5 najgorih namirnica za vašu anksioznost

Sadržaj

• 1. Alkohol
• 2. Kofein
• 3. Starija, fermentirana i uzgajana hrana
• 4. Podlo dodan šećer
• 5. Konvencionalna krema za proizvodnju mliječnih proizvoda

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

I šta umjesto toga jesti.

Otprilike 40 miliona Amerikanaca pati od anksioznog poremećaja. I gotovo smo svi anksioznost osjećali kao prirodan odgovor na određene situacije.

Ako živite s kroničnim stresom ili anksioznošću, možda ćete provesti veći dio svog svakodnevnog života upravljajući njime alatima kao što su terapija, pažnja, vježbanje i lijekovi protiv anksioznosti.

Ali jeste li znali da anksioznost može izazvati određena hrana koju unosimo u svoje tijelo?

To ne znači da ovi alati i pristupi nisu potrebni za suzbijanje anksioznosti - oni su često zdrave opcije za životni stil bilo koje osobe. Ali ako anksioznost i dalje utječe na vaš život, možda bi bilo vrijedno baciti pogled na tanjur.

Pročitajte pet namirnica koje izazivaju anksioznost i prijedloge šta umjesto toga jesti.

1. Alkohol

Vjerovali ili ne, taj napitak koji pijete da biste ugušili svoju socijalnu anksioznost zapravo ga pogoršava.

"Iako vam se čini da smiruje živce, alkohol može negativno utjecati na hidrataciju i san, što oboje može potaknuti simptome anksioznosti kad se potisnu", kaže Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorica knjige "Trbušna masnoća za lutke" . ”

Alkohol mijenja nivo serotonina i neurotransmitera u mozgu, što anksioznost pogoršava. A kad alkohol popusti, možda ćete se osjećati još tjeskobnije.

Pijenje umjerenih količina - ili otprilike dvije porcije alkohola dnevno - obično je sigurno, sve dok vam je liječnik u redu.

Pokušajte umjesto toga: Ne postoji prava zamjena za alkohol. Ako vam se sviđa okus, ali ne trebaju vam nuspojave, razmislite o bezalkoholnom pivu. Pića koja se osjećaju posebno, poput moktela ili pjenušave vode s otmjenom gorčinom, također mogu biti dobra zamjena u socijalnim situacijama.

2. Kofein

Prvo, žele vam oduzeti cugu, a sada kafu? Nažalost, da.

Prema Nacionalnoj asocijaciji za kafu, 62 posto Amerikanaca pije kafu svakodnevno, a prosječna dnevna količina iznosi nešto više od 3 šalice po piću kafe. Ali naš omiljeni jutarnji ritual možda zapravo donosi više štete nego koristi.

"Visok nivo kofeina može ne samo povećati anksioznost i nervozu, već i smanjiti proizvodnju hemijskog serotonina za dobro osjećanje u tijelu, što uzrokuje depresivno raspoloženje", kaže Palinski-Wade.

Kofein je obično siguran u malim dozama. Ali velike doze mogu izazvati neugodne efekte, naime anksioznost i nervozu.

Također imajte na umu da nekoliko dodataka i lijekova uključuje kofein i mogu pridonijeti tjeskobnim osjećajima, uključujući kantarion, ginseng i određene lijekove za glavobolju.

Pokušajte umjesto toga: Matcha čaj izvrsna je alternativa kafi za čisto zujanje, bez treme. To je zahvaljujući L-teaninu, koji je poznat po svojim opuštajućim efektima, bez pospanosti.

3. Starija, fermentirana i uzgajana hrana

Ploča s mesom i sirom s čašom crnog vina zvuči nevjerovatno opuštajuće, zar ne?

U teoriji da, ali prema nauci, ne toliko.

Cjelovite namirnice poput govedine, mlijeka i grožđa postaju gurmanske kad se izliječe, fermentiraju i uzgajaju (vidi: odrezak, sir i vino).

Ali tijekom procesa, bakterije razgrađuju proteine ​​hrane na biogene amine, od kojih je jedan histamin. Histamin je neurotransmiter koji pogoršava probavu, hormone, kardiovaskularni i nervni sistem. Kod osjetljivih osoba može izazvati anksioznost i nesanicu.

Pokušajte umjesto toga: Da biste minimalizirali intoleranciju na histamin, uvijek birajte svježu, cjelovitu hranu. Potražite datum pakovanja mesa i ribe. Što je manje vremena potrebno da stigne od mjesta na kojem je stvoren do vašeg stola, to bolje.

4. Podlo dodan šećer

Šećer ne možemo izbjeći 100 posto vremena, jer se prirodno pojavljuje u mnogim namirnicama koje volimo jesti, poput voća.

Ali dodani šećer doprinosi ukupnoj anksioznosti.

"Dodani šećeri uzrokuju da šećer u vašoj krvi krene na vožnju toboganima, padovima i padovima, a s tim i vaša energija ide gore i dolje", kaže Palinski-Wade. "Kada se šećer u krvi sruši, vaše raspoloženje se pokvari i nivo anksioznosti može skočiti."

Tijelo oslobađa inzulin kako bi apsorbirao višak glukoze i stabilizirao razinu šećera u krvi, ali navala šećera tjera tijelo da previše radi da bi se vratilo u normalu, što uzrokuje padove i padove.

Konzumacija velikih količina prerađenog šećera može izazvati osjećaj zabrinutosti, razdražljivosti i tuge.

Hrana koja spada u kategoriju dodanih šećera koju biste trebali razmisliti o izbjegavanju ili minimiziranju ne izgleda sve poput deserta. Začini poput kečapa, određenih preliva za salate, tjestenina i bijelog hljeba mogu sadržavati visoku razinu dodanog šećera.

Pokušajte umjesto toga: Srećom, slatki zub ne morate uskratiti ako se odreknete prerađenog šećera. Stevia, eritritol i Yacon sirup prirodne su zamjene za šećer. Napunite tanjir voćem i prirodno slatkim povrćem, poput batata.

5. Konvencionalna krema za proizvodnju mliječnih proizvoda

Ako režete kafu, mogli biste rezati i kremu. Mnogi ljudi danas pokušavaju pratiti količinu mliječnih proizvoda koje konzumiraju.

Prelazak na konvencionalni krem ​​za mliječne proizvode može se činiti jednim rješenjem, ali ovi nadomjesci izvor su hidrogeniziranih ulja, poznatih i kao transmasti, koja su prepuna LDL holesterola i mogu smanjiti HDL holesterol. Te masti su povezane sa i drugim mentalnim problemima.

Pokušajte umjesto toga: Ako pijete bez kofeina i još uvijek želite prskati nešto kremasto, cjelovita hrana je uvijek bolji izbor. Mlijeko i vrhnje su bolji od konvencionalnih krema za proizvodnju mliječnih proizvoda. Ako režete mliječne proizvode, uzmite u obzir bademovo mlijeko ili sojino mlijeko.