Hakovi za upravljanje dnevnom pospanošću na poslu

Sadržaj

• 1. Potrošnja kofeina
• 2. Odspavajte
• 3. Ustanite od stola
• 4. Slušajte optimističnu muziku
• 5. Jedite lagani ručak
• 6. Neka vaš radni prostor bude osvijetljen
• 7. Isprskajte lice hladnom vodom
• 8. Uključite ventilator
• 9. Ostanite zauzeti
• Oduzmi

Ako ste u stanju da ostanete kod kuće i opustite se dan, malo pospano nije velika stvar. Ali umor na poslu može imati značajne posljedice. Možda ćete propustiti rokove ili zaostati u radu. Ako ovo postane obrazac, vaš posao može biti ugrožen.

Liječenje osnovnog uzroka dnevne pospanosti - poput apneje u snu - može vam pomoći poboljšati nivo energije i pojačati kognitivne funkcije. Ali čak i ako poduzmete korake da se osjećate bolje, dnevna pospanost se možda neće poboljšati preko noći.

Evo kako upravljati dnevnom pospanošću na poslu.

1. Potrošnja kofeina

Ako se osjećate tromo na poslu, unos kofeina mogao bi biti energetski poticaj potreban za obavljanje posla.

Kofein je stimulans, što znači da povećava aktivnost u mozgu i nervnom sistemu. Može poboljšati vašu sposobnost razmišljanja i mentalne performanse i pomoći vam u borbi protiv pospanosti. Krenite prema sobi za odmor na kafu ili prošetajte do lokalnog kafića.

Pazite da ne pretjerate. Pijenje previše kofeina može vas pretjerano stimulirati i učiniti nervoznim, što može utjecati na vašu produktivnost.

2. Odspavajte

Ponekad je malo zatvorenih očiju jedini način da prebolite dnevnu pospanost. Ako morate zatvoriti oči, na trenutak predahnite u pauzi za ručak.

Ako imate vlastiti ured, zatvorite vrata i položite glavu na stol. Ili sjednite u svoj automobil i zavalite sjedalo. Dremanje od 15 ili 30 minuta može vam dati dovoljno energije da napajate dan. Ne zaboravite postaviti budilicu ili ćete možda prespavati!

3. Ustanite od stola

Predugo sjedenje na jednom mjestu može pogoršati dnevnu pospanost. Povremeno ustajanje sa radne stanice i hodanje oko vas teče krv. Takođe vam može pomoći da ostanete budni i koncentrirate se na svoj posao.

Doduše, vjerojatno ne možete biti predugo daleko od svog stola. Možda ćete morati biti kreativni i kretati se za svojim stolom. Možda se vrpoljite ili tresete nogom dok sjedite na stolici. Ako imate vlastiti ured, ubrzajte sobu dok razgovarate telefonom.

4. Slušajte optimističnu muziku

Ako ste pospani na poslu, morati raditi posao u tišini može biti poteškoća. Možete se osjećati kao da ćete zaspati svakog trenutka. Da biste probudili mozak, slušajte optimističnu muziku.

Prvo se obratite poslodavcu za dozvolu. Vaš šef može biti u redu sa slušanjem muzike sve dok to ne utječe na vašu produktivnost. Ako ne možete uključiti radio, zatražite dozvolu za slušanje muzike putem slušalica - što je optimističnija muzika, to bolje.

5. Jedite lagani ručak

Ako se nosite s čestom dnevnom pospanošću, jedenje teškog ručka može to pogoršati. Potrudite se da se klonite slatkih zalogaja, gaziranih pića ili ugljenih hidrata poput bijelog kruha i bijele tjestenine.

Pojedite lagani ručak da biste nastavili s energijom. Želite se osjećati zadovoljno, ali ne i preparirano. Dok spakujete ručak, birajte zdravije izvore energije. To uključuje kuhana jaja, piletinu, bobičasto voće, orašaste plodove, povrće i cjelovite žitarice.

6. Neka vaš radni prostor bude osvijetljen

Ako imate sreće raditi u prostoru s prozorima, otvorite sjenila i pustite malo prirodnog svjetla. Sunčeva svjetlost u vašem uredu može povećati budnost i energiju.

Ako nemate prozor u blizini radnog prostora, zatražite dozvolu da unesete lightbox i postavite ga blizu radnog stola. Ovo emitira nizak nivo UV svjetlosti i pomaže u regulaciji vašeg ciklusa buđenja tako da se osjećate manje pospano.

7. Isprskajte lice hladnom vodom

Ako se borite da ostanete budni na poslu, idite u kupaonicu i poprskajte hladnom vodom po licu. Ovaj brzi i jednostavni hack može vas energizirati i pružiti prijeko potreban pick-up.

Izađite van nakon što poprskate lice ako je vjetrovit dan. Hladan zrak na vašem licu može povećati vašu budnost.

8. Uključite ventilator

Možda ćete htjeti uložiti u ventilator za svoj kancelarijski prostor ili radnu površinu ako se bavite dnevnom pospanošću.

Kad vam se spava, usmjerite ventilator u svom smjeru i uključite ga u punoj snazi. Baš kao i prirodni vjetrić vani, hladan zrak ventilatora može povećati vašu budnost.

9. Ostanite zauzeti

Dnevnu pospanost može pojačati previše zastoja. Ovisno o prirodi vašeg posla, možete imati razdoblja u kojima imate manje odgovornosti.

Bez puno posla, možda ćete se početi osjećati još umornije. Ako je moguće, zamolite svog šefa za neke manje odgovornosti. Možda ćete moći pomoći u prelijevanju.

Oduzmi

Učenje kako upravljati dnevnom pospanošću može vas držati na dobroj strani vašeg poslodavca. Kada pospanost pogodi, pokušajte nekoliko od ovih hakova kako biste preživjeli dan. Otklonite osnovni problem posjetom liječniku ako se vaš umor nastavi duže od nekoliko tjedana.