Kako stvoriti i koristiti afirmacije za anksioznost

Sadržaj

• Šta afirmacije mogu, a šta ne mogu učiniti
• Stvaranje vlastitih potvrda
• Počnite sa „Ja“ ili „Moje“
• Držite ih u sadašnjem vremenu
• Ne bojte se prihvatiti tjeskobne misli
• Vezati ih za osnovne vrijednosti i uspjehe
• Kako ih koristiti
• Stvorite dnevnu rutinu
• Neka budu aktualni
• Držite ih tamo gdje ih možete vidjeti
• Pružanje ruke
• Zaključak

Potvrda opisuje određenu vrstu pozitivne izjave koja je obično usmjerena prema vama s namjerom da promovira promjene i ljubav prema sebi dok istodobno potiskuje brigu i strah.

Kao vrsta pozitivnog samopričanja, afirmacije vam mogu pomoći da promijenite podsvjesne misli.

Ponavljanje podržavajuće, ohrabrujuće fraze daje joj snagu, jer kad nešto čujete, veća je vjerovatnoća da ćete vjerovati. Zauzvrat, vaše vjerovanje čini vjerovatnijim da ćete se ponašati na načine koji vašu afirmaciju pretvaraju u stvarnost.

Afirmacije mogu pomoći u jačanju vlastite vrijednosti jačanjem vašeg pozitivnog mišljenja o sebi i povjerenja u svoju sposobnost postizanja svojih ciljeva. Oni također mogu pomoći u suzbijanju osjećaja panike, stresa i sumnje u sebe koji često prate anksioznost.

Kada vas preplave tjeskobne misli i otežate fokusiranje na pozitivnije mogućnosti, afirmacije vam mogu pomoći da vratite kontrolu i počnete mijenjati ove misaone obrasce.

Šta afirmacije mogu, a šta ne mogu učiniti

Afirmacije mogu pomažu vam u stvaranju i jačanju novih stavova i obrazaca ponašanja, ali oni ne mogu magično izbrisati anksioznost.

Evo što mogu učiniti:

• poboljšati svoje raspoloženje
• povećati samopoštovanje
• povećati motivaciju
• pomoći vam u rješavanju problema
• potaknuti optimizam
• pomoći vam u rješavanju negativnih misli

Što se tiče posebno anksioznosti, zadržavanje afirmacija utemeljenih u stvarnosti može značajno promijeniti njihov utjecaj. Ako pokušate sebi reći da možete raditi stvari koje nisu realne, možda ćete se boriti da povjerujete sebi i vratite se u način razmišljanja u kojem se osjećate nesposobnim i neuspješnim.

Recimo da imate puno briga zbog financijskih problema. Ponavljanje "Ja ću dobiti na lutriji" svaki dan, koliko god pozitivno bilo, možda neće puno pomoći. Afirmacija poput: „Imam talent i iskustvo da pronađem bolje plaćen posao“, s druge strane, može vas potaknuti da radite na ovoj promjeni.

sugerira da potvrde mogu djelomično djelovati jer potvrđivanje sebe aktivira sistem nagrađivanja vašeg mozga. Ovaj sistem može, između ostalog, pomoći smanjiti vašu percepciju bola, ublažavajući utjecaj fizičke i emocionalne nevolje.

Afirmiranjem sebe, drugim riječima, pomaže poboljšati vašu sposobnost da podnesete vremenske poteškoće.

Osjećaj da ste sposoban nositi se sa svim izazovima koji se pojave često vas može dovesti u bolji položaj da radite na trajnim promjenama.

Stvaranje vlastitih potvrda

Ako ste već počeli istraživati ​​afirmacije, vjerojatno ste pronašli puno popisa, zajedno s nekoliko savjeta za „Odaberite afirmacije koje vam najviše odgovaraju“.

To je zdravo vodstvo, ali postoji još bolji način da pronađete potvrde koje se osjećaju prirodno i ispravno: stvorite ih sami.

Razmotrite uobičajenu potvrdu: "Neustrašiv sam."

Što ako imate puno strahova, a tjeskoba ih samo fokusira oštrije? Ovu potvrdu možete ponavljati uvijek iznova, ali ako stvarno ne vjerujete da ste neustrašivi, malo je vjerojatno da ćete postati neustrašivi samo od potvrde.

Ako ga preradite u nešto vjerodostojnije i korisnije, moglo bi vam se desiti: "Imam anksiozne misli, ali imam i moć da ih izazovem i promijenim."

Spremni za početak? Imajte na umu ove savjete.

Počnite sa „Ja“ ili „Moje“

Perspektiva prvog lica može afirmacije jače povezati s vašim osjećajem sebe. To ih čini relevantnijima za određene ciljeve, što im olakšava vjerovanje.

Držite ih u sadašnjem vremenu

Možda se "dobar osjećaj osjećam kao razgovor s ljudima sljedeće godine".

Afirmacije, međutim, nisu baš ciljevi. Koristite ih za prepisivanje postojećih obrazaca razmišljanja povezanih sa tjeskobnim i samozatajnim mislima. Postavljajući ih u budućnost, govorite sebi: „Naravno, to se može dogoditi na kraju.”

Ali ovo možda neće imati puno utjecaja na vaše sadašnje ponašanje. Umjesto toga, strukturirajte svoju potvrdu kao da je već istinita. Ovo povećava šansu da se ponašate na način koji se zapravo ponaša napraviti to je istina.

Na primjer: "Imam samopouzdanja da razgovaram s nepoznatim ljudima i steknem nove prijatelje."

Ne bojte se prihvatiti tjeskobne misli

Ako živite s tjeskobom, moglo bi vam biti korisno da to potvrdite u svojim izjavama. Napokon je to dio vas, a centriranje afirmacija oko stvarnosti može im dati veću snagu.

Držite se pozitivnih fraza i fokusirajte se na realne refleksije onoga što želite dobiti.

• Umjesto: "Neću dopustiti da moje tjeskobne misli više utječu na moj posao."
• Pokušajte: "Mogu upravljati svojim brigama oko neuspjeha i postići svoje ciljeve uprkos njima."

Vezati ih za osnovne vrijednosti i uspjehe

Povezivanje afirmacija sa vašim osnovnim vrijednostima podsjeća vas na ono što vam je najvažnije.

Dok ponavljate ove afirmacije, pojačavate svoj osjećaj sopstva zajedno s vjerom u vlastite sposobnosti, što može dovesti do većeg samoosnaživanja.

Ako cijenite suosjećanje, potvrđivanje ove vrijednosti može vam pomoći da se sjetite samosaosjećanja jednako je bitno:

• "Prema sebi pružam istu ljubaznost koju pokazujem svojim najmilijima."

Afirmacije takođe mogu pomoći u suzbijanju samouništavajućih misli kada ih koristite da se podsjetite na prethodna postignuća:

• „Osjećam se pod stresom, ali proći će. Mogu upravljati osjećajima panike i vratiti se smirenosti, jer sam to već radio. "

Kako ih koristiti

Sad kad imate nekoliko potvrda za početak, kako ih zapravo koristite?

Ne postoji točan ili pogrešan odgovor, ali ovi savjeti mogu vam pomoći da ih iskoristite na najbolji način.

Stvorite dnevnu rutinu

Ponavljanje afirmacija u stresnom trenutku može pomoći, ali one uglavnom imaju najveći utjecaj kada ih redovito koristite, a ne baš onda kada su vam najpotrebnije.

Shvatite ih kao bilo koju drugu naviku. Morate redovno vježbati kako biste vidjeli trajne promjene, zar ne?

Posvetite se afirmaciji najmanje 30 dana. Imajte na umu da će možda trebati malo više vremena da se vidi poboljšanje.

Odvojite nekoliko minuta 2 ili 3 puta dnevno da ponovite svoje tvrdnje. Mnogima je korisno da afirmacije koriste prvo ujutro i neposredno prije spavanja.

U koje god vrijeme se odlučite, pokušajte se držati dosljedne rutine. Cilj je 10 ponavljanja svake potvrde - osim ako nemate sretan broj koji nadahnjuje više pozitivnosti.

Ako ste zagovornik "Vidjeti je vjerovati", pokušajte ponoviti svoje tvrdnje pred ogledalom. Koncentrirajte se na njih i vjerujte da su istinite, umjesto da ih samo zveckate.

Možete čak i afirmacije učiniti dijelom svoje svakodnevne meditacijske prakse ili koristiti vizualizacije da biste ih stvarno vidjeli kao stvarnost.

Neka budu aktualni

Uvijek možete ponovo pogledati i restrukturirati svoje afirmacije kako biste ih učinili efikasnijima.

Kako vrijeme prolazi, prijavite se kod sebe. Da li vam afirmacije pomažu da zadržite kontrolu nad svojim brigama i vježbate samoosjećanje kad se spustite na sebe? Ili imaju malo utjecaja jer im još ne vjerujete?

Kad primijetite kako rade, iskoristite ovaj uspjeh kao inspiraciju - možda će čak i potaknuti novu potvrdu.

Držite ih tamo gdje ih možete vidjeti

Redovno viđanje svojih afirmacija može vam pomoći da ih zadržite u središtu svojih misli.

Pokušajte:

• pisanje ljepljivih bilješki ili dopisa koje ćete ostaviti po kući i na stolu
• postavljajući ih kao obavještenja na telefonu
• započinjanje dnevnih dnevnika u pisanju svojih potvrda

Pružanje ruke

Anksioznost ponekad može postati dovoljno ozbiljna da zahvati sva područja života, uključujući:

• veze
• fizički wellness
• performanse u školi i na poslu
• svakodnevne obaveze

Afirmacije apsolutno mogu imati koristi kao strategija samopomoći, ali ako živite s teškim ili trajnim simptomima anksioznosti, one možda neće biti dovoljne da vam pomognu da vidite olakšanje.

Ako vaša anksioznost utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom o svojim simptomima. Ponekad simptomi mogu biti posljedica osnovnog medicinskog problema.

Mnogima je potrebna podrška terapeuta kada uče upravljati svojim simptomima anksioznosti, i to je sasvim normalno. To ne znači da vaše tvrdnje nisu dovoljno dobre.

Terapeut vam može pomoći da započnete s istraživanjem osnovnih uzroka anksioznosti, na koje se afirmacije ne odnose. Ako saznate više o tome što pokreće simptome anksioznosti, možete vam pronaći načine da se efikasno nosite s tim pokretačima.

Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da napravite skok.

Zaključak

Mnogi ljudi smatraju da su afirmacije moćni alat za promjenu neželjenih obrazaca razmišljanja i uvjerenja - ali oni ne rade za svakoga.

Ako se afirmacije osjećaju neučinkovito ili dodaju vašu nevolju, to ne znači da ste učinili nešto loše. To samo znači da biste mogli imati koristi od druge vrste podrške.

Afirmacije s vremenom mogu dovesti do pozitivnije slike o sebi, ali nisu svemoćne. Ako ne vidite puno poboljšanja, kontaktiranje terapeuta može biti korisniji korak.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.