Šta se radi sa curenjem mjehura tokom vašeg vježbanja?

Sadržaj

• Recenzija za

Dakle, rušite intervale tokom HIIT časa, pokazujete burpijima ko je šef i skačete sa najboljim od njih kada-ups-nešto iscuri. Ne, to nije znoj, to je definitivno mali komadić mokraće. (Ovo je samo jedna od vrlo stvarnih misli koje definitivno imate tokom HIIT časa.)

Bilo da vas tjeraju dvostruki podvožnji, skokovi u čučnju, sprintovi ili skakaonice, niste usamljeni ako doživite povremeno curenje mjehura usred vježbe. Procjenjuje se da 15 miliona žena u SAD-u ima stresnu urinarnu inkontinenciju (SUI). Tada se malo pišate dok vježbate, kašljete, kišete itd., Prema Nacionalnom udruženju za kontinenciju (NAFC).

Ne, ovaj "stres" nema nikakve veze s ~ emocionalnim ~ stresom koji doživljavate dok vam šef radi A-rupu ili vam kalendar izgleda kao Rachelin iz Glee. U ovom slučaju, stres se odnosi na intraabdominalni pritisak koji pritiska na vaš mjehur, kaže Elizabeth Kavaler, MD, uroginekologinja iz Total Urology Care u New Yorku. U osnovi, ako postoji dovoljan pritisak na vaš mjehur-bilo da se radi o savijanju, podizanju, kihanju, kašljanju ili intenzivnoj vježbi-a mišići dna zdjelice nisu super jaki, malo urina može iscuriti.

Ali zašto neke žene imaju ovaj problem, dok druge rado odustaju od SoulCyclea, a da se ne nazire? Ukupni osnovni uzrok je slab mišić sfinktera (koji drži uretru zatvorenom) i/ili slabo dno zdjelice (mišići koji podržavaju vaš mjehur, maternicu i crijeva), prema NAFC-u. One mogu postati slabe iz različitih razloga, a najčešći su starenje i trudnoća/porođaj, kaže Alyssa Dweck, MD, ginekolog iz New Yorka i autor knjige Potpuni A do Ž za vaš V. U stvari, SUI pogađa od 24 do 45 posto žena starijih od 30 godina, prema časopisu Američki porodični ljekar. Drugi uzroci uključuju operacije zdjelice (poput histerektomije), genetsku predispoziciju i kronični pritisak na mjehur-zbog kroničnog kašlja, konstipacije, pa čak i prekomjerne težine, kaže dr. Kavaler. Takođe na listi? Ponovljeno dizanje teških tereta ili sportovi s visokim utjecajem, prema NAFC-u.

Neke sjajne vijesti: Malo curenja sada ne znači da su vam pelene za odrasle u bliskoj budućnosti. "Obično nije progresivno, pa ne znači da će se kad budete imali djece pogoršati", kaže dr. Kavaler. U još boljim vijestima, vaša najbolja opklada za smanjenje rizika od SUI-a je besplatna i laka, a za to ste vjerojatno već čuli-da, kegeli. Dr. Kavaler preporučuje tri serije od 10 do 15 kegela tokom dana. (Evo kako napraviti kegele na pravi način.) Možete čak i nabaviti novonastali kegel tracker ako želite podići trening karličnog dna na viši nivo. Znajte samo da oni neće nužno djelovati na magiju i može proći nekoliko tjedana da se primijete poboljšanja, kaže dr. Dweck. (Bonus: Oni takođe čine seks još boljim.)

Ako ste zabrinuti zbog curenja, samo to spomenite svom ginekologu. Ona vam može pomoći da shvatite je li riječ o NBD -u, hoće li vam pomoći jačanje mišića zdjeličnog dna ili trebate posjetiti stručnjaka (poput ginurologa ili čak fizioterapeuta zdjeličnog dna), kaže dr. Kavaler. I, PSA: Ako se ovaj problem iznenada pojavio zajedno sa češćim porivom za odlaskom ili sa krvavim urinom, postoji šansa da to nije SUI već samo infekcija urinarnog trakta (UTI), kaže dr. Dweck.

Možete odgurnuti dan, ali određena količina curenja mjehura tijekom mrtvog dizanja može biti samo vaša sudbina za vježbanje. Opskrbite se nekim crnim tajicama i donjim rubljem Icon Pee-Proof Underwear (koje proizvodi THINX, brend gaćica revolucionarnog razdoblja) i prigrlite neke od manje glamuroznih dijelova fit-a.

Recenzija za