Šta je sa grčevima i grčevima mišića?

Sadržaj

• Šta je mišićni spazam? Šta kažete na grč mišića?
• Što uzrokuje grčeve i grčeve mišića?
• Kako liječiti grčeve i grčeve mišića
• Kako spriječiti grčeve mišića
• Recenzija za

Charley konj. Poznat i kao "WTH !?" bol koji može ozbiljno stegnite korak u trenutku. Što je uopće grč mišića, je li to isto što i grč mišića, što ih uzrokuje i kako možete obuzdati napadaje ubice?

Uzeli smo grčeve mišića 101 od specijaliste za neuromuskuloskeletne poremećaje, Matthew Meyers, M.S., iz Velocity Sports Medicine u West Westportu, Connecticut, tako da se možete zauvijek riješiti trzanja.

Paničarite jer imate grč mišića RN? Evo osnovnih informacija koje tražite:

• Šta je? Grč mišića je nehotična kontrakcija jednog ili više mišića. Grč u mišićima je jednostavno trajni (tzv. Dugotrajniji) grč mišića.
• Šta ih uzrokuje?Grčevi mišića mogu biti uzrokovani prenaprezanjem, predaleko istezanjem, dehidracijom, nedostatkom elektrolita i zatezanjem mišića, umorom ili traumom.
• Kako zaustaviti grčenje mišića? Pokušajte masirati i rastegnuti mišić koji se grči.
• Treba li brinuti? Ne - općenito su bezopasni i nestaju sami.

Šta je mišićni spazam? Šta kažete na grč mišića?

Može se osjećati kao BFD, ali grčevi mišića su prilično jednostavni: to je iznenadna i nevoljna kontrakcija jednog ili više vaših mišića, prema Američkoj akademiji ortopedskih hirurga (AAOS). Dobra vijest je da su, iako mogu biti bolne i privremeno vas spriječiti da koristite zahvaćeni mišić, općenito bezopasne.

Šta je sa grčevima mišića? Za sve namjere, grč mišića je otprilike isto što i grč mišića. Iako nema istinite proučene razlike između ova dva, neki stručnjaci smatraju da održivo mišićni grč kao grč u mišićima, prema Medicinskom univerzitetu u Južnoj Karolini.

Što uzrokuje grčeve i grčeve mišića?

Prekomjerno naprezanje, istezanje preko granica (ili nedovoljno istezanje), umor ili trauma mišića, dehidracija i nedostatak elektrolita su među najčešćim uzrocima mišićnih grčeva.

Dobar H2O igra ključnu ulogu u održavanju stabilnog nivoa elektrolita za pravilnu funkciju mišića, kaže Meyers. Zato se pobrinite da dobijete dovoljno čaša i hidratizirate se sportskim napitkom (poput Gatoradea ili neke od ovih drugih opcija), nakon teškog treninga kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite. A ako dnevno pravite više kafa, možda je vrijeme za smanjenje - previše kofeina također može potaknuti grčeve i grčeve u mišićima.

Mišići koji su skloni stezanju – poput prsnog koša, donjeg dijela leđa, fleksora kuka i listova – također češće imaju grčeve, jednostavno zato što su obično iscrpljeni i skraćeni. "Mišić koji se često grči nastaje kao rezultat preopterećenja", objašnjava Meyers. "Dakle, kada se mišić sklon zatezanju ili kronično skraćeni istegne izvan željenog raspona pokreta, on se zaštitno grči kako bi izbjegao kidanje ili, u ekstremnijim slučajevima, puknuće."

Kako liječiti grčeve i grčeve mišića

Postoji li način da se zaustavi grč mišića nakon što je počeo? Pa, ovo brzo rešenje zvuči čudno, ali vredi pokušati: Pojedite kašiku žute senf, kaže Meyers. „Neke studije pokazuju da je to kurkuma, neke da je sirćetna kiselina“, kaže on. "U svakom slučaju, znamo da je to učinkovit način za usporavanje ili zaustavljanje aktivnog grčenja mišića." (To je uvjerljivo; kurkuma ipak ima tone zdravstvenih prednosti.)

U suprotnom, najbolje je da svom tijelu date malo TLC -a: Lagano protegnite i masirajte grčevi mišić i držite ga u rastegnutom položaju dok se ne zaustavi, prema AAOS -u. Na primjer, ako imate grč mišića u donjem dijelu stopala, sjednite na pod sa nogom ispred sebe i ispružite nožne prste prema licu. Držite ga dok grč mišića ne popusti. Ako imate grč mišića u listovima, pokušajte sa tradicionalnim istezanjem listova s ​​rukama uza zid.

Kako spriječiti grčeve mišića

Ravnoteža je moć kada je u pitanju sprečavanje grčeva u mišićima. „Važno je ravnomjerno trenirati svaku mišićnu grupu, pa bi bicepsi i tricepsi, te fleksori i ekstenzori kuka trebali dobiti jednaku količinu ljubavi“, kaže Meyers. (Evo kako dijagnosticirati i popraviti mišićnu neravnotežu.) Fokusirajte se na područja koja imaju tendenciju biti zategnuta i uključite aktivna istezanja poput iskoraka i bočnih čučnjeva prije znojenja. Zatim, učinite statičko držanje kako biste produžili mišićno tkivo.

"Istezanje uz opuštanje je fokusirana vrsta istezanja koja pokušava prevariti nervni sistem da se dodatno rastegne, koristeći dah da vodi do dubljeg rastezanja", objašnjava Meyers. Na primjer, pri istezanju tetive ležite na leđima i podignite nogu do stropa. Gurnite nogu prema tlu kako biste aktivirali tetiv koljena prije nego što polako vratite nogu prema glavi i udahnite duboko, opušteno izduženje mišića.

Hidratacija i zdrava prehrana, s posebnom pažnjom na makronutriciju (proteini, masti i ugljikohidrati) i mikronutriton (vitamini i minerali poput kalcija, magnezija i kalija) također su ključni za držanje grčeva u mišićima.

U suprotnom slučaju, "mišići boli zbog leda i zagrijavaju se kad su zbijeni ili bolni", savjetuje Meyers. Terapije poput tehnika aktivnog otpuštanja, miofascijalnog oslobađanja i električne stimulacije također mogu biti od velike pomoći. I ne zaboravite udariti pjenasti valjak - sviđaju nam se ove vježbe valjanja pjenom.

Na kraju, svakako si dajte dovoljno vremena za zagrijavanje i hlađenje, zakazujući dane odmora kako biste spriječili pretreniranost i osigurali ozdravljenje.

Recenzija za