Kako se nositi s maminom izgaranjem — jer definitivno zaslužujete dekompresiju

Sadržaj

• Podijelite Tendiranje ciljeva
• Sažmite svoje obaveze
• Stvorite više mentalnog prostora
• Recenzija za

U ovom trenutnom dobu izgaranja, sa sigurnošću se može reći da se većina ljudi osjeća pod stresom maksimalno 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu - a mame nisu ništa manje od toga. U prosjeku, majke preuzimaju 65 posto brige o djeci u heteroseksualnim parovima koji oboje zarađuju novac, kaže klinički psiholog dr Darcy Lockman, autorica Sav bijes: majke, očevi i mit o jednakom partnerstvu (Kupite, 27 dolara, bookshop.org).

To se dijelom može pripisati obrascima ukorijenjenim tokom života. “Djevojke se hvale što misle o drugima i pomažu - ili što su zajedničke. Dječaci su nagrađeni zato što razmišljaju o vlastitim ciljevima i prioritetima – biti 'agentski'”, kaže Lockman. Brzo naprijed do rođenja vlastite djece, a "majka je implicitno zadužena za podnošenje mentalnog opterećenja", dodaje ona.

Stoga nije ni čudo da vam očajnički treba dah. Ako je to slučaj, isprobajte ova tri načina da se nosite sa maminom izgaranjem koju možda osjećate. (Vezano: 6 načina na koje učim upravljati stresom kao novopečena mama)

Podijelite Tendiranje ciljeva

Mame imaju preterano zadužene za „buduće pamćenje“ - odnosno pamćenje da se sećaju, kaže dr Elizabeth Haines, socijalni psiholog i profesor na Univerzitetu William Paterson u New Jerseyju. “A znamo da kada su ljudi opterećeni pamćenjem ciljeva, to isključuje izvršnu funkciju mozga – to je vaš mentalni blok za grebanje.”

Ako doživljavate izgaranje mame, Haines predlaže korištenje zajedničkih digitalnih kalendara i motivacijskih strategija kako biste osnažili djecu i partnere da teže svojim ciljevima. Na taj način vraćate dijeljenje uma i „oni stječu kritičke vještine u samoefikasnosti i osjećaj kompetentnosti-svi pobjeđuju“, kaže Haines.

Sažmite svoje obaveze

„Ne začinjavajte svoj dan spiskom stvari koje radite za porodicu“, kaže Oblik Članica Brain Trusta Christine Carter, dr., autorica Nova adolescencija (Kupite, 16 dolara, bookshop.org). Umjesto toga, blokirajte vremenski interval jedan dan u sedmici za ono što Carter naziva „porodičnim administratorom“. Kreirajte fasciklu u vašoj e-pošti za slanje dolaznih obavještenja iz škola i slično, i imajte fizičko sanduče za račune s kojima ćete se moći nositi u vrijeme koje ste odredili. Na taj način će vaš um dati znak da se za sada ohladi i pomoći ćete spriječiti izgaranje mame. "Često nas muče nametljive misli poput, moram se sjetiti da radim to i to i to", kaže ona. “Ali postoji mali moždani mehanizam koji nas oslobađa od ovih mučnih misli jednostavnom odlukom kada izvršićete zadatak. ” (Korištenje ovih savjeta za prestanak odgađanja također će pomoći.)

Stvorite više mentalnog prostora

Kad se mentalni popisi osjećaju preopterećeni i ozbiljno pogoršavaju izgaranje vaše majke, pokušajte ponovno pokrenuti sistem. “Aerobno vježbanje je jedan od najboljih načina da ponovo stvorite više prostora na vašem mentalnom bloku za pisanje”, kaže Haines. „Kada aerobno vježbate, smanjujete stres i oksigenirate sve ćelije u vašem sistemu. To može stvoriti reset u biologiji i promijeniti vaše misaone obrasce na bolje.”

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2020

Recenzija za