2 jednostavne vježbe za sprječavanje bolova u stopalima (ili još gore)

Sadržaj

• Recenzija za

Kada planirate trening, vjerovatno razmišljate o tome da pogodite sve svoje glavne mišiće. Ali možda ignorišete jednu super-ključnu grupu: male mišiće u vašem stopalu koji kontrolišu kako ono funkcioniše. Bez obzira hodate li, trčite ili plivate, potrebni su vam ti mišići da biste pravilno vježbali, kaže doktor sportske medicine Jordan Metzl, dr. Dr Jordan Metzl's Running Strong.

Slaba stopala bole, umaraju se i bole... zbog čega se smanjujete na treningu prije nego što se ostali (pluća, noge, itd.) osjetite spremnim za prestanak, kaže Metzl. A ako imate bolove u potkoljenici, udlage potkoljenice ili plantarni fasciitis, svakako biste trebali obratiti više pažnje na svoje zube.

Ako ovo zvuči kao vi, potrebno je jačanje stopala. No, budući da nožnim prstima ne možete točno podići šipke, Metzl svojim pacijentima predlaže ova dva poteza:

1. Izujte cipele. Kada ste kod kuće, hodajte bosi što je više moguće. Zvuči dovoljno jednostavno, ali Metzl kaže da će vam ovo pomoći da izgradite mišiće bez dodatnog rada.

2. Igrajte klikere. Ako ste zadobili ozljedu stopala, ovo je posebno korisno za obnovu snage. Uzmite vrećicu mramora i prosujte ih po podu. Zatim, prstima na nogama, pokupite ih jednu po jednu i bacite u teglu. Nastavite dok se ne umorite, ponavljajte svaki dan i u roku od nekoliko sedmica ostvarit ćete značajan porast snage.

Što se tiče ostalih vježbi, Metzl kaže da nema potrebe za pauzom pri jačanju snage stopala, s jednim izuzetkom: Ako bol promijeni način trčanja, ublažite se dok ne vratite odgovarajuću formu.

Recenzija za