Pokret na pokretnoj traci koji će vam tonirati bedra

Sadržaj

• Recenzija za

Trčanje je odličan način za vježbanje, ali pokreti koji se ponavljaju ne čine uvijek dobro tijelu. Stalno kretanje prema naprijed može uzrokovati zategnute kukove, prekomjerne ozljede i druga stanja. Ovo je jedan od razloga zašto trenerica Barry's Bootcampa Shauna Harrison voli u svoje vježbe ugraditi bočne mešalice na traci za trčanje (poput ove).

Tako je, u osnovi, trčite bočno dok ste na traci za trčanje. Vaši susjedi će vas možda čudno gledati dok vježbate ovaj potez u teretani, ali vrijedi. "Promjena načina kretanja pomaže u jačanju mišića koji se manje ili manje koriste, što može poboljšati performanse", kaže Harrison. "Odličan je za rad na unutarnjim i vanjskim stranama bedara i gluteusa, a odličan je za snagu kuka, kao i fleksibilnost. Ako često trčite, to su mišići koji mogu biti slabi ili manje pokretni." Rad s ovim nedovoljno iskorištenim mišićima može vam pomoći ne samo u izbjegavanju ozljeda i podizanju i toniziranju donjeg dijela tijela, već vam može pomoći i u vremenu reakcije kada trčite na otvorenom i morate uskočiti preko grane na svom putu.

Jeste li spremni isprobati nasumično miješanje? Evo kako to učiniti.

• Programirajte svoju traku za trčanje na 3,0-3,5 i pažljivo se okrenite na desnu stranu tako da budete potpuno okrenuti udesno.
• Lagano se uhvatite za šipku ispred vas, ako je potrebno, a ne iza vas kako ne biste sapleli. Savijte koljena i ostanite nisko u nogama, ali držite oči podignute i tijelo visoko i ne dopustite da vam se stopala ukrštaju. Možete pustiti bar ako se osjećate spremni, ali nemojte se osjećati loše ako vam nije ugodno ići bez ruku.
• Promiješajte ovako otprilike jednu minutu, a zatim ponovo licem naprijed i promijenite stranu tako da ste sada okrenuti prema lijevoj strani. Promiješaj još minut.

Ako ste trkač koji ne radi ovako bočne pokrete redovno, pomeranje će se osećati pomalo neprirodno vašem telu, pa ne zaboravite da radite polako. "Možete postupno povećavati brzinu i nagibati se kad se naviknete na kretanje, ali nema žurbe da se to učini tako brzo", savjetuje Harrison. Uključite nekoliko minuta trčanja na traci za trčanje u svoje uobičajene vježbe i brzo ćete postati profesionalac.

Recenzija za