Je li zapravo teže smršavjeti kad ste kratki?

Sadržaj

• Činjenica ili izmišljotina: Nižim ženama je teže smršati
• Ali čekaj, nije To Jednostavno!
• Savjeti za mršavljenje za niske ljude
• Recenzija za

Gubitak težine je težak. Ali nekim ljudima je teže nego drugima zbog niza faktora: godina, nivoa aktivnosti, hormona, početne težine, obrazaca spavanja i visine. (FYI, evo zašto je san najvažnija stvar broj jedan za bolje tijelo.)

Vjerojatno ste čuli da je ljudima koji su kraći teže izgubiti težinu. A ako ste na kraćoj strani, možda ste ovo čak i iskusili iz prve ruke. Ali je li zaista teže ili se samo tako čini jer opet, mršavljenje NIJE lako? I ako jeste, zašto?! Razgovarali smo sa stručnjacima za mršavljenje da to istražimo.

Činjenica ili izmišljotina: Nižim ženama je teže smršati

Sklonimo ovo s puta: "Žao mi je što to moram reći, ali istina je da niže žene moraju unositi manje kalorija da bi smršavjele od viših prijateljica ako su svi ostali faktori jednaki", kaže Luiza Petre, dr. Med. ovlašteni kardiolog specijaliziran za mršavljenje. Drugim riječima, surova realnost je da čak i ako imate isti nivo aktivnosti i isti nivo općeg zdravlja, vaš viši prijatelj će moći jesti više i izgubiti više kilograma nego što to možete vi, niža osoba. A pošto morate da jedete manje kalorija da biste videli rezultate mršavljenja (ili da biste održali svoju težinu), može vam biti mnogo teže, kaže ona.

Razlog zašto je to istina zapravo je prilično jednostavan: "Što više mišićne mase imate, vaš metabolizam brže radi. Viši ljudi imaju više mišićne mase jer se s njom rađaju jednostavno zbog svoje visine", objašnjava Shari Portnoy, registrirana dijetetičarka . Vaša čista mišićna masa ima utjecaj na vaš bazalni metabolizam (BMR), koji određuje koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Što imate vitkiji mišić, BMR će biti veći i više ćete moći jesti. Naravno, nivo aktivnosti takođe igra ulogu i ovde, ali što je vaš BMR veći, manje posla morate da uradite da biste uračunali dodatne kalorije.

Portnoy kaže da su po njenom iskustvu niži ljudi uradi imaju tendenciju da općenito teže gube težinu. "S manjom težinom počnete, teže je izgubiti. Osobi od 200 kilograma bit će lakše smršati nego osobi od 100 kilograma." To je isti razlog što je potrebno duže da se smršavi ovih posljednjih 5 kilograma nego što je potrebno za gubitak 5 kilograma na početku putovanja za mršavljenje.

Osim toga, "niže žene koje pokušavaju održati svoju težinu često se nađu s neusklađenim partnerima u obrocima", primjećuje dr. Petre. Na primjer, ako ste visoki 5'3" i vaš najbolji prijatelj od 5'9" želi podijeliti komad kolača od sira za desert, te dodatne kalorije bi vas mogle spriječiti da održite kalorijski deficit koji vam je potreban da biste smršali, a da pritom ne utiču na vaš prijateljski ciljevi za smanjenje telesne težine. Womp womp.

Ali čekaj, nije To Jednostavno!

Dakle, da – niži ljudi moraju da jedu manje od viših ljudi da bi smršali Uglavnom. Ali visina nije jedini faktor koji određuje koliko kalorija dnevno sagorite. Navike spavanja, genetika, hormonalno zdravlje, vježbe, istorija dijeta i vježbe takođe igraju ulogu, kaže dr Petre.

"Nije tako lako kao reći da je visok uvijek bolji nego nizak kada je u pitanju gubitak težine", kaže Rachel Daniels, registrirani dijetetičar i viši direktor prehrane u Virtual Health Partners. "Može doći do trenutka kada niža osoba ne mora jesti manje od više osobe da bi smršavila-budući da je visina samo jedan faktor u jednadžbi", kaže ona. Na primjer, ako niža osoba ima veći postotak nemasne tjelesne mase, onda vjerovatno može unijeti isti broj kalorija kao osoba koja je viša s manje mišićne mase i smršaviti sličnom brzinom, objašnjava ona.

Jedan od primarnih načina na koji možete povećati svoj metabolizam je vježbanje, a ovo je jedno područje u kojem niži ljudi mogu imati prednost. "Manja osoba ima niže potrebe za kalorijama, ali može i brže sagorjeti više od više osobe radeći istu vježbu", ističe Tracy Lockwood Beckerman, registrirana dijetetičarka u Betches Media. "Na primjer, ako niža osoba hoda milju, mora uložiti više posla i više koraka kako bi prešla tu milju, dok viša osoba čini manje koraka i neće morati raditi toliko teško."

Savjeti za mršavljenje za niske ljude

Sa kraće strane i ne vidite rezultate mršavljenja koje tražite? Evo šta možete pokušati riješiti.

Dizati tegove. "S obzirom na to da je kraće, pomoglo bi vježbanju snage i razvoju što veće mišićne mase, što zauzvrat sagorijeva više kalorija", kaže dr. Petre. (Niste sigurni kako da počnete? Evo 30-minutne vježbe dizanja tegova koja maksimalno povećava vrijeme za odmor.)

Uključite se u znakove gladi. "Iako neko niže ne bi trebao jesti toliko kao neko viši, ne bi trebao biti ni toliko gladan", kaže Beckerman-iako nivo aktivnosti igra ulogu u apetitu. "Vaše tijelo zna šta mu treba, stoga mu vjerujte!" (Pomno konzumiranje redovnog dijela vaše prehrane može vam biti od velike pomoći kada dođete u kontakt sa svojim znacima gladi.)

Utvrdite svoje potrebe za kalorijama. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama pomoću mrežnog kalkulatora gdje možete unijeti svoju visinu, težinu i razinu aktivnosti, predlaže Beckerman. Naravno, ne morate se držati * egzaktnog * kalorijskog cilja koji kalkulator izbacuje, ali može vam pomoći da dobijete pristojnu ideju o tome koliko biste trebali jesti ako želite smršati ili održati svoju težinu . (Više o tome kako to učiniti ovdje: Tačno kako smanjiti kalorije da biste sigurno smršavili)

Razgovarajte sa stručnjakom. "Razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim stručnjakom prije nego što se uporedite sa svojim dugonogim prijateljem koji izgleda da može skinuti tih 5 kilograma u trenu", predlaže Daniels. Ne samo da će vam moći pomoći da stvari postavite u perspektivu, već će vjerojatno imati i neke prijedloge o tome kako možete maksimalno iskoristiti svoj BMR.

Recenzija za