Zašto biste trebali prestati pokušavati učiniti sve

Sadržaj

• Zašto želite učiniti sve?
• Vanjski uticaji vas mogu uvjeriti.
• "Najbolji" trening je onaj koji vam se zaista sviđa.
• Šta se dešava kada radite stvari koje mrzite?
• Provera sa samim sobom je važna.
• Recenzija za

U doba obilnog proučavanja Classpassa i butika, teško je odabrati samo njih jedan trening kojeg se želite pridržavati. Zapravo, zapravo je *dobra* ideja da pomiješate svoje treninge kako bi vaše tijelo nagađalo i kako biste izbjegli pretreniranost. Imajući to u vidu, definitivno je moguće pretjerati s varijacijama vježbanja, posebno kada faktori kao što su društveni mediji i pritisak vršnjaka dođu u igru. Ako ne volite teški sport, ali svi vaši prijatelji jesu, može doći u iskušenje da se pridružite skupoj CrossFit kutiji, čak i ako to zaista ne želite. Svi smo za isprobavanje novih stvari, ali postoji tanka linija između eksperimentiranja s novim načinima da se znojite i prisiljavanja sebe da učinite nešto u čemu ne uživate. Dakle, kako možete prepoznati razliku i zašto je to važno? Razgovarali smo sa stručnjacima da saznamo. (BTW, evo pet znakova da previše vježbate.)

Zašto želite učiniti sve?

Najveći razlog zašto se ljudi pokušavaju uklopiti u mnogo različitih vježbi je onaj koji zaista ima smisla."Iako postoje prednosti unakrsnog treninga, jedan od primarnih razloga zašto ljudi pokušavaju sve to učiniti kada je u pitanju fitnes je to što traže najoptimalnije rezultate, često u najkraćem vremenu", objašnjava Jessica Matthews, glavni trener i zdravstveni trener za Američko vijeće za vježbe i profesor kineziologije na Univerzitetu Point Loma Nazarene. Nažalost, uključivanje svih ovih različitih vježbi ne garantuje bolje rezultate od samo pridržavanja nekoliko različitih aktivnosti koje vam se sviđaju i koje uravnotežuju jedna drugu. "Ljudi imaju osjećaj pritiska ili hitne potrebe da istraže svaki fitnes trend jer se svaki čas ili pristup treningu reklamira kao" najbolji "ili" bolji od "onoga što su radili prije ili trenutno rade," kaže Matthews.

Vanjski uticaji vas mogu uvjeriti.

Ah, društvene mreže. Facebook i Instagram stvorili su nevjerovatne fitnes zajednice koje su motivirajuće, podržavajuće i pune korisnih informacija. Istovremeno, važno je biti pametan u vezi sa izvorima kojima vjerujete i zapamtite da ne morate zapravo koristiti sve savjete koje dobijete na internetu. „Industrija dijeta i vježbanja napreduje prodajom ideje da je neka moderna nova tehnika tajna za promjenu“, napominje Danielle Keenan-Miller, dr., direktorica Psihološke klinike UCLA i terapeutkinja u privatnoj praksi. „Trend ka 'fitspo' objavama na društvenim mrežama povećao je našu svakodnevnu izloženost porukama o dijeti i vježbanju, a ti prijedlozi mogu biti još snažniji kada dolaze od ljudi koje volimo ili kojima se divimo." Ali Keenan-Miller kaže da je važno zapamtiti da ono što radi nekome možda ne mora nužno raditi i vama. Ne postoji sveobuhvatna vježba za sve, i važnije je da pronađete nešto što volite i čega ćete se htjeti držati, umjesto da idete na ono što je trenutno u trendu.

"Najbolji" trening je onaj koji vam se zaista sviđa.

Možda vam se ne čini da je toliko važno da li se zabavljate tokom vježbanja, pogotovo jer teške vježbe nisu nužno dizajnirane da budu ugodne (gledajući vas, sprintovi na brdu). Ali, ono što osjećate prije, za vrijeme i nakon treninga je prilično značajno. "Iz perspektive ponašanja, istraživanja pokazuju da što više uživate u fizičkoj aktivnosti, to je veća vjerovatnoća da ćete se dugoročno pridržavati redovne rutine vježbanja", kaže Matthews. Znamo da je sposobnost da se držite plana tokom dužeg perioda način na koji postižete najbolje rezultate, bez obzira na to da li je vaš cilj gubitak težine, PR's lift ili završetak utrke u određenom vremenu. "Na kraju dana, 'najbolji' oblik vježbanja je onaj koji stalno radite i u kojem uživate", dodaje ona.

Šta se dešava kada radite stvari koje mrzite?

Osim što će smanjiti vjerovatnoću da ćete uopće stići u teretanu, treninzi koje ne volite također mogu negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. "Pokušaj da se sve to uradi može dovesti do izgaranja, anksioznosti, pa čak i niske samopoštovanja", kaže Mike Dow, psihijatar, stručnjak za zdravlje mozga i autor knjige Lečenje slomljenog mozga. Osim toga, kada se pretanko rasporedite, postavljate se za neuspjeh. "Previše preuzimanja i neuspjeha može učiniti da se osjećate loše zbog sebe, ali postavljanje dostižnog cilja koji možete postići (i održati) vjerovatno će vam pomoći da postignete fizičko zdravlje i mentalno blagostanje u isto vrijeme." Drugim riječima, održavajte ga uravnoteženim i na kraju ćete biti sretniji i zdravije. (Evo više informacija o prednostima vježbanja za mentalno zdravlje.)

Provera sa samim sobom je važna.

Pa kako možete biti sigurni da ne upadate u zamku "uradi sve"? "Često govorim svojim pacijentima: Vi ste stručnjak za sebe"Ljudska bića će vjerovatno biti srećna kada je njihov život usklađen sa njihovim interesima, sklonostima, strastima i snagama. Odvojite trenutak i provjerite s tim tihim, tihim glasom unutar vaših vlastitih istinskih instinkta - kako biste utvrdili da li je određeni trening nešto što zaista volite raditi." Vodeći računa o svojim odabirima vježbi može napraviti svu razliku. Konkretno primjer kako to možete učiniti, Keenan-Miller predlaže da se zapitate želite li isprobati nešto novo jer vam je taj proces uzbudljiv ili se nadate da vodi do određenog cilja. "Ako ste zaista uzbuđeni zbog kako bi bilo isprobati određeni trening, samo naprijed i pokušajte," kaže ona. "Kad bi samo cilj osjeća se uzbudljivo, važno je shvatiti da obično nije slučaj da postoji jedan najbolji put do bilo kakvog cilja u vezi sa fitnesom ili dijetom." Na kraju krajeva, svaka osoba i ono što radi za nju je jedinstveno. "Odabir metode koja odgovara vašoj Prednosti i slabosti važnije su za uspjeh nego slijediti plan koji je radio za nekog drugog. "

Recenzija za