Maksimalno povećajte trčanje

Sadržaj

• Recenzija za

Sve što je potrebno je nekoliko prilagodbi kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz svojih trčanja. Evo nekoliko savjeta:

Zapertlati

Noge se šire dok vježbate, pa nabavite cipele za trčanje koje to omogućuju (obično ciljate na 0,5 do 1 veličinu). Takođe ćete morati da shvatite koliko pronairate (prevrtanje stopala prema unutra kada udari o tlo). Ovo će odrediti vrstu tenisice koja vam je potrebna. Također, obavezno zamijenite tenisice za trčanje svakih 300 do 600 milja.

Ispružite ga

Zagrejte mišiće petominutnim trčanjem pre istezanja. Zatim lagano rastegnite listove, četveronoške i tetive tetiva držeći svako 30 sekundi. Nakon što opustite mišiće, počnite sa sporim trčanjem, progresivno povećavajući brzinu i korak.

Energize

Nikada nemojte trčati gladni; potpuno ćete izgorjeti. Pojedite nešto lagano, ali bogato ugljikohidratima, otprilike sat vremena prije vježbanja (ciljajte oko 150-200 kalorija). Niste sigurni šta da jedete? Probajte bananu, pecivo s maslacem od kikirikija ili energetsku pločicu.

Korak desno

Trčanje radi na svim mišićima u vašem tijelu, pa je forma jako važna. Vaše ruke i šake mogu držati veliku napetost ako se ne usredotočite na njihovo opuštanje. Pokušajte se pretvarati da držite čips u svakoj ruci-to će vas spriječiti da se zategnete. Oslobodite ramena i održavajte ujednačen korak (stopala bi vam trebala ostati ispod tijela dok trčite).

Recenzija za