Koji su flavonoidi i glavne prednosti

Sadržaj

• Blagodati flavonoida
• Hrana bogata flavonoidima

Flavonoidi, koji se nazivaju i bioflavonoidi, bioaktivna su jedinjenja sa antioksidativnim i protuupalnim svojstvima koja se u velikim količinama mogu naći u nekim namirnicama, poput crnog čaja, soka od naranče, crnog vina, jagoda i tamne čokolade, na primjer.

Tijelo ne sintetizira flavonoide, važno je konzumirati ih kroz zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi, na primjer, moglo doći do koristi, poput regulacije nivoa kolesterola, smanjenja simptoma menopauze i borbe protiv infekcija.

Blagodati flavonoida

Flavonoidi se nalaze u nekoliko namirnica i imaju antioksidativna, protuupalna, hormonska, antimikrobna i protuupalna svojstva, uz nekoliko zdravstvenih blagodati, od kojih su glavne:

• Bori se protiv infekcija, jer ima antimikrobno djelovanje;
• Usporava starenje i održava kožu zdravom, jer su antioksidanti;
• Regulira nivo holesterola, sprečavajući kardiovaskularne bolesti;
• Povećava gustinu kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze;
• Ublažava simptome menopauze;
• Pomaže u apsorpciji vitamina C;
• Pomaže u kontroli težine, jer smanjuje upalne procese i količinu leptina, koji se smatra hormonom gladi, koji kontrolira apetit.

Pored toga, redovita konzumacija hrane bogate flavonoidima pomaže u prevenciji neurodegenerativnih bolesti, jer zbog svoje antioksidativne aktivnosti sprečava oštećenje živčanih ćelija.

Hrana bogata flavonoidima

Količina flavonoida u hrani varira u voću, povrću, kafi i čajevima, glavnoj hrani u kojoj se mogu naći velike količine flavonoida:

• Suho voće;
• Zeleni čaj;
• Crni čaj;
• Crno vino;
• Grejp;
• Açaí;
• Sok od narandže;
• Luk;
• Rajčica;
• Jagoda;
• Apple;
• Kupus;
• Brokula;
• Malina;
• Kava;
• Gorka čokolada.

Ne postoji konsenzus oko idealne količine flavonoida koji bi se trebao preporučiti da bi se postigle sve prednosti, međutim obično se preporučuje konzumacija najmanje 31 g dnevno. Pored toga, važno je redovito baviti se tjelesnim aktivnostima i imati zdravu prehranu kako bi blagodati koje promoviraju flavonoidi imale dugoročni učinak.