Šta je zona sagorijevanja masti?

Sadržaj

• Recenzija za

P. Trake za trčanje, penjanje uz stepenice i bicikli u mojoj teretani imaju nekoliko programa, uključujući "sagorijevanje masti", "intervale" i "brda". Naravno, želim sagorijevati masti, no je li program sagorijevanja masti na ovim strojevima zaista bolji trening od ostalih programa?

A. "Oznake programa uglavnom su smicalice", kaže dr Glenn Gaesser, profesor fiziologije vježbi na Univerzitetu u Virginiji i koautor The Spark (Simon i Schuster, 2001). "Ne postoji zona sagorijevanja masti." Istina je, međutim, da tijekom vježbe niskog intenziteta sagorijevate veći postotak kalorija iz masti nego tijekom brzih vježbi; pri većim intenzitetima ugljikohidrati opskrbljuju većinu utrošene energije. Međutim, pri većem intenzitetu sagorijevate više ukupnih kalorija u minuti.

„Nemojte ni trenutka pomisliti da vežbe visokog intenziteta nisu dobre za sagorevanje masti“, kaže Gaesser. "Najvažniji faktor vježbanja za gubljenje tjelesne masti je ukupna sagorjela kalorija, bez obzira na brzinu kojom se sagorevaju. Dakle, bez obzira da li je vaš pristup spor i postojan ili brz i bijesan, rezultati u smislu gubitka tjelesne masti će najvjerovatnije biti isti. "

Mešanje u nekim intervalima visokog intenziteta, međutim, povećaće vašu kardiovaskularnu kondiciju više od kontinuiranog vežbanja niskog intenziteta. Eksperimentirajte sa svakim od programa na kardio spravama u vašoj teretani i vidite koji vam se najviše sviđa, predlaže Gaesser. Raznolikost će vam pomoći da ostanete motivirani.

Recenzija za