Šta je Seed Cycling i može li zaista pomoći kod vaše menstruacije?

Sadržaj

• Šta je ciklus sjemena?
• Kako funkcionira ciklus sjemena?
• Šta doktori kažu o ciklusu sjemena?
• Trebate li isprobati vožnju sjemena?
• Recenzija za

Koncept biciklizma sjemena (ili sinhronizacije sjemena) izazvao je veliku buku u posljednje vrijeme, jer se reklamira kao način za upravljanje simptomima PMS -a i prirodnu regulaciju hormona.

Zanimljiv je javni razgovor s obzirom na činjenicu da je, još prije nekoliko godina, samo izgovaranje riječi "period" u javnosti bilo prilično tabu, osim članaka u ženskim časopisima ili razgovora u ordinaciji vašeg ginekologa. Ipak, vremena se mijenjaju – svi su sada opsjednuti pričanjem o periodima.

Sve više brendova se uključuje u razgovor o menstruaciji, tvrdeći da mogu pomoći ženama da imaju redovnije ili manje bolne menstruacije. Jedna od njih je Food Period, kompanija koja je fokusirana na rebalans hormona koji prirodno vodi ka boljim periodima (tj., manje simptoma PMS-a uzrokovanih nivoima hormona bijesa) - kroz ciklus sjemena. Ali, šta to tačno znači?

Šta je ciklus sjemena?

Ciklus sjemena je praksa jedenja određenih kombinacija sjemenki - lanenog sjemena, bundeve, suncokreta i susama - u određenim količinama u različitim fazama vašeg menstrualnog ciklusa. To zahtijeva malo planiranja, jer ćete morati pratiti svoj ciklus kako biste pripremili sjemenke za jelo. (Mljevenje sirovih sjemenki pomoću mlinca za kafu ili specijalnog mlinca za sjemenke osigurava da ćete dobiti punu korist. Hranjivi sastojci su unutar sjemena i može biti teško apsorbirati ih bez temeljitog žvakanja, kao što je ranije objavljeno.)

U teoriji, proces je prilično strog. Prve dvije sedmice ciklusa, poznate kao folikularna faza, dnevno konzumirate jednu žlicu samljevenog lanenog sjemena i samljevenih sjemenki bundeve. Druge dvije sedmice ili lutealnu fazu prelazite na jednu žlicu mljevenog suncokreta i samljevenog sezama dnevno. (Povezano: Najzdravi orasi i sjemenke koje trebate uključiti u svoju prehranu)

Idealno je ako možete samljeti sjemenke neposredno prije konzumiranja, kaže registrirana dijetetičarka nutricionistica Whitney Gingerich, R.D.N., vlasnica Whitney Wellness LLC. Međutim, "mnogi moji klijenti su zaposlene žene koje nemaju vremena mljeti sjemenke lana svaki put kad su spremne za svoj smoothie", kaže ona, "pa preporučujem da ih kupite cijele, sameljete i spremite u frižideru."

Osim smutija, Gingerich preporučuje dodavanje mljevenih sjemenki u stvari kao što su salate ili ovsene pahuljice, ili čak pomiješane sa kašikom putera od kikirikija. Food Period nudi model pretplatničke kutije koji dolazi s dnevnim zalogajima pod nazivom Mjesečevi zalogaji, koji su slatki mali paketići s okusima poput čokoladnog čipsa i đumbira od mrkve koji sadrže sva mljevena sjemena koja su vam potrebna u svakom ciklusu, eliminirajući pripremne radove.

Kako funkcionira ciklus sjemena?

Sjemenke sadrže fitoestrogene, dijetalne estrogene koji se prirodno nalaze u biljkama. U sjemenkama su fitoestrogeni polifenoli koji se nazivaju lignani. Kad jedete biljne lignane, vaše crijevne bakterije ih pretvaraju u enterolignane, enterodiol i enterolakton, koji imaju slab estrogenski učinak, kaže dr Melinda Ring, izvršna direktorica Osher centra za integrativnu medicinu na sjeverozapadnom sveučilištu u Chicagu. To znači da se, poput izvornih estrogena u vašem tijelu, mogu vezati za receptore estrogena u organima cijelog tijela. Međutim, nakon što se vežu, mogu imati ili učinak sličan estrogenu ili učinak blokiranja estrogena, kaže dr Ring. Međutim, napominje ona, svi imaju vrlo individualiziran odgovor na fitoestrogene, a učinak jako ovisi o faktorima poput mikrobioma crijeva. U teoriji, ovaj proces pomaže u regulaciji simptoma PMS-a balansiranjem estrogena i izbjegavanjem dominacije estrogena (poznatog kao previsoki nivoi estrogena), koji može biti dominantan faktor u neugodnim, teškim menstruacijama, dodaje ona. Ipak, istraživanja zapravo ne podržavaju ciklus sjemena – barem ne još.

Šta doktori kažu o ciklusu sjemena?

"Iako sam veliki obožavatelj sjemena, mislim da ne postoje odgovarajući dokazi koji ukazuju na to da moramo jesti različite sjemenke tokom različitih perioda našeg ciklusa", kaže dr Ring.

Velika većina studija provedenih na sjemenkama provedena je na životinjama koje konzumiraju sjeme svakodnevno, a ne na cikličan način, kaže ona. Prednosti lanenog sjemena-najvećeg prehrambenog izvora lignana-najraširenije su proučavane na ljudima (pokazano je da pomažu produžiti lutealnu fazu i vjerovatno poboljšati pravilnost ovulacije). Ali istraživanja o efektima sjemenki bundeve, suncokreta i susama su ograničena.

Sjemenke također mogu utjecati na različite žene na različite načine, tako da je teško predvidjeti tačno kakav bi mogao biti ishod, dodaje dr. Ring. "Mislim da [bicikliranje sjemena] neće biti štetno, ali vidio sam da žene uzimaju fitoestrogene i umjesto da reguliraju, [njihovi ciklusi] su postali neredovitiji." (Povezano: 10 uzroka neredovnih menstruacija)

Eden Fromberg, MD, ljekar opće prakse u Holistic Gynecology New York, certificiran je za integrativnu holističku medicinu. Koristi sjemenke sa svojim pacijentima-ali uvijek zajedno s drugim metodama, poput bilja, te promjenom prehrane i načina života.

"Mislim da teorija koja stoji iza biciklizma previše pojednostavljuje nijanse i složenost prirodnih ciklusa, neravnoteže ciklusa i faze menstrualnog i ženskog životnog ciklusa, te ekstrapolira relevantnu znanost u pristup koji odgovara svima", kaže dr Fromberg.

To ne znači da sjemenke nemaju mnoštvo drugih zdravstvenih prednosti, čak i ako znanost ne podržava baš biciklističku metodu. Na primjer, dr. Fromberg često preporučuje sjemenke piskavice za koje kaže da moduliraju testosteron i šećer u krvi, a istovremeno smanjuju menstrualne grčeve i poboljšavaju probavu.

Trebate li isprobati vožnju sjemena?

Ako imate vremena i želite to učiniti, stručnjaci se slažu da vam to vjerovatno neće nanijeti štetu. Anegdotično, dr Ring čuje žene kako misle da misle da je biciklizam sjemena učinio njihove simptome PMS -a manje ozbiljnim. Ako želite započeti s osnovnim pristupom, ona vam predlaže da konzumirate otprilike jednu žlicu samljevenih sjemenki dnevno kako biste podržali svoje ukupno hormonsko zdravlje. I morate biti strpljivi; može proći najmanje tri mjeseca prije nego što se primijeti bilo kakva vrsta poboljšanja vaših simptoma, prema osnivačima Food Perioda Britt Martin i Jenn Kim.

Postoje mnogi drugi alternativni prirodni načini za ublažavanje simptoma PMS-a, kao što je uzimanje dodataka vitex agnus-castus (chasteberry), kalcija ili B6; i isprobavanje akupunkturnih, refleksoloških ili joga poza, kaže dr Ring. Konzumiranje biljne prehrane-koja prirodno može uključivati ​​i zdravo sjeme-također pomaže u smanjenju PMS-a, dodaje ona.

"Nadam se da će u budućnosti biti još istraživanja o tome", kaže Gingerich, koja kaže da ju je mnogo ljudi pitalo o tome. "Osjećam da su ljudi sada svjesniji učinaka koje njihova hrana i stvari oko njih imaju na [njihova tijela], te traže načine da stvari učine prirodnijim."

Još jedna stvar koju treba imati na umu ako započnete s režimom bogatim sjemenkama: morat ćete piti više vode nego inače kako biste nadoknadili višak vlakana, kaže Gingerich, ili podnijeli posljedice (bolna konstipacija).

Recenzija za