11 knjiga koje osvjetljavaju mršavljenje

Sadržaj

• Mini navike za mršavljenje: Prestanite s dijetom. Stvorite nove navike. Promijenite svoj životni stil bez patnje.
• Whole30: 30-dnevni vodič za potpuno zdravlje i slobodu hrane
• Kod pretilosti: Otkrivanje tajni mršavljenja
• Tijelo od 4 sata: neobičan vodič za brzi gubitak masti, nevjerojatni seks i postajanje nadljudima
• Pšenični trbuh: Izgubite pšenicu, smršavite i pronađite svoj put natrag do zdravlja
• Uvijek gladan? Pobijedite žudnju, obnovite masne stanice i trajno smršavite
• Prehrambena evolucija dr. Gundryja: Isključite gene koji ubijaju vas i vaš struk
• Bezumno jelo: zašto jedemo više nego što mislimo
• Glava snažna: neprobojni plan za aktiviranje neiskorištene energije mozga za pametniji rad i brže razmišljanje - u samo dva tjedna
• Dijeta za nadoknađivanje nadbubrežne žlijezde: Strateški kružno ugljikohidrate i proteine ​​gube na težini, uravnotežuju hormone i prelaze sa stresa na napredak
• Novi plan ispiranja masti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako ste ikada probali dijetu, znate koliko teško može biti gubitak kilograma. Ali definitivno nije izazov s kojim se morate suočiti sami - postoji bezbroj resursa za pomoć.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, više od dvije trećine odraslih osoba u SAD-u smatra se prekomjernom težinom ili pretilom. U svakom trenutku postoji velika šansa da mnogi od njih to pokušavaju promijeniti prehranom i vježbanjem. Jesti manje i kretati se više dobar je savjet. Ali većini ljudi trebaju detaljnija uputstva od toga!

Na tržištu postoji nebrojeni broj knjiga o mršavljenju, neke mnogo korisnije od drugih. U pokušaju da presječemo nered, prikupili smo 11 najboljih.

Mini navike za mršavljenje: Prestanite s dijetom. Stvorite nove navike. Promijenite svoj životni stil bez patnje.

Što ako se uspjeh u mršavljenju ne pronađe u složenom načinu prehrane ili režimu kondicije, već u nizu malih promjena navika? To je premisa iza "Mini navika za mršavljenje." Autor Stephen Guise objašnjava zašto dijeta može propasti i kako postići ciljeve u vezi sa gubitkom kilograma i zdravljem. Tajna je, kaže, u malim, održivim prilagodbama vašeg svakodnevnog života.

Whole30: 30-dnevni vodič za potpuno zdravlje i slobodu hrane

Whole30 je popularan pristup mršavljenju i ukupnom zdravlju, a napisali su ga Melissa i Dallas Hartwig. Ova knjiga je nastavak knjige "Sve započinje hranom", koja je pokrenula divlju popularnu marku zdravog načina života. “Whole30” uključuje detaljna uputstva za trajno mršavljenje i brojne recepte. Autori navode da im njihov pristup neće samo pomoći da smršate, već će regulirati probavu, poboljšati raspoloženje i ojačati imunološku funkciju.

Kod pretilosti: Otkrivanje tajni mršavljenja

Hormoni mogu igrati glavnu ulogu u regulaciji težine. U "Kodeksu gojaznosti", autor dr. Jason Fung kaže da vaši hormoni imaju ključ za postizanje i održavanje zdrave težine za život. Prema Fungu, regulacija hormona automatski regulira vašu težinu. Educira čitatelje o rezistenciji na inzulin i nudi pet konkretnih koraka za postizanje krajnjeg zdravlja.

Tijelo od 4 sata: neobičan vodič za brzi gubitak masti, nevjerojatni seks i postajanje nadljudima

Tim Ferriss postigao je reputaciju svojim glavnim izdanjem „Četvorosatni radni tjedan“. Sad se vratio da podijeli kako održava tjelesnu građu i izdržljivost. "Telo od 4 sata" je vodič koji vam obećava da ćete pomoći da dostignete vrhunac zdravlja za samo šest mjeseci. Moći ćete manje spavati, jesti više, ojačati i brže zacijeliti. Nema jedinstvenog rješenja, kaže, već tajne iz cijelog svijeta koje vam mogu pružiti nadljudsko zdravlje.

Pšenični trbuh: Izgubite pšenicu, smršavite i pronađite svoj put natrag do zdravlja

Što ako konačni zdravstveni uspjeh i gubitak kilograma mogu biti vaši, jednostavnim izbacivanjem nekoliko stvari iz vaše prehrane? Kardiolog William Davis kaže da je to moguće u "Wheat Belly". Njegova knjiga bila je najprodavanija u New York Timesu i iznjedrila je bezbroj grupa na društvenim mrežama. Knjiga se temelji na pretpostavci da je pšenica glavni krivac za gojaznost, povišeni šećer u krvi i mnoge druge štetne učinke na zdravlje. U njemu ćete naučiti sve o tome kako pšenica može utjecati na vaše zdravlje i kako povratiti kontrolu.

Uvijek gladan? Pobijedite žudnju, obnovite masne stanice i trajno smršavite

"Ratnik gojaznosti" dr. David Ludwig napisao je "Uvijek gladan?" razbiti moderne mitove o dijeti i pružiti čvrste dokaze za trajno upravljanje težinom i zdravlje. Predlaže da nas proces debljanja čini prejedanjem, a ne obrnuto. Ludwig kaže da uzrokujete još sporiji metabolizam i strašnu žudnju kada lišavate tijelo prehrambenih masnoća. Dakle, ako ste se umorili od suzdržavanja od orašastih plodova, mliječnih proizvoda i mesa za mršavljenje, zasigurno ćete uživati ​​u ovom savjetu.

Prehrambena evolucija dr. Gundryja: Isključite gene koji ubijaju vas i vaš struk

Dr. Steven Gundry je torakalni hirurg specijaliziran za bolesti srca. Zna par stvari o tome kako vaša prehrana utječe na vaše cjelokupno zdravlje. U „Dr. Gundry’s Diet Evolution ”, kaže čitateljima da je normalno da je dijeta i gubitak kilograma teško. Vaši geni rade protiv vas na svakom koraku. Knjiga sadrži istraživanja i savjete dobrog izvora, zajedno sa 70 recepata, planerom obroka i promjenama u načinu života koje je lako provesti.

Bezumno jelo: zašto jedemo više nego što mislimo

Šta ako proizvođači hrane ne žele da vas ugoje? Mogli bi biti. A u "Bezumnom jelu", dr. Brian Wansink, direktor Laboratorija za hranu i brend Univerziteta Cornell, daje vam okus njihovih trikova. Istražuje kako brendiranje i marketing utječu na naše odluke o hrani, što određuje koliko brzo i koliko jedemo (to možda nije glad!) I kako možemo naučiti prepoznati ove znakove i ponašanja kako bismo ih zaustavili u svom tragu.

Glava snažna: neprobojni plan za aktiviranje neiskorištene energije mozga za pametniji rad i brže razmišljanje - u samo dva tjedna

Osim što je u Silicijskoj dolini zaradio milione dolara, Dave Asprey je uspio izgubiti i više od 100 kilograma. U knjizi „Snažna glava“ Asprey se fokusira na to kako raditi pametnije i brže. Njegov savjet može se primijeniti na sve, od vaše karijere i međuljudskih odnosa do gubitka kilograma i zdravlja.

Dijeta za nadoknađivanje nadbubrežne žlijezde: Strateški kružno ugljikohidrate i proteine ​​gube na težini, uravnotežuju hormone i prelaze sa stresa na napredak

Vaše okruženje, izbor hrane i nivo stresa igraju ulogu u vašim hormonima i težini. U "Dijeta za nadoknađivanje nadbubrežne žlijezde" možete naučiti manipulirati nadbubrežnim sustavom kako biste postigli uspjeh u mršavljenju. Korištenjem ciklusa ugljikohidrata i proteina, dr. Alan Christenson podučava čitatelje u postizanju krajnjeg zdravlja nadbubrežne žlijezde, što, prema njegovim riječima, može dovesti do dramatičnog gubitka kilograma, poboljšane energije i ukupnog zdravlja.

Novi plan ispiranja masti

„Novi plan ispiranja masti“ je ažurirana verzija knjige stare četvrt vijeka poznate pod nazivom „Ispiranje masti“. U ovom ćete dijelu naučiti kako se hraniti za gubitak masti i cjeloživotno zdravlje. Napisala Ann Louise Gittleman, knjiga je usredotočena na ljekovita svojstva hrane za detoksikaciju i dijetne savjete. Postoje planovi obroka i menija, liste za kupovinu, savjeti za ublažavanje stresa, istraživanja i još mnogo toga.

Mi biramo ove stavke na temelju kvalitete proizvoda i nabrajamo prednosti i nedostatke svakog od njih kako bismo vam pomogli odrediti koji će vam najbolje odgovarati. Partnerski smo s nekim kompanijama koje prodaju ove proizvode, što znači da Healthline može dobiti dio prihoda kada nešto kupite koristeći gornje linkove.