Kako je Zoe Saldana postala fit za Kolumbiju

Sadržaj

• Recenzija za

Kao jedna od najtraženijih glumica u Hollywoodu, 33-godišnjakinja Zoe Saldana je prekrasna, pametna, talentirana i prava modna ikona.

Sa svojom glavnom ulogom u novom akcionom filmu Colombiana (u bioskopima 26. avgusta), neustrašiva ženka može zvanično dodati "heroja akcionog udarca" na listu prideva koje bi obožavaoci mogli da opišu. U filmu Saldana glumi Cataleya Restrepo, ubojicu koji nije najbolji za vas i koji se želi osvetiti dilerima droge koji su joj ubili porodicu.

Da bi svoje već mršavo, zlobno tijelo pretvorilo u mašinu za ubijanje gluposti, Saldana je tri do četiri dana u tjednu radila s holivudskim kondicijskim trenerom Steveom Moyerom (i totalnim ljudskim dinamom).

Moyer, koji radi sa Saldanom od 2009. godine, a takođe i trenira Amanda Righetti i Shannon Doherty, bio je inspirisan da postane lični trener nakon što su mu povrede završile profesionalnu košarkašku karijeru u Evropi.

„Počeo sam da dajem individualne časove košarke deci, a to je preraslo u lični trening,“ kaže Mojer. "Moja strast nije samo obuka ljudi, već i pomoć u uspostavljanju zdravog načina života."

Za Kolumbija, Saldana je htjela održati svoje zategnuto, fleksibilno, atletsko tijelo, a da pritom ostane bez ozljeda i zdrava. Iako Moyer ima opsežne certifikate o prehrani (pogledajte njegovu Moyer metodu, prekrasno zdrav način života koji možete individualizirati), za ulogu nije morao staviti seksi starletu na posebnu dijetu.

„Odajem joj veliku zaslugu – ona zna kako da se hrani zdravo za sebe“, kaže Mojer. "Dajem joj savjete i prijedloge kad ih zaželi."

Moyer preporučuje da vam je glavni cilj dobro zdravlje, a ne samo pokušavati izgledati fantastično, jer s ovim potonjem nećete nužno biti zdravi.

"Vježbe su veliki dio, pa tako i prehrana. Ono što se često zanemaruje je ravnoteža", kaže Moyer. "Ne morate biti ekstremni ni s jednim da biste izgledali i osjećali se sjajno."

Tako da se možete osjećati kao neustrašiva žena (i izgledati kao takva), Moyer ovdje dijeli neke od tajni vježbanja Zoe Saldane.

Trebat će vam: lopta za vježbanje, traka za otpor, nosač za kablove i prostirka za vježbanje.

Kako to funkcionira: Moyerova vježba za Saldanu odlična je za toniranje jer djeluje na cijelo tijelo s određenim fokusom na noge. Pokreti gornjeg dijela tijela pomoći će u definiranju bez ikakve prijetnje da postanu glomazni, kao i napornom radnom jezgrom.

"To pogađa glavno problematično područje gornjeg dijela tijela o kojem mi pričaju sve moje klijentice - triceps", kaže Moyer. "Ovu vježbu možete odraditi i bez povlačenja kabla sa samo loptom za vježbanje."

Prije nego započnete ovaj trening, počnite sa zagrijavanjem od 5 do 10 minuta na eliptičnoj spravi ili traci za trčanje kako biste zagrijali tijelo.

1. KORAK: Čučnjevi s loptom za vježbu i trakom za otpor

Kako uraditi: Postavite loptu uza zid i stanite leđima naslonjeni na nju tako da vam se donji dio leđa prirodno savija s njom. Vaša stopala trebaju biti u takvom položaju da vam, dok čučnete, koljena ostanu u skladu s petama. Kada čučnete, valja se kotrljati s loptom, držeći donji dio leđa ispruženim.

Na dnu čučnja Moyer voli da Saldana drži traku otpora na visini ruke i razdvaja je tako da joj traka naleti na prsa, radeći stražnje udubljenja.

Izvršite 12 do 15 ponavljanja, pazeći da je svako ponavljanje vrlo sporo i kontrolirano.

Mišići ovaj potez funkcionira: Cijeli donji dio tijela. Korištenje lopte će zaštititi donji dio leđa i koljena - dva područja koja su najviše ugrožena kada radite običan čučanj.

KORAK 2: Povlačenje kabela

Kako uraditi: Ukratko, čučite, vučete, gurate, rotirate u kukovima. Vrlo je teško objasniti jer se toliko toga događa, pa evo veze do video demonstracije samog Stevea Moyera!

Izvršite 12 do 15 ponavljanja sa svake strane.

Mišići ovaj potez funkcionira: Gotovo cijelo tijelo! Odlična je vježba za toniranje, stabilnost i snagu jezgre.

KORAK 3: Sklopovi sa daskom

Kako uraditi: Počnite u položaju daske, držeći tijelo poravnato od glave do pete. Radite u poziciji skleka jednu po jednu ruku sa što manje pokreta tijela.

Zapamtite da ne radite sklekove, već samo prelazite iz položaja daske u položaj skleka. Pobrinite se da promijenite ruku koju ćete prvu koristiti iz serije u set. Za ponavljanja to će biti prirodan napredak.

"Možda ćete početi samo ako možete raditi 3 ili 4. Samo pokušajte nastaviti dodavati svaki put svaki put kada ih radite - iznenadit ćete se koliko brzo možete poboljšati ovu vježbu", kaže Moyer. "Ako možeš da uradiš 10, to je sjajno. Ako možeš da uradiš 15, pravi si. Ako možeš da uradiš 20 ili više, ti si rok zvezda!"

Mišići ovaj potez funkcionira: Ovo je još jedna odlična vježba koja također cilja na tricepse i u manjoj mjeri na grudi.

KORAK 4: Hodajući iskoraci

Kako uraditi: Počnite u stojećem položaju. Zatim napravite korak koji je mnogo duži od vašeg uobičajenog koraka, zatim se zaustavite i ne dopustite da vas zamah odnese naprijed.

Zaronite ravno prema dolje tako da vam prednje koljeno ostane u skladu s prednjom petom. Ako vam se prednje koljeno proteže dalje od nožnih prstiju, previše opterećujete koleno, što može uzrokovati ozljede. Vaše stražnje koljeno trebalo bi se približiti tlu, ali ne smije ga dodirivati. Vratite se pravo gore i zakoračite u svoj sljedeći iskorak.

"Za početnike, 12 do 16 koraka je odlična polazna tačka", kaže Moyer. "Kako budete jačali, dodajte ponavljanja sve dok ne napravite 30 do 40 ukupnih koraka s težinom."

Mišići koji ovaj pokret radi: Ovo je još jedan odličan tonik za noge. Kada je oblik ispravan, ova vježba zaista tonira gluteus. Ne zaboravite vježbati dobru formu sa ovim savjetom: Korak, zaustavljanje, ravno, dolje.

KORAK 5: Ball Hams sa loptom za vježbanje

Kako uraditi: Legnite ravno na prostirku za vježbanje s rukama uz bokove, dlanovima prema dolje. Stavite noge na loptu za vježbu s ispruženim nogama i bez savijanja u koljenima. Zadnji dio pete trebao bi biti na gornjoj sredini lopte.

Zatim podignite kukove tako da radite obrnutu dasku - tijelo bi vam trebalo biti ravna linija od stopala do ramena. Držeći kukove mirno i gdje su, povucite loptu petama prema zadnjici.

Održavajući spor i ujednačen tempo, otkotrljajte loptu nazad u početni položaj. Bokove držite podignutim od prostirke kako bi vam tijelo ostalo poravnato. Možete koristiti svoje ruke na prostirci da ostanete stabilni. Dovršite 6 do 8 ponavljanja za početnika i do 15 ponavljanja kako postajete jači.

Mišići koji ovaj pokret radi: Zadnji mišići i mišići jezgre.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pozajmljuje svoju stručnost u pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA". Primajući milijune pregleda dnevno, izuzetno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna zabavna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je pozitivnolycelebrity.com, a nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnima. Povežite se sa Kristen da razgovarate o svim stvarima slavnih putem Twittera i Facebooka ili posjetite njenu službenu web stranicu na www.kristenaldridge.com.

Recenzija za