Držite se kondicije: Savjeti za održavanje kondicije kod dijabetesa

Sadržaj

• Razmatranja prilikom vježbanja
• Rizici vježbanja s dijabetesom
• Nadgledanje šećera u krvi prije vježbanja
• Manje od 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Između 100 i 250 mg / dL (5,6 do 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) ili više
• Znakovi niskog šećera u krvi prilikom vježbanja
• Preporučene vježbe za osobe sa dijabetesom

Kako dijabetes utječe na vježbanje?

Vježbanje ima brojne prednosti za sve ljude sa dijabetesom. Ako imate dijabetes tipa 2, tjelovježba pomaže u održavanju zdrave težine i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Takođe može promovirati bolju kontrolu šećera u krvi i protok krvi.

Osobe s dijabetesom tipa 1 također mogu imati koristi od vježbanja. Međutim, trebali biste pažljivo pratiti nivo šećera u krvi. Ovo je posebno važno ako uzimate lijekove koji povećavaju vašu proizvodnju insulina. Ako je to slučaj, vježbanje može dovesti do hipoglikemije ili ketoacidoze. Ako imate dijabetes tipa 2, ali ne uzimate takve lijekove, vježbanjem je vrlo mali rizik od niskog nivoa šećera u krvi. U svakom slučaju, vježbanje je korisno sve dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza.

Iako možda niste motivirani za vježbanje ili ste zabrinuti zbog nivoa šećera u krvi, nemojte odustati. Možete pronaći program vježbanja koji vam odgovara. Vaš liječnik vam može pomoći u odabiru odgovarajućih aktivnosti i postavljanju ciljeva šećera u krvi kako biste bili sigurni da vježbate sigurno.

Razmatranja prilikom vježbanja

Ako već neko vrijeme niste vježbali i planirate započeti nešto agresivnije od programa hodanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ovo je posebno važno ako imate bilo kakve kronične komplikacije ili ako imate dijabetes više od 10 godina.

Ako ste stariji od 40 godina, liječnik vam može preporučiti stresni test vježbanja prije početka programa vježbanja. Ovo će osigurati da vaše srce bude u dovoljno dobroj formi da možete sigurno vježbati.

Kada vježbate i imate dijabetes, važno je biti spreman. Uvijek biste trebali nositi narukvicu s medicinskim upozorenjem ili drugu identifikaciju koja ljudima daje do znanja da imate dijabetes, posebno ako uzimate lijekove koji podižu razinu inzulina. U tom slučaju, trebali biste imati pri ruci i druge predmete predostrožnosti koji pomažu u povišenju šećera u krvi ako je potrebno. Ovi predmeti uključuju:

• brzo djelujući ugljikohidrati poput gelova ili voća
• tablete glukoze
• sportska pića koja sadrže šećer, poput Gatorade ili Powerade

Iako biste uvijek trebali piti puno tečnosti tokom vježbanja, ljudi sa dijabetesom trebaju biti posebno oprezni i uzimati dovoljno tekućine. Dehidracija tokom vježbanja može negativno utjecati na razinu šećera u krvi. Vodite računa da pijete najmanje 8 unci vode prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste ostali hidratizirani.

Rizici vježbanja s dijabetesom

Kada vježbate, vaše tijelo počinje koristiti šećer u krvi kao izvor energije. Vaše tijelo također postaje osjetljivije na inzulin u vašem sistemu. Sve ovo je korisno. Međutim, ova dva učinka mogu dovesti do pada šećera u krvi na nizak nivo ako ste na lijekovima koji povećavaju proizvodnju insulina. Iz tog je razloga važno pratiti šećer u krvi i prije i nakon vježbanja ako ste na tim lijekovima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o idealnom nivou šećera u krvi prije i poslije vježbanja.

Neki ljudi sa dijabetesom će možda morati izbjegavati naporno vježbanje. To je istina ako imate neke oblike dijabetičke retinopatije, očnih bolesti, visokog krvnog pritiska ili zabrinutosti stopala. Naporne vježbe također mogu povećati rizik od niskog šećera u krvi mnogo sati nakon vježbanja. Ljudi koji uzimaju lijekove koji ih izlažu riziku zbog niskog nivoa šećera u krvi trebali bi biti oprezni da bi duže testirali šećer u krvi nakon napornih vježbi. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem pristupu s obzirom na vaše jedinstvene zdravstvene probleme.

Vježbanje na otvorenom također može utjecati na reakciju vašeg tijela. Na primjer, ekstremne fluktuacije temperature mogu utjecati na razinu šećera u krvi.

Šta biste trebali učiniti ako vam je šećer prenizak ili visok prije nego što namjeravate vježbati? Ako je razina šećera u krvi visoka i imate dijabetes tipa 1, možete testirati ketone i izbjegavati vježbanje ako ste pozitivni na ketone. Ako je nivo šećera u krvi nizak, trebali biste nešto pojesti prije nego što počnete vježbati. Razgovarajte sa svojim liječnikom da napravite plan koji vam odgovara.

Nadgledanje šećera u krvi prije vježbanja

Trebali biste provjeriti šećer u krvi oko 30 minuta prije vježbanja kako biste bili sigurni da je u sigurnom rasponu. Iako vam liječnik može postaviti pojedinačne ciljeve, evo nekoliko općih smjernica:

Manje od 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Ako ste na lijekovima koji povećavaju razinu inzulina u tijelu, suzdržavajte se vježbanja dok ne pojedete međuobrok s visokim udjelom ugljikohidrata. To uključuje voće, pola puretine sendviča ili krekere. Možda ćete htjeti ponovo provjeriti šećer u krvi prije vježbanja kako biste se uvjerili da je u odgovarajućem opsegu.

Između 100 i 250 mg / dL (5,6 do 13,9 mmol / L)

Ovaj raspon šećera u krvi je prihvatljiv kada započnete s vježbanjem.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Ova razina šećera u krvi može ukazivati ​​na prisustvo ketoze, zato obavezno provjerite ima li ketona. Ako su prisutni, nemojte vježbati dok se razina šećera u krvi ne smanji. To je obično problem samo za ljude sa dijabetesom tipa 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ili više

Ovaj nivo hiperglikemije može brzo preći u ketozu. To se može pogoršati vježbanjem kod osoba s dijabetesom tipa 1 kojima nedostaje inzulin. Ljudi sa dijabetesom tipa 2 rijetko razvijaju tako dubok nedostatak inzulina. Obično ne trebaju odgađati vježbanje zbog visoke glukoze u krvi, sve dok se osjećaju dobro i ne zaboravite ostati hidrirani.

Znakovi niskog šećera u krvi prilikom vježbanja

Prepoznavanje hipoglikemije tokom vježbanja može biti teško. Po prirodi vježbanje stvara stres na vašem tijelu koji može oponašati nizak nivo šećera u krvi. Također možete osjetiti jedinstvene simptome, poput neobičnih vizuelnih promjena, kada vam šećer padne.

Primjeri simptoma hipoglikemije izazvane vježbama kod onih sa dijabetesom uključuju:

• razdražljivost
• iznenadni nastup umora
• prekomjerno znojenje
• trnci u rukama ili jeziku
• drhtave ili drhtave ruke

Ako osjetite ove simptome, testirajte šećer u krvi i odmorite se na trenutak. Jedite ili pijte brzo djelujući ugljikohidrat kako biste poboljšali razinu šećera u krvi.

Preporučene vježbe za osobe sa dijabetesom

Američka akademija porodičnih ljekara savjetuje se s vašim liječnikom prilikom određivanja vrste najbolje vježbe za vas, s obzirom na vaše ukupno zdravstveno stanje. Dobro mjesto za početak je neki oblik blage aerobne vježbe koja izaziva vaša pluća i srce da ih ojačaju. Neki primjeri uključuju hodanje, ples, trčanje ili pohađanje nastave aerobika.

Međutim, ako su vam stopala oštećena dijabetičkom neuropatijom, možda ćete razmisliti o vježbama koje vas drže na nogama. Ovo će spriječiti veće ozljede ili oštećenja. Te vježbe uključuju vožnju biciklom, veslanje ili plivanje. Uvijek nosite udobne, dobro pristajuće cipele u kombinaciji s prozračnim čarapama kako biste izbjegli iritaciju.

Na kraju, nemojte misliti da morate biti maratonac. Umjesto toga, pokušajte započeti sa aerobnim vježbama u koracima od 5 do 10 minuta. Zatim se potrudite do oko 30 minuta vježbanja većinu dana u sedmici.