranje i definiranje mišića. Da bi izveo rikverc, osoba mora sjediti okrenuta prema stroju, odnosno s prsima naslonjenim na sjedalo. Zatim biste trebali ispružiti ruke prema naprijed i držati rešetke opreme i, uspravnih ruku, otvoriti ruke dok ne osjetite kako su mišići leđa skupljeni.

5. Bočna kota

Lateralno podizanje je vježba koja se široko koristi za rad ramena, ali pomaže i u leđima, jer je zanimljiva vježba za one koji žele izgubiti masno tkivo, dobiti mišiće i imaju veću definiciju mišića. Ova vježba se može izvoditi s bučicama, a osoba treba zadržati teg i podići ga bočno do visine ramena.

6. Red

Veslanje je vježba koja se može izvoditi na opremi, na šipci ili s bučicom, u tom slučaju je jednostrana. Bez obzira na korištenu težinu, cilj je približiti je prsima prilikom izvođenja fleksije ruke. Dakle, moždani udar je u stanju aktivirati mišiće leđa i ramena, pored trbuha, koji moraju biti kontraktirani da bi se pokreti pravilno izvodili.

Kakva treba biti hrana

Hrana je bitna u procesu gubitka masti, a važno je da je nutricionist naznači u skladu s ciljevima i prehrambenim potrebama osobe. Za promicanje sagorijevanja masti važno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, poput kruha i tjestenine, i izbjegavati prženu hranu, s puno masti i puno šećera, poput bezalkoholnih pića, punjenih kolačića i kolača.

Pogledajte video u nastavku kako bi hrana trebala biti za bolje rezultate: