12 nevjerovatnih zdravstvenih blagodati omega 3

Sadržaj

• 8. Poboljšava rad mozga
• 9. Sprečava Alzheimerovu bolest
• 10. Poboljšava kvalitet kože
• 11. Kontroliše deficit pažnje i hiperaktivnost
• 12. Poboljšava performanse mišića
• Hrana bogata omega 3
• Prednosti omega 3 u trudnoći
• Preporučena dnevna količina

Omega 3 je vrsta dobre masti koja ima moćno protuupalno djelovanje i stoga se može koristiti za kontrolu nivoa holesterola i glukoze u krvi ili za sprečavanje kardiovaskularnih i moždanih bolesti, uz poboljšanje pamćenja i dispozicije.

Tri su vrste omega 3: dokozaheksaenojska kiselina (DHA), eikosapentaenojska kiselina (EPA) i alfa-linolenska kiselina (ALA), koje se posebno mogu naći u morskoj ribi, poput lososa, tune i sardina, te u sjemenkama poput sizzle i laneno sjeme. Pored toga, omega 3 se može konzumirati i u suplementima u obliku kapsula, koji se prodaju u apotekama, drogerijama i prehrambenim prodavnicama.

8. Poboljšava rad mozga

Omega 3 je vrlo važna hranjiva za funkcije mozga, jer se 60% mozga sastoji od masti, posebno omega 3. Dakle, nedostatak ove masti može biti povezan s manjim kapacitetom učenja ili pamćenja.

Dakle, povećana konzumacija omega 3 može pomoći u zaštiti moždanih ćelija osiguravajući pravilan rad mozga, poboljšavajući pamćenje i razmišljanje.

9. Sprečava Alzheimerovu bolest

Neke studije pokazuju da konzumacija omega 3 može smanjiti gubitak pamćenja, nedostatak pažnje i poteškoće logičkog zaključivanja, što može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, poboljšanjem funkcioniranja moždanih neurona. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se dokazala ova korist.

10. Poboljšava kvalitet kože

Omega 3, posebno DHA, sastojak je stanica kože, odgovoran za zdravlje ćelijske membrane održavajući kožu mekom, hidratiziranom, fleksibilnom i bez bora. Dakle, konzumiranjem omega 3 moguće je održati ove karakteristike kože i svoje zdravlje.

Osim toga, omega 3 pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca koje mogu prouzrokovati starenje, jer ima antioksidativni učinak.

11. Kontroliše deficit pažnje i hiperaktivnost

Mnoga istraživanja pokazuju da je nedostatak omega 3 povezan s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (TDHA) kod djece i da povećana konzumacija omega 3, posebno EPA, može smanjiti simptome ovog poremećaja, pomažući u poboljšavanju pažnje, izvršavanju zadataka i smanjenju hiperaktivnosti, impulzivnosti , agitacija i agresija.

12. Poboljšava performanse mišića

Dodatak omega 3 može pomoći u smanjenju upale mišića izazvane vježbanjem, ubrzavanju oporavka mišića i smanjenju bolova nakon treninga.

Omega 3 takođe pomaže u poboljšanju raspoloženja i poboljšanju performansi u treningu, uz to što je važan za olakšavanje početka fizičkih aktivnosti ili za ljude koji se podvrgavaju medicinskim tretmanima, poput fizikalne terapije ili rehabilitacije srca.

Saznajte više o prednostima omega 3 u sljedećem videu:

Hrana bogata omega 3

Glavni izvor omega 3 u prehrani su morske vode, poput sardina, tune, bakalara, pasa i lososa. Pored njih, ovaj hranjivi sastojak prisutan je i u sjemenkama poput chia i lanenog sjemena, kestena, oraha i maslinovog ulja.

Među biljnim izvorima, laneno ulje je najbogatija hrana omega-3, a njegova upotreba za ljude vegetarijance vrlo je važna. Pogledajte kompletnu listu namirnica bogatih omega 3.

Prednosti omega 3 u trudnoći

Dodatak omega 3 u trudnoći može preporučiti akušer, jer sprečava prijevremene porode i poboljšava neurološki razvoj djeteta, a kod nedonoščadi ovaj dodatak poboljšava kognitivne sposobnosti, jer je nizak unos ove masti povezan sa nižim IQ-om. dušo.

Dodatak omega tokom trudnoće ima blagodati kao što su:

• Spriječiti majčinu depresiju;
• Smanjuje rizik od preeklampsije;
• Smanjiti slučajeve prijevremenog porođaja;
• Smanjuje rizik od prekomjerne težine kod bebe;
• Smanjuje rizik od razvoja autizma, ADHD-a ili poremećaja učenja;
• Manji rizik od alergija i astme kod djece;
• Bolji neurokognitivni razvoj kod djece.

Suplementacija omega 3 se takođe može davati tokom faze dojenja kako bi se zadovoljile povećane potrebe majke i deteta, a to treba činiti prema lekarskom savetu.

U videu ispod pogledajte neke prednosti upotrebe omega 3 u trudnoći i djetinjstvu:

Preporučena dnevna količina

Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kao što je prikazano dolje:

• Bebe od 0 do 12 mjeseci: 500 mg;
• Djeca od 1 do 3 godine: 700 mg;
• Djeca od 4 do 8 godina: 900 mg;
• Dječaci od 9 do 13 godina: 1200 mg;
• Djevojčice od 9 do 13 godina: 1000 mg;
• Odrasli i stariji muškarci: 1600 mg;
• Odrasle i starije žene: 1100 mg;
• Trudnice: 1400 mg;
• Dojilje: 1300 mg.

Važno je imati na umu da se u omega 3 suplementima u kapsulama njihova koncentracija razlikuje ovisno o proizvođaču, pa stoga dodaci mogu preporučiti 1 do 4 tablete dnevno. Općenito, naljepnica za omega-3 dodatke sadrži količinu EPA i DHA na naljepnici, a zbroj ove dvije vrijednosti trebao bi dati ukupnu preporučenu količinu dnevno, što je gore opisano. Pogledajte primjer omega-3 dodatka.