Načini da se aktivirate u bilo kojoj dobi

Sadržaj

• Izazovite sebe
• Vježbajte strpljenje
• Nađite prijatelje i zabavite se
• Mentalno se motivirajte
• Zagrijte se i oporavite desno
• Trenirajte svoj um, a ne samo svoje tijelo
• Recenzija za

Mnogi profesionalni sportaši započinju svoj sport otprilike u vrijeme kada čine prve korake. Uzmimo, na primjer, superzvijezde kao što je alpska skijašica Lindsey Vonn i ruska tenisačica Maria Sharapova. Vonn je obukla prvi par skija sa dvije godine i osvojila četiri titule prvaka Svjetskog kupa i zlatnu olimpijsku medalju. Šarapova je uzela reket kada je imala samo četiri godine, postala je profesionalna sa 14 godina i ima 32 singla i pet Grand Slam titula.

Ove priče o uspjehu predškolskog uzrasta sve nas inspiriraju, ali rani ulazak u sport nije uvijek slučaj. Brojni profesionalni sportisti ušli su u svoju aktivnost kasnije u životu. Stoga smo poslužili neke kasne profesionalce i vrhunske stručnjake za šest savjeta o tome kako se i vi možete istaknuti u bilo kojem sportu.

Izazovite sebe

Kao odrasla osoba, Rebecca Rusch nije baš voljela bicikle-nije ih vozila još od svog ljubičastog Huffyja sa sjedištem od banane. Zapravo, avanturistička trkačica i sportašica izdržljivosti priznaje da se užasavala brdskog biciklizma. No, nakon što se bavila sportom u avanturističkim utrkama, odlučila je početi trčati brdskim biciklima sa 38 godina. Sada, sa 46 godina, višestruka je svjetska prvakinja u sportu koji joj je nekad bio najveća slabost.

"Ja sam živi dokaz da nikad nije kasno naučiti novi sport i postati stvarno dobar u njemu", kaže Rusch. "Svako bi trebao proširiti svoje sportske horizonte." Želite proširiti svoje? Rush preporučuje da se obrazujete i upotrijebite svoje iskustvo kako biste lakše prihvatili izazov. "Pametni smo i pametni i naučili smo neke životne lekcije", kaže ona. „Neka vas to vodi u napadu na novi sport.Zatražite savjet stručnjaka preko trenera, lokalnog kluba ili prijatelja koji je već uključen u sport. Samo nekoliko sesija sa stručnjakom uštedjet će sate lutanja i sami naučiti lekcije na teži način. "

Vježbajte strpljenje

Kim Conley (28) odrasla je baveći se raznim sportovima, uključujući fudbal, košarku, softball i trčanje. Iako se fokusirala na trčanje u srednjoj školi i na fakultetu, znala je da nakon završetka studija nije završila posao sa sportom. U narednih nekoliko godina nastavila je sa forsiranjem i, na Olimpijskim probama 2012. godine, popela se sa petog na treće mjesto na posljednjih sto metara kako bi osvojila posljednje mjesto u olimpijskom timu. Godine napornog rada i fokusiranja na poboljšanje sebe kulminirali su u tom djeliću sekunde gdje je ostvarila svoj san.

"Prilazim trčanju s dugoročnom vizijom koja uključuje prostor za daljnji rast", kaže Conley, sportaš tima New Balance. Da biste postigli svoje dugoročne ciljeve, postavite manje, srednje i vježbajte strpljenje. "Uspjeh se ne postiže preko noći, već je potreban naporan rad i vrijeme", kaže Conley. Jedan od njenih omiljenih citata je: "Potrebne su godine napornog rada da bi se postigao uspjeh preko noći." Conley dodaje: "Mnogo sam si ovo čitao u godinama koje su prethodile Olimpijskim ogledima, vjerujući da ću cijelo vrijeme jednoga dana definitivno izaći na scenu američkog trčanja na daljinu." I učinila je.

Nađite prijatelje i zabavite se

Prije samo četiri kratke godine, Evelyn Stevens, 31, radila je na podu analitičara u jednoj investicijskoj firmi u New Yorku. Da ste je tada pitali, nikada ne bi mogla zamisliti svoj život od Wall Streeta do Svjetskog prvenstva u biciklizmu. No, nakon što je posudila bicikl dok je bila u posjetu sestri u San Franciscu, odmah se navukla i nakon povratka u New York, Stevens je kupio svoj prvi cestovni bicikl i prijavio se za svoju prvu utrku u Central Parku. Sada se sprema za sezonu 2015.

Iščupajte stranicu iz Stevensove knjige i oklijevanje bacite na rub. „Mogu potpuno da razumem zašto ljudi mogu biti zastrašeni, jer nije bilo tako davno kada sam se i ja osećao isto“, kaže Stivens. "Ali brzo sam naučio da nema potrebe." Započinjanje nečeg novog može se osjećati preteškim, ali grupa prijatelja može ga učiniti mnogo zabavnijim. Predlaže da pronađete prijatelja koji će raditi ono što vas zanima. Ako ne poznajete nikoga, možete se pridružiti klubu ili pitati lokalnu trgovinu. Zatim, sve je u uživanju. "Biciklizam je tako oslobađajući sport koji vas prilično brzo dovodi u odličnu formu. Izvedite svoje prijatelje na put, idite na nekoliko sati, uzmite u obzir kafu i uživajte u dobrom treningu dok ste napolju", predlaže Stevens.

Mentalno se motivirajte

Iako je profesionalna triatlonka Gwen Jorgensen (28) odrasla u plivanju, takmičarskim trčanjem počela se baviti tek na drugoj godini fakulteta. Nakon što je diplomirala, upravo kada je započela novi posao kao poreski računovođa u Ernst & Young -u, zaposlena je u triatlonskom sportu. A evo i udarca: nikad prije nije ni vozila bicikl. Trkač je plivao na točkovima i za samo godinu dana se kvalifikovao za Olimpijske igre 2012. u triatlonu.

"Bilo je to prilično brzo", kaže Jorgensen. "Definitivno je drugačije kad kasnije u životu dođete do sporta, ali vam pomaže da to više cijenite", kaže ona. Ukradite delić Jorgensenovog uspeha tako što ćete napraviti listu razloga zašto zaslužujete da postignete svoje ciljeve za mentalnu prednost. „Prije trke osvrnem se na ono što sam uradio, razmislim o svojoj motivaciji i zapišem zašto bih trebao uspjeti“, objašnjava Jorgensen. "To me stavlja u pravi um i tjera me da se koncentriram da dam sve od sebe."

Zagrijte se i oporavite desno

Sertifikovana lična trenerica u Asphalt Greenu u New Yorku, Dejuana Richardson radi sa sportistima svih uzrasta od osam do 82 godine. Prema njegovom iskustvu, jedna od najvećih fizičkih poteškoća s kojima se suočavaju odrasli je sporije vrijeme oporavka. "Jednostavno nemate to mlado tijelo koje se odmah vrati sljedećeg dana", kaže on.

Zato je pravilno zagrijavanje i oporavak od najveće važnosti. Richardson preporučuje 10-minutno zagrijavanje. Ako ste jako uski, onda prije aktivnosti ili sporta napravite lagano dinamičko istezanje. Nakon toga, ohladite se tako što ćete izvesti neko statičko istezanje dok su mišići topli i upotrijebiti valjak od pjene za otpuštanje svih okidačkih točaka. I ne zaboravite da pomiješate stvari u danima treninga. "Većina vježbi koje radimo su linearne. U većini sportova obično puno reagirate na loptu ili osobu. Obučavanje sebe da budete osjetljiviji i mijenjanje stvari s dinamičnim pokretima u različitim smjerovima je ogromno", kaže on.

Trenirajte svoj um, a ne samo svoje tijelo

Sportski psiholog, dr. David E. Conroy, docent kineziologije na Državnom sveučilištu Pennsylvania, podsjeća sportaše da se, isto kao što se vaše tijelo prilagođava treningu (mislite: povećanje kondicije ili snage), prilagođava i vaš um. Jedan od najvećih mentalnih izazova na koji ćete naići je upornost kroz neuspjehe. "Često ćete uspijevati kada naučite novi sport ili aktivnost-ako to ne učinite, ne izazivate dovoljno sebe", kaže Conroy. "Trik je u tome da svaki neuspjeh učinite iskustvom učenja kako biste svaki put bolje uspijevali."

Conroy predlaže da se podsjetite da, iako mentalne i emocionalne promjene koje doživljavate mogu biti manje uočljive od nekih fizičkih promjena, one se događaju i vaš fokus mora ostati na davanju sebi priliku za poboljšanje kroz ponovljene vježbe. "Usredotočite se na učenje i usavršavanje kao svoj cilj, a ne na usporedbu svoje sposobnosti s drugima. Uronite u učenje", dodaje Conroy.

Recenzija za