6 ADHD hakova koje koristim da bih ostao produktivan

Sadržaj

• 1. Napravite igru
• 2. Oslobodite se kretanja sa stolom koji stoji
• 3. Ispunite malo slobodnog vremena sprintima
• 4. Zapišite sve te ideje za kasnije
• 5. Pronađite svoju ličnu muziku za produktivnost
• 6. Kafa, kafa i još kafe

Zdravlje i dobrobit svakog od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Jeste li ikad imali dan u kojem se osjećate kao da jednostavno ne možete razmišljati ispravno?

Možda ste se probudili na pogrešnoj strani kreveta, sanjali čudan san koji se niste mogli sasvim protresti ili se zbog nečega zbog čega strepite osjećate raštrkano.

Sad zamislite taj osjećaj svakog dana u vašem životu - i znat ćete kako mi se čini život s ADHD-om.

Ljudi s ADHD-om imaju problema s fokusiranjem na zadatke koji ih ne zanimaju. Za mene je gotovo nemoguće usredotočiti se ni na što dok ujutro ne popijem barem 3 do 5 espressa.

Radeći u kreativnom polju u industriji zabave, moj posao je eklektičan, a ponekad se osjećam kao da radim osam različitih poslova u jednom danu.

S jedne strane, uspijevam u ovakvom okruženju, jer mi to stimulira ADHD mozak koji juri adrenalin. S druge strane, prilično mi je lako upasti u spiralu raspršenog mozga u kojem radim desetak zadataka odjednom - ali ništa ne radim.

Kad imam dan pun ometanja, mogu se osjećati frustrirano sobom i svojim stanjem. Ali shvaćam da me strogost prema sebi ne čini više fokusiranom.

Stoga sam razvio nekoliko trikova za prebacivanje s raštrkanih na produktivne koji će i vama možda pomoći.

1. Napravite igru

Ako se nisam u stanju usredotočiti na neki zadatak, to je vjerojatno zato što je malo prizemniji i ispunjava me s malo zanimanja.

Ljudi sa ADHD-om imaju tendenciju da budu znatiželjniji. Volimo novine i učimo nove stvari.

Ako ne osjećam da ću nekako narasti iz zadatka, izazov je uopće obratiti pažnju.

Nemojte me pogrešno shvatiti - potpuno sam svjestan da život ima svoje dosadne trenutke. Zbog toga sam smislio trik kako bih me proveo kroz zadaće na koje moj um ne želi da se usredsredi.

Hak koji koristim je pronaći nešto zanimljivo o onome što radim - ili potencijal za vježbanje mašte. Otkrio sam da čak i najdosadniji zadaci, poput organiziranja kartoteke, mogu imati jednu zanimljivost.

Kad radim monotone zadatke, volim isprobavati stvari poput identificiranja obrazaca, dok se pretvaram da sam statističar koji provodi istraživački eksperiment ili iza svake datoteke stvaram temeljnu priču.

Ponekad napravim ovaj hack korak dalje i vidim da li postoji šansa za poboljšanje tijeka rada.

Mnogo puta, ako postoji zadatak koji je posebno svakodnevan do točke višesatne dosade, moguće je da imate posla s neučinkovitim sistemom.To je prilika da se vaš mozak koji traži dopamin usredotoči na monoton zadatak donoseći vrijednost svojom znatiželjom u rješavanju problema.

Možda ćete također trebati naučiti nešto novo kako biste primijenili novi sistem, koji će ugoditi i nagradnom centru vašeg mozga.

2. Oslobodite se kretanja sa stolom koji stoji

Moja ljubav prema radu za stolom ne proizilazi iz toga što je to u trendu prilikom pokretanja. Vraća se u vrijeme kada sam bio mlađi - puno mlađi.

Kad sam bila u osnovnoj školi, imala sam tako puno problema sa mirnim sjedenjem u nastavi. Uvijek sam se vrpoljio i mučilo me stajati i šetati po učionici.

Volio bih da mogu reći da sam prerastao iz te faze, ali to se apsolutno prenosi u moj odrasli život.

Moja potreba za vrpoljenjem neprestano ometa moju sposobnost koncentracije.

Često radim duge dane na filmskim setovima gdje se neprestano krećemo i krećemo. Ta vrsta okoline prirodno se uklapa u tu potrebu za kretanjem, i smatram da sam laserski fokusiran tokom cijelog dana.

Ali drugih dana, kada radim u uredu, stolovi koji stoje su čarolija. Stajanje dok radim omogućava mi da odskočim na nogama ili se prebacim, što mi zauzvrat pomaže da prirodno ostanem na stazi.

3. Ispunite malo slobodnog vremena sprintima

Ovaj savjet je malo produženje stalnog hackanja.

Ako se osjećate vrtoglavo i niste u mogućnosti usredotočiti se na zadatak koji je pred vama, možda bi bilo vrijedno odvojiti posao i krenuti na brzi jog.

U mom slučaju radim krug intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT), poput sprinta ili burpeesa. Osim što sam razbistrio glavu, pomaže kad moram brzo napustiti adrenalin iz svog sistema.

4. Zapišite sve te ideje za kasnije

Ponekad mi mozak dolazi s najkreativnijim idejama u najnezgodnijim trenucima.

Na sastanku o analitici podataka? Savršeno vreme za smišljanje šestočlane muzičke kompozicije!

Kad se moj mozak prikvači za neku ideju, čini mi se da ga nije briga za tajming. Mogao bih biti usred intenzivnog poslovnog poziva u inozemstvu, a mozak mi neće prestati prigovarati zbog ove nove ideje koju želi istražiti.

Ovo me nimalo ne odvlači. Ako sam s drugim ljudima i to se dogodi, ne mogu odgovarati na pitanja, ne mogu pratiti dugačke rečenice i ne mogu se sjetiti što mi je prethodna osoba upravo rekla.

Kad uđem u lepršavu misaonu spiralu, ponekad sve što mogu učiniti da bih se ponovo fokusirao je izgovor da odem u toalet i sve zapišem što je brže moguće.

Smatram da, ako to zapišem, znam da ću se moći sigurno vratiti mislima kad se sastanak završi i one neće biti zaboravljene.

5. Pronađite svoju ličnu muziku za produktivnost

Ako slušam muziku s tekstovima, ne mogu se usredotočiti na ono što radim i na kraju samo pjevam. Iako sam ugodan, shvatio sam da muzika s tekstovima nije korisna za moj fokus.

Umjesto toga, kada sam na poslu ili se moram usredotočiti na nešto drugo osim na improvizirane karaoke, slušam glazbu koja nema tekstove.

To je za mene stvorilo svijet razlika. Mogu svirati epsku orkestralnu muziku ako se želim osjećati kao da osvajam svijet sa svog uredskog stola - i ostanem na zadatku.

6. Kafa, kafa i još kafe

Ako ništa drugo ne uspije, ponekad je najbolja stvar koja će vam pomoći šalica kave.

Mnogo je istraživanja koja pokazuju da kofein različito utječe na ADHD mozak i pomaže im da se više koncentriraju. Zapravo, moja intenzivna veza s kofeinom je upravo onako kako mi je dijagnosticirana ADHD!

Nadam se da će vam neki od ovih trikova pomoći sljedeći put kad se ne budete mogli usredotočiti na posao, u školi ili bilo gdje drugdje.

U konačnici, radite ono što vam najbolje odgovara i ne bojte se kombinirati hakove ili razvijati vlastite trikove.

Nerris je filmaš iz Los Angelesa koji je posljednju godinu proveo istražujući svoje novootkrivene (često oprečne) dijagnoze ADHD-a i depresije. Voleo bi da popije kafu s vama.