Da li je melatonin siguran za djecu? Pogled na dokaze

Sadržaj

• Šta je melatonin?
• Da li melatonin pomaže djeci da zaspe?
• Da li je melatonin siguran za djecu?
• Drugi načini kako pomoći djetetu da zaspi
• Dno crta

Procjenjuje se da do 75% djece školske dobi nema dovoljno sna ().

Nažalost, loš san može utjecati na djetetovo raspoloženje i sposobnost obraćanja pažnje i učenja. Također je povezan sa zdravstvenim problemima poput dječje pretilosti (,,).

Zbog toga neki roditelji razmišljaju o tome da svojoj djeci daju melatonin, hormon i popularno sredstvo za spavanje.

Iako se smatra sigurnim za odrasle, možda se pitate može li vaše dijete sigurno uzimati melatonin.

Ovaj članak objašnjava mogu li djeca sigurno uzimati dodatke melatoninu.

Šta je melatonin?

Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza vašeg mozga.

Često se naziva i hormonom spavanja, pomaže vašem tijelu da se pripremi za spavanje postavljanjem vašeg unutarnjeg sata, koji se naziva i cirkadijski ritam ().

Razina melatonina raste navečer, što vašem tijelu daje do znanja da je vrijeme da krenete u krevet. Suprotno tome, nivo melatonina počinje padati nekoliko sati prije nego što je vrijeme za buđenje.

Zanimljivo je da ovaj hormon ima ulogu i u drugim funkcijama, osim u spavanju. Pomaže u regulaciji krvnog pritiska, tjelesne temperature, nivoa kortizola i imunološke funkcije (,,).

U SAD-u je melatonin dostupan bez recepta u mnogim prodavnicama droge i zdrave hrane.

Ljudi uzimaju melatonin da bi se nosili sa raznim problemima povezanim sa spavanjem, kao što su:

• Nesanica
• Jet lag
• Poremećaji spavanja povezani sa mentalnim zdravljem
• Sindrom faze odloženog spavanja
• Poremećaji cirkadijalnog ritma

Međutim, u drugim dijelovima svijeta, uključujući Australiju, Novi Zeland i mnoge evropske zemlje, melatonin se izdaje samo na recept.

Melatonin je hormon koji vam pomaže da zaspite postavljanjem vašeg unutarnjeg sata. Dostupan je kao dodatak prehrani bez recepta u SAD-u, ali samo na recept u mnogim drugim dijelovima svijeta.

Da li melatonin pomaže djeci da zaspe?

Mnogi se roditelji pitaju mogu li dodaci melatonina pomoći djetetu da zaspi.

Postoje dobri dokazi da je to možda slučaj.

To se posebno odnosi na djecu s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), autizmom i drugim neurološkim stanjima koja mogu utjecati na njihovu sposobnost da zaspu (,,).

Na primjer, analiza 35 studija na djeci s autizmom pokazala je da su im dodaci melatonina pomogli da brže zaspu i dulje spavaju ().

Slično tome, analiza 13 studija pokazala je da su djeca s neurološkim stanjem zaspala 29 minuta brže i spavala u prosjeku 48 minuta duže kada su uzimala melatonin ().

Slični efekti primijećeni su kod zdrave djece i tinejdžera koji se bore zaspati (,,).

Međutim, problemi sa spavanjem su složeni i mogu biti uzrokovani raznim faktorima.

Na primjer, upotreba uređaja koji emitiraju svjetlost kasno noću može suzbiti proizvodnju melatonina. Ako je to slučaj, jednostavno ograničavanje upotrebe tehnologije prije spavanja može pomoći u liječenju problema sa spavanjem ().

U drugim slučajevima, nedijagnosticirano zdravstveno stanje može biti razlog zašto vaše dijete ne može pasti ili ostati u snu.

Stoga je najbolje potražiti savjet svog liječnika prije nego što djetetu date dodatak za spavanje, jer može provesti temeljitu istragu kako bi došla do korijena problema.

Postoje dobri dokazi da melatonin može djeci pomoći da brže zaspe i dulje spavaju. Međutim, ne preporučuje se djeci davati suplemente melatonina bez prethodnog posjeta liječniku.

Da li je melatonin siguran za djecu?

Većina studija pokazuje da je kratkotrajna upotreba melatonina sigurna za djecu s malo ili nimalo nuspojava.

Međutim, neka djeca mogu osjetiti simptome kao što su mučnina, glavobolja, vlaženje u krevetu, prekomjerno znojenje, vrtoglavica, jutarnje mucanje, bolovi u stomaku i još mnogo toga ().

Trenutno zdravstveni radnici nisu sigurni u vezi sa dugoročnim nuspojavama melatonina, jer je s tim u vezi provedeno malo istraživanja. Stoga su mnogi ljekari oprezni preporučiti melatonin kod problema sa spavanjem djece.

Uz to, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne odobrava upotrebu dodataka melatoninu kod djece.

Dok se ne provedu dugotrajne studije, nemoguće je reći je li melatonin u potpunosti siguran za djecu ().

Ako se vaše dijete bori da zaspi ili ostane spavati, najbolje je posjetiti svog liječnika.

Većina studija pokazuje da je melatonin siguran, sa malo ili nimalo nuspojava, ali dugoročni učinci dodataka melatoninu na djecu uglavnom su nepoznati, a FDA suplemente melatonina nije odobrila za upotrebu kod djece.

Drugi načini kako pomoći djetetu da zaspi

Ponekad se problemi sa spavanjem mogu riješiti bez upotrebe lijekova ili dodataka poput melatonina. To je zato što često problemi sa spavanjem nastaju kada se djeca bave aktivnostima koje ih mogu držati budnima kasno u noć.

Ako se vaše dijete bori da zaspi, razmotrite ove savjete koji će mu pomoći da brže zaspe:

• Odredite vrijeme za spavanje: Odlazak u krevet i svakodnevno buđenje u isto vrijeme može trenirati interni sat vašeg djeteta, olakšavajući zaspanje i buđenje otprilike u isto vrijeme (,).
• Ograničite upotrebu tehnologije prije spavanja: Elektronski uređaji poput televizora i telefona emituju svjetlost koja remeti proizvodnju melatonina. Sprečavanje djece da ih koriste jedan do dva sata prije spavanja može im pomoći da brže zaspe ().
• Pomozite im da se opuste: Prekomjerni stres može potaknuti budnost, pa mu pomaganje djetetu da se opusti prije spavanja može brže zaspati ().
• Stvorite rutinu za spavanje: Rutine su izvrsne za mlađu djecu, jer im pomaže da se opuste, tako da njihovo tijelo zna da je vrijeme da krenu u krevet ().
• Neka temperature budu hladne: Nekoj djeci je teško dobro se naspavati kad im je pretoplo. Idealne su standardne ili blago hladne sobne temperature.
• Dobijte puno sunčeve svjetlosti tokom dana: Dobivanje puno sunčeve svjetlosti tokom dana može pomoći djeci da imaju problema sa spavanjem da brže zaspu i duže spavaju ().
• Okupajte se blizu spavanja: Kupanje oko 90–120 minuta prije spavanja može pomoći vašem djetetu da se opusti i postigne dublji i bolji kvalitet spavanja (,).

Postoji puno prirodnih načina kako pomoći djetetu da zaspi. To uključuje postavljanje vremena za spavanje, ograničavanje upotrebe tehnologije prije spavanja, stvaranje rutine za spavanje, dobivanje puno sunčeve svjetlosti tokom dana i pomoć u opuštanju prije spavanja.

Dno crta

Dobar san presudan je za zdrav život.

Većina kratkoročnih studija pokazuje da je melatonin siguran, sa malo ili nimalo nuspojava i može pomoći djeci da brže zaspe i dulje spavaju.

Međutim, njegova dugotrajna upotreba nije dobro proučena kod djece. Iz tog razloga ne preporučuje se djetetu davati melatonin, osim ako vam to nije propisao liječnik.

U mnogim slučajevima loš san može biti uzrokovan navikama koje djeca imaju prije spavanja, poput upotrebe uređaja koji emitiraju svjetlost.

Ograničavanje upotrebe prije spavanja može djeci pomoći da brže spavaju.

Ostali savjeti koji pomažu spavanju uključuju postavljanje vremena za spavanje, pomaganje djeci da se opuste prije spavanja, stvaranje rutine prije spavanja, osiguravanje njihove sobe hladne i dosta sunčeve svjetlosti tokom dana.