Vaš mozak uključen: jesen

Sadržaj

• Recenzija za

Večeri su hladnije, lišće počinje da se okreće i svaki momak koga poznajete jauče o fudbalu. Jesen je odmah iza ugla. A kako dani postaju sve kraći i vrijeme se hladi, vaš mozak i tijelo reagirat će na promjenu godišnjeg doba na više načina. Od vašeg raspoloženja do sna, evo kako vas jesen može uljuljkati.

Jesen i vaši nivoi energije

Jeste li ikada čuli za hipersomniju? To je tehnički izraz za previše spavanja (suprotno od nesanice) i obično se javlja tokom jesenskih mjeseci. U stvari, većina ljudi spava više u oktobru – otprilike 2,7 sati više dnevno – nego tokom bilo kojeg drugog mjeseca u godini, pokazuje studija s Harvardske medicinske škole. Malo dodatnog oka možda zvuči kao dobra stvar. Ali ista studija sa Harvarda otkrila je da kvalitet i dubina vašeg sna takođe pate, a ljudi prijavljuju da se osećaju umornije tokom dana. Zašto? Zahvaljujući kraćim (i često kišovitijim) danima, vaše oči nisu izložene toliko jakoj sunčevoj svjetlosti koliko su uživale tokom ljeta, kažu autori.

Kada ultraljubičasto svjetlo pogodi vašu mrežnicu, u vašem mozgu se odvija hemijska reakcija koja učvršćuje vaše cirkadijalne ritmove sna, osiguravajući da noću spavate čvrsto i da se osjećate puni energije tokom dana, kažu autori studije. Dakle, poput prelaska s dnevnog na večernji raspored rada, nagli pomak u izlaganju suncu uzrokovan dolaskom jeseni može izbaciti vaš ciklus spavanja iz ravnoteže na nekoliko tjedana, sugerira istraživanje. Sunce ne postavlja samo vaše sate za spavanje; kada udari u vašu kožu, jača i nivo vitamina D. U jesen (i zimi) nedostatak sunčeve svjetlosti znači da se vaše zalihe D mogu isprazniti, zbog čega se možete osjećati umorno, pokazuju istraživanja u New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Vjerojatno ste čuli za (a možda čak i iskusili) sezonski afektivni poremećaj, koji je opći izraz za simptome nalik depresiji koji se pojavljuju kad se vrijeme ohladi. Od blago spuštenog osjećaja do smeća do velike melanholije, više je izvještaja povezalo sezonski afektivni poremećaj ili SAD sa nižim nivoima vitamina D i lošim snom. Iako je više studija gotovo učvrstilo vezu između vitamina D i vašeg raspoloženja, mehanizmi koji vezuju D s depresijom nisu dobro razumljivi, prema istraživanju iz bolnice St. Joseph u Kanadi. Istraživači su otkrili da su depresivne žene koje su uzimale suplemente vitamina D tokom 12 sedmica imale značajno poboljšanje raspoloženja. Ali ne mogu reći zašto se to događa, osim moguće veze između "receptora vitamina D" u vašem mozgu i sklopova raspoloženja vaših rezanci.

Ne samo da vas jesen može ostaviti tužnom i neispavanom, već i jedete više ugljikohidrata i manje vremena provodite na druženju u jesen u odnosu na ljeto, pokazuje studija mladih žena iz Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje. Iako umor može objasniti vaš nedostatak društvenosti, hladnije vrijeme moglo bi nekako potaknuti vaš mozak i trbuh da traže izolacijske kalorije, poput medvjeda koji se sprema na hibernaciju, sugerira istraživanje.

Ali nije sve negativno

Kraj užarenih ljetnih temperatura može koristiti i vašem mozgu. Vaše pamćenje, temperament i sposobnost rješavanja problema su pogođeni kada termostat padne iznad 80. Zašto? Dok vaše tijelo radi na hlađenju, ono izvlači energiju iz vašeg mozga, smanjujući njegovu sposobnost optimalnog rada, pokazuje studija iz UK-a. Također, gotovo sve gore navedene studije ističu da različiti ljudi doživljavaju godišnja doba na različite načine. Ako mrzite ljetne vrućine, možda ćete zaista potrošiti više u jesen provedete vani, pa doživite podizanje raspoloženja i energije. Osim toga, morate voljeti malo jabukovače, promjenu boje i razbijanje svih vaših omiljenih džempera. Zato se ne bojte pada. Samo držite prijatelje blizu (i svoje dodatke vitamina D bliže).

Recenzija za