Kada je najbolje uzimati riblje ulje?

Sadržaj

• Vrijeme
• Treba uzimati sa hranom
• Dosljednost je ključna
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Riblje ulje je dodatak omega-3 masnim kiselinama koji je povezan sa nizom zdravstvenih blagodati.

Zapravo, studije pokazuju da bi riblje ulje moglo pomoći u smanjenju upale, poboljšati zdravlje srca, zaštititi rad mozga i promovirati pravilan rast i razvoj ().

Štaviše, uzimanje dodatka ribljeg ulja u određeno vrijeme može vam pomoći da optimizujete njegovu efikasnost i spriječite određene nuspojave.

Ovaj članak bliže razmatra kada treba uzimati riblje ulje.

Vrijeme

Riblje ulje možete uzimati u bilo koje doba dana, ovisno o tome kada vam najbolje odgovara.

To je zato što većina istraživanja sugerira da potencijalne koristi dodataka ribljeg ulja nisu neposredne, već su povezane s dugotrajnom upotrebom ().

Studije pokazuju da uzimanje ribljeg ulja tijekom nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina može povećati nivo omega-3 masnih kiselina u krvi (,).

Međutim, prilagođavanje vremena dodavanja može pomoći u sprečavanju nekih nuspojava povezanih s ribljim uljem.

Na primjer, refluks kiseline jedna je od najčešćih nuspojava povezanih s dodacima ribljeg ulja.

Iako je to moglo biti zbog sadržaja masti u ribljem ulju, progutano ulje koje pluta na vrhu sadržaja želuca vjerovatno doprinosi ovoj nuspojavi (,,).

Podijeliti svoje riblje ulje u dvije manje doze i uzimati ga ujutro i noću učinkovita je strategija koja može pomoći u sprječavanju refluksa kiseline i probavne smetnje ().

Budući da je većina blagodati ribljeg ulja povezana s dugotrajnom upotrebom, možete ga uzimati u bilo koje doba dana. Svejedno, dijeljenje dodatka u dvije manje doze ujutro i noću može smanjiti refluks kiseline.

Treba uzimati sa hranom

Bez obzira kada uzimali dodatak ribljeg ulja, važno je da ga uzimate uz obrok kako biste maksimizirali njegovu apsorpciju u tijelu.

Uzimanje ribljeg ulja s dobrim izvorom masti može povećati bioraspoloživost omega-3 masnih kiselina i poboljšati njihovu učinkovitost (,).

Nadalje, uzimanje ribljeg ulja s hranom može smanjiti određene nuspojave povezane s dodatkom.

Na primjer, konzumacija ribljeg ulja neposredno prije obroka može smanjiti rizik od refluksa kiseline i probavne smetnje ().

Iako je potrebno više istraživanja, neki korisnici također izvještavaju da uzimanje ribljeg ulja s hranom može spriječiti uobičajene druge nuspojave, poput proljeva, podrigivanja i mučnine.

Uzimanje ribljeg ulja s hranom može povećati apsorpciju omega-3 masnih kiselina i smanjiti određene neželjene efekte, uključujući refluks kiseline, proljev, podrigivanje i mučninu.

Dosljednost je ključna

Pronaći vrijeme koje vam odgovara i dosljedno uzimati dodatak ribljeg ulja ključno je za maksimiziranje njegovih potencijalnih koristi.

Za neke je uzimanje prve stvari ujutro s doručkom najlakši način da osigurate dnevnu dozu.

U međuvremenu, drugi mogu otkriti da im uzimanje ribljeg ulja uz ručak ili neposredno prije spavanja bolje ide.

Iz tog razloga, najbolje je pronaći ono što vam odgovara i uspostaviti rutinu kako biste optimizirali sve potencijalne zdravstvene beneficije.

Uspostavljanje rutine i dosljedno uzimanje vašeg suplementa može maksimizirati njegove potencijalne zdravstvene beneficije.

Zaključak

Budući da su potencijalne koristi od ribljeg ulja povezane s dugotrajnom upotrebom, dosljedno uzimanje ribljeg ulja važnije je od doba dana u kojem ga uzimate.

Međutim, uzimanje ribljeg ulja s hranom može povećati njegovu apsorpciju i spriječiti određene nuspojave.

Pronaći vrijeme koje vam odgovara i redovito uzimati riblje ulje najlakši je način za optimizaciju njegove učinkovitosti.

Ako želite probati riblje ulje za poboljšanje ukupnog zdravlja, razne proizvode možete pronaći u trgovinama i na mreži.

Obavezno prvo razgovarajte sa bilo kojim novim dodatkom kod svog zdravstvenog radnika, posebno ako imate osnovno zdravstveno stanje.