Tjedni plan prehrane i lista kupovine za vašu porodicu od 4 (ili više!)

Sadržaj

• Ponedeljak
• Doručak
• Sendviči s jajima s narezanim narančama
• Ručak
• Oblozi salate sa mlekom
• Snack
• Narezane jabuke i maslac od kikirikija
• Večera
• Rotisserie piletina sa pečenim povrćem
• Utorak
• Doručak
• Zobene pahuljice sa voćem
• Ručak
• Pileći sendviči sa supom od paradajza
• Snack
• Humus i povrće narezano na povrće
• Večera
• Vegetarijanski tacos
• Srijeda
• Doručak
• Navijače sa voćem
• Ručak
• Sendviči sa salatom od jaja sa grožđem
• Snack
• Kokice u zraku s podlivenom tamnom čokoladom
• Večera
• Tjestenina s umakom od paradajza, mljevenom puretinom i povrćem
• Četvrtak
• Doručak
• Bagel od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija i bananom
• Ručak
• Salata od tjestenine
• Snack
• Kuvana jaja i štapići celera
• Večera
• Domaći pljeskavice sa pomfritom
• Petak
• Doručak
• Svježi sir sa voćem
• Ručak
• Mini pizze
• Snack
• Voćni smoothie
• Večera
• Prženi tofu
• Subota
• Doručak
• Pečena fritaja
• Ručak
• Sendviči sa kikirikijem i želeom sa jagodama
• Snack
• Predstavništva u Turskoj
• Večera
• Domaći čili
• Nedelja
• Brunch
• Francuski tost i voće
• Snack
• Sir, krekeri i grožđe
• Večera
• Quesadillas
• Lista za kupovinu
• Povrće i voće
• Žitarice i ugljeni hidrati
• Dairy
• Proteini
• Konzervirani i upakovani predmeti
• Spavaće sobe
• Zaključak
• Zdrava prehrana

Planiranje obroka može se činiti zastrašujućim zadatkom, pogotovo kad imate proračun.

Štoviše, osmišljavanje ukusnih, hranjivih i djeci prilagođenih obroka može biti prilično uravnoteženje.

Ipak, mnoštvo recepata ne samo da je ukusno i hranjivo za cijelu porodicu, već i vašu djecu može angažirati u kuhinji. Štoviše, moguće je obaviti svu kupovinu odjednom, umjesto da stalno izlazite u trgovinu.

Kao pomoć, ovaj članak pruža jednotjedni plan obroka i listu za kupovinu za porodicu od 4 ili više članova.

Ponedeljak

Doručak

Sendviči s jajima s narezanim narančama

Sastojci:

• 4 jaja (jedno po sendviču)
• 4 engleska muffina od cjelovitih žitarica
• Sir Cheddar, narezan na kockice ili isjeckan
• 1 paradajz (jedna kriška po sendviču)
• zelena salata
• 2 naranče (narežite i poslužite kao prilog)

Instrukcije: Ispucajte svako jaje i dodajte ga lagano u nauljenu ili neljepljivu posudu na umjerenoj vatri. Kuhajte dok bjelanjak ne postane neprovidan. Lagano stavite lopaticu ispod, prevrnite jaja i kuhajte još oko minutu.

Dok se jaja kuhaju, engleske kifle prepolovite i prepecite dok ne porumene. U jednu polovinu dodajte jaje, sir, paradajz i zelenu salatu, a zatim drugu polovinu stavite na vrh i poslužite.

Savjet: Lako je proširiti ovaj recept da biste dobili više porcija. Jednostavno dodajte dodatna jaja i engleske kifle po potrebi.

Ručak

Oblozi salate sa mlekom

Sastojci:

• Zelena salata Bibb
• 2 paprike, narezane na kriške
• šibica mrkva
• 2 avokada
• 1 blok (350 grama) ekstra čvrstog tofua
• 1 kašičica majoneze, srirache ili drugih začina po želji
• 1 šalica (240 ml) kravljeg ili sojinog mlijeka po osobi

Instrukcije: Narežite tofu, papriku, mrkvu i avokado. Na veći list salate dodajte majonezu i ostale začine. Zatim dodajte povrće i tofu, iako pokušajte da ne dodate previše sastojaka svakom listu. Na kraju dobro savijte list salate sa sastojcima unutra.

Bilješka: Kuvanje tofua nije obavezno. Tofu se sigurno može jesti iz pakiranja. Ako se odlučite za kuhanje, dodajte ga u blago nauljenu tavu i pržite dok ne porumeni.

Savjet: Za zabavan porodični događaj pripremite sve sastojke i stavite ih na pladanj za posluživanje. Dopustite članovima porodice da sami pripreme obloge. Tofu možete zamijeniti i za ploške piletine ili puretine.

Snack

Narezane jabuke i maslac od kikirikija

Sastojci:

• 4 jabuke, narezane na kriške
• 2 kašike (32 grama) maslaca od kikirikija po osobi

Večera

Rotisserie piletina sa pečenim povrćem

Sastojci:

• kupljena rotisserie piletina
• Yukon Zlatni krompir, sjeckani
• mrkva, narezana
• 1 šalica (175 grama) brokule, nasjeckane
• 1 glava luka na kockice
• 3 kašike (45 ml) maslinovog ulja
• 2 kašike (30 ml) balzamičnog octa
• 1 kašičica (5 ml) Dijon senfa
• 2 češnja belog luka, mlevena
• sol, papar i papar pahuljice po ukusu

Instrukcije: Zagrijte pećnicu na 190 ° C. U posudi pomiješajte maslinovo ulje, balzamični ocat, dijon senf, beli luk i začine. Stavite povrće na tepsiju i prelijte ga ovom smjesom, a zatim ga pecite 40 minuta ili dok ne postane hrskavo i mekano. Poslužite sa piletinom.

Savjet: Ostatke piletine stavite u frižider za sutra.

Utorak

Doručak

Zobene pahuljice sa voćem

Sastojci:

• 4 instant paketa obične zobene pahuljice
• 2 šalice (142 grama) smrznutih bobica
• 3 kašike (30 grama) sjemenki konoplje (po želji)
• šaka sjeckanih oraha (po želji)
• smeđi šećer (po ukusu)
• 1 šolja (240 ml) mlijeka ili sojinog mlijeka po osobi

Instrukcije: Kuhajte instant ovsenu kašu u velikom loncu, koristeći vodu ili mlijeko kao podlogu, slijedeći uputstva za mjerenje u paketu. Neposredno prije nego što je spremno, umiješajte smrznute bobice. Poslužite sa 1 šoljom (240 ml) mleka ili sojinog mleka.

Ručak

Pileći sendviči sa supom od paradajza

Sastojci:

• ostaci piletine (od prethodnog dana) ili narezana deli piletina
• 4 punđe od ciabatte od cjelovitog zrna
• zelena salata, pocepana
• 1 paradajz, narezan na kriške
• Cheddar sir
• majoneza, senf ili drugi začini po želji
• 2 limenke (10 unci ili 294 ml) supe od paradajza sa malo natrijuma

Instrukcije: Slijedite upute na paketu supe od paradajza, što može zahtijevati kuhanje na ploči. Za dodatne proteine ​​umjesto vode koristite mlijeko ili sojino mlijeko.

Savjet: Možete dopustiti članovima porodice da sami prave sendviče. Ako od ponedjeljka nemate ostataka piletine, umjesto toga koristite narezanu delikatesnu piletinu.

Snack

Humus i povrće narezano na povrće

Sastojci:

• 1 veliki engleski krastavac, narezan
• 1 paprika, narezana
• 1 paket humusa

Savjet: Da biste svoju djecu uključili, neka odaberu vrstu povrća.

Večera

Vegetarijanski tacos

Sastojci:

• 4–6 takosa sa mekom ili tvrdom ljuskom
• 1 konzerva (19 unci ili 540 grama) crnog graha, dobro isprana
• Sir Cheddar, naribani
• 1 paradajz, na kockice
• 1 glava luka na kockice
• zelena salata, isjeckana
• salsa
• kajmak
• taco začin

Instrukcije: Crni grah skuhajte u lagano nauljenoj tavi sa začinom taco. Za dodatne proteine, umjesto kisele pavlake, koristite obični grčki jogurt.

Srijeda

Doručak

Navijače sa voćem

Sastojci:

• 1 šolja (27 grama) običnih Cheeriosa (ili slične marke)
• 1 šalica (240 ml) kravljeg ili sojinog mlijeka
• 1 banana, narezana (po osobi)

Savjet: Iako možete koristiti druge vrste mlijeka, soja i mliječno mlijeko imaju najveći sadržaj proteina.

Ručak

Sendviči sa salatom od jaja sa grožđem

Sastojci:

• 8 kriški integralnog hleba
• 6 tvrdo kuhanih jaja
• 3 kašike (45 ml) majoneze iz prodavnice ili domaće majoneze
• 1–2 žličice (5–10 ml) Dijon senfa
• 4 lista zelene salate
• sol i biber po ukusu
• 1 šalica (151 grama) grožđa po osobi

Instrukcije: Ogulite tvrdo kuhana jaja i narežite ih na četvrtine. U posudu srednje veličine dodajte jaja, majonezu, Dijon senf, sol i papar. Vilicom pomiješajte jaja i začine. Napravite sendviče od integralnog hleba i zelene salate.

Snack

Kokice u zraku s podlivenom tamnom čokoladom

Sastojci:

• 1/2 šolje (96 grama) zrna kokica
• 1 šolja (175 grama) čipsa od tamne čokolade, rastopljena

Savjet: Ako niste vlasnik zračnog poppera, jednostavno dodajte 2-3 žlice (30-45 ml) maslinovog ili kokosovog ulja u veliku posudu, a zatim zrna kokica. Stavite poklopac na vrh i kuhajte dok gotovo sva jezgra ne prestanu pucati. Pazljivo pazite da ne gori.

Večera

Tjestenina s umakom od paradajza, mljevenom puretinom i povrćem

Sastojci:

• 1 pakovanje (900 grama) makarona ili rotini rezanaca
• 1 tegla sosa od paradajza (15 unci ili 443 ml)
• 1 zelena paprika, nasjeckana
• 1 luk nasjeckani
• 1 šalica (175 grama) brokule, nasjeckane
• 45 kilograma nemasne mljevene puretine
• Parmezan, po ukusu

Instrukcije: Dok se tjestenina kuha, dodajte mljevenu puretinu u veliku tavu i kuhajte je na umjerenoj vatri. Pripremite povrće i dodajte ga u tavu. Ulijte umak od paradajza pri kraju. Ocijedite rezance, dodajte umak i poslužite.

Savjet: Napravite dodatnu seriju rezanci ili uštedite dodatke za ostatke sutra.

Četvrtak

Doručak

Bagel od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija i bananom

Sastojci:

• 4 cjelovite žitarice
• 1–2 kašike (16–32 grama) maslaca od kikirikija
• 4 banane

Savjet: Dajte svojoj djeci čašu kravljeg mlijeka ili sojinog mlijeka za dodatne proteine.

Ručak

Salata od tjestenine

Sastojci:

• 4–6 šalica (630–960 grama) kuhane, ostataka tjestenine
• 1 srednje crveni luk, nasjeckan
• 1 engleski krastavac, sjeckani
• 1 šolja (150 grama) cherry paradajza, prepolovljena
• 1/2 šolje (73 grama) crnih maslina, bez koštica i prepolovljenih
• 3 češnja belog luka, mleveni
• 113 grama feta sira, izmrvljeno
• 1/2 šalice (125 ml) maslinovog ulja
• 3 kašike (45 ml) octa od crvenog vina
• 1/4 kašičice crnog bibera
• 1/4 kašičice soli
• 1 kašika (15 ml) soka od naranče ili limuna
• 1 kašičica meda
• pahuljice crvene paprike (po ukusu)

Instrukcije: U srednjoj posudi pomiješajte maslinovo ulje, ocat od crvenog vina, sok od naranče ili limuna, med, crni biber, sol i pahuljice crvene paprike. Stavi sa strane. Pripremite povrće sirovo i umiješajte ga u skuhanu tjesteninu u velikoj posudi. Dodajte dresing i dobro promiješajte.

Snack

Kuvana jaja i štapići celera

Sastojci:

• 8 tvrdo kuhanih jaja
• štapići celera, nasjeckani

Večera

Domaći pljeskavice sa pomfritom

Sastojci:

• 45 kilograma mlevene govedine
• 4 lepinje za hamburgere
• 1 paket (2,2 kilograma ili 1 kg) rezanog pomfrita
• Kriške sira Monterey Jack
• lišće salate
• 1 paradajz, narezan na kriške
• 1 luk narezan na kriške
• nekoliko kiselih krastavaca, narezanih na kriške
• majoneza, senf, slastica, kečap, ocat ili drugi začini po želji
• sol, biber i ostali začini po ukusu

Instrukcije: Pripremite 4 pljeskavice sa mljevenom govedinom, solju, paprom i ostalim začinima. Stavite ih na lim za pečenje i pecite ih na 218 ° C 15 minuta. Pripremite preljeve i stavite ih na poslužavnik. Pomfrit skuhajte prema uputstvima za pakovanje.

Savjet: Dopustite svojoj djeci da sami odaberu preljev i odjene hamburgere.

Petak

Doručak

Svježi sir sa voćem

Sastojci:

• 1 šolja (210 grama) svježeg sira po osobi
• jagode, narezane
• borovnice
• kivi, narezan
• kap meda (po želji)

Savjet: Dopustite svojoj djeci da miješaju i slažu plodove po svom izboru.

Ručak

Mini pizze

Sastojci:

• 4 engleska muffina od cjelovite pšenice
• 4 kašike (60 ml) sosa od paradajza
• 16 kriški feferona (ili drugog proteina)
• 1 šolja (56 grama) usitnjenog sira
• 1 paradajz, tanko narezan
• 1/4 luka, nasjeckanog na kockice
• 1 šaka dječjeg špinata

Instrukcije: Zagrijte pećnicu na 190 ° C. Prerežite engleske muffine na pola, a zatim dodajte umak od paradajza, feferone, sir, paradajz, luk i spanać. Pecite 10 minuta ili dok se sir ne otopi.

Savjet: Da biste uključili svoju djecu, dopustite im da sastavljaju vlastite pizze.

Snack

Voćni smoothie

Sastojci:

• 1-2 šalice (197–394 grama) smrznutih bobica
• 1 banana
• 1 šolja (250 ml) grčkog jogurta
• 1-2 šolje (250-500 ml) vode
• 3 kašike (30 grama) sjemenki konoplje (po želji)

Instrukcije: U blender dodajte vodu i grčki jogurt. Zatim dodajte preostale sastojke i blendajte dok ne postane glatko.

Večera

Prženi tofu

Sastojci:

• 1 blok (350 grama) ekstra čvrstog tofua, u kockama
• 2 šolje (185 grama) instant smeđe pirinča
• 2 mrkve, nasjeckane
• 1 šalica (175 grama) brokule, nasjeckane
• 1 crvena paprika, narezana
• 1 žuti luk, narezan na kockice
• 1–2 kašike (15–30 grama) svježeg đumbira, oljuštenog i mljevenog
• 3 češnja belog luka, mleveni
• 1-2 kašike (15-30 ml) meda (ili po ukusu)
• 2 kašike (30 ml) sojinog sosa sa malo natrijuma
• 1/4 šalice (60 ml) octa od crvenog vina ili soka od naranče
• 1/4 šolje (60 ml) sezamovog ulja ili biljnog ulja

Instrukcije: Smeđu rižu pripremite prema uputstvima iz kutije. Dok se kuha, narežite povrće i tofu i ostavite ih sa strane. Da biste napravili sos, u srednje velikoj zdjeli pomiješajte đumbir, bijeli luk, med, soja sos, ulje i ocat od crvenog vina ili sok od naranče.

U velikoj, nauljenoj tavi skuhajte tofu dok ne porumeni. Maknite s vatre i stavite na papirnati ubrus. Dodajte brokulu, biber, luk, šargarepu i 1/4 umaka od mešavine u tavu. Kuhajte dok ne omekša, a zatim dodajte skuhani tofu, pirinač i preostali sos u tavu.

Savjet: Možete koristiti bilo koji ostatak povrća u prženici kako biste smanjili rasipanje hrane.

Subota

Doručak

Pečena fritaja

Sastojci:

• 8 jaja
• 1/2 šolje (118 ml) vode
• 1 šolja (175 grama) brokule
• 2 šolje (60 grama) dječjeg špinata
• 2 češnja belog luka, mlevena
• 1/2 šolje (56 grama) isjeckanog sira
• 1 kašičica timijana
• sol, papar i papar pahuljice po ukusu

Instrukcije:

1. Zagrijte pećnicu na 200 ° C.
2. U posudu umutite jaja, vodu i začine.
3. Lagano nauljite veliku tavu, posudu od lijevanog željeza ili posudu sigurnu za pećnicu sprejom za kuhanje.
4. Dok se pećnica zagrijava, dinstajte povrće u tavi ili šerpi na umjerenoj vatri.
5. Nakon nekoliko minuta dodajte smjesu jaja u šerpu. Kuhajte 1-2 minute ili dok dno ne bude kuhano, a vrh počne puhnuti.
6. Po vrhu pospite naribani sir.
7. Pecite ga u pećnici 8–10 minuta ili dok ne završite. Za provjeru stavite tester za torte ili nož u središte fritaje. Ako jaje nastavi da teče, ostavite ga još nekoliko minuta i ponovo testirajte.

Ručak

Sendviči sa kikirikijem i želeom sa jagodama

Sastojci:

• 8 kriški integralnog hleba
• 1 kašika (15 ml) maslaca od kikirikija ili putera bez orašastih plodova
• 1 kašika džema (15 ml)
• 1 šolja (152 grama) jagoda po osobi

Snack

Predstavništva u Turskoj

Sastojci:

• 8 mini tortilja s mekom ljuskom
• 8 kriški puretine
• 2 srednja avokada (ili pakovanje gvakamola)
• 1 šolja (56 grama) usitnjenog sira
• 1 šolja (30 grama) dječjeg špinata

Instrukcije: Položite školjke tortilje ravno, a na to rasporedite avokado ili guacamole. Zatim u svaku tortilju dodajte po jednu krišku puretine, špinat za bebe i isjeckani sir. Tortilju čvrsto zarolajte i prepolovite.

Savjet: Da se roll-up ne raspadnu, dodajte čačkalicu. Obavezno uklonite čačkalicu prije nego što je poslužite maloj djeci.

Večera

Domaći čili

Sastojci:

• 45 kilograma mlevene govedine
• 1 limenka (19 unci ili 540 grama) crvenog graha, isprana
• 1 limenka (14 unci ili 400 grama) dinstane rajčice
• 1 tegla sosa od paradajza (15 unci ili 443 ml)
• 1 žuti luk
• 2 šolje (475 ml) goveđe juhe sa malo natrijuma
• 1 kašika (15 grama) čilija u prahu
• 1 kašičica belog luka u prahu
• 1 kašika (15 grama) kima
• 1/4 kašičice kajenskog papra (po želji)
• sol i biber po ukusu
• isjeckani sir (po želji kao ukras)

Instrukcije: U velikom loncu za supu dinstajte luk na ulju dok ne postane proziran. Zatim dodajte mlevenu junetinu u lonac, rastavljajući je drvenom kašikom. Kuvati dok meso ne porumeni. Dodajte sve začine, paradajz sos, dinstanu rajčicu i crveni grah.

Zatim dodajte juhu i donesite je u posudu. Smanjite temperaturu na srednje jaku vatru i kuhajte 30 minuta. Po želji preliti sirom.

Nedelja

Brunch

Francuski tost i voće

Sastojci:

• 6-8 jaja
• 8 kriški integralnog hleba
• 1 kašičica cimeta
• 1 kašičica muškatnog oraščića
• 1/2 kašičice ekstrakta vanilije
• 1 šolja (151 grama) kupina ili jagoda, smrznuta ili svježa
• javorov sirup (po ukusu)

Instrukcije: U širokoj posudi umutite jaja, cimet, muškatni oraščić i ekstrakt vanilije dok se ne sjedine i postanu pahuljasto. Nauljite veliku tavu maslacem ili uljem i stavite je na srednje jaku vatru. Stavite hljeb u smjesu od jaja i premažite svaku stranu. Pržite obje strane hljeba dok ne porumene.

Ponavljajte ovaj postupak dok se sav hljeb ne skuha. Poslužite sa voćem i javorovim sirupom.

Savjet: Za dodatnu poslasticu prelijte šlagom ili šećerom u prahu.

Snack

Sir, krekeri i grožđe

Sastojci:

• 5 krekera od cjelovitih žitarica po osobi
• 50 grama sira Čedar, narezanog (po osobi)
• 1/2 šolje (50 grama) grožđa

Savjet: Mnogi krekeri se prave od rafiniranog brašna, ulja i šećera. Za zdraviju opciju odaberite 100% krekere od cjelovitih žitarica.

Večera

Quesadillas

Sastojci:

• 4 srednje velike mekane tortilje
• 1 kilogram (454 grama) pilećih prsa bez kostiju, narezano
• 2 crvene paprike, narezane na kriške
• 1/2 crvenog luka, nasjeckanog
• 1 avokado, narezan na kriške
• 1 šalica (56 grama) sira Monterey Jack, isjeckanog
• 1 šolja (56 grama) sira Čedar, isjeckanog
• 1 paket začina za taco
• sol i biber po ukusu
• po potrebi maslinovo ulje
• pavlaka, po potrebi
• salsa, po potrebi

Instrukcije: Zagrijte pećnicu na 190 ° C. U veliku tavu dodajte ulje, papriku i luk. Kuhajte ih oko 5 minuta. Dodajte piletinu i začine i pržite dok se potpuno ne skuha i ne požuti izvana.

Stavite svaku ljusku tortilje na pleh. Dodajte skuhano povrće i piletinu na jednu stranu tortilja, a zatim prelijte avokadom i sirom. Preklopite drugu stranu tortilje. Pecite 10 minuta ili dok ne porumene. Poslužite sa pavlakom i salsom.

Savjet: Za vegetarijansku opciju možete koristiti crni grah umjesto piletine.

Lista za kupovinu

Sljedeća lista može se koristiti kao vodič za kupovinu koji će vam pomoći da sakupite namirnice za ovaj jednonedeljni plan obroka. Možda ćete morati prilagoditi porcije ovisno o veličini i potrebama vaše porodice.

Povrće i voće

• 4 srednje paradajza
• 1 paket čeri paradajza
• 1 svežanj celera
• 1 paket dječjeg špinata
• 1 velika glava salate Bibb
• 2 pomorandže
• 2 velika engleska krastavca
• 1 veliki komad đumbira
• 2 paketa jagoda
• 1 paket borovnica
• 1 paket kupina
• 2 kivija
• 6 papričica
• 1 pakovanje šargarepe šibica
• 5 avokada
• 1-2 glavice brokule
• 7 žutih luka
• 2 crvena luka
• 4 lukovice belog luka
• 3 velike mrkve
• 1 vreća krompira Yukon Gold
• 1 velika vrećica smrznutih bobica
• 1 svežanj banana
• 1 velika vreća grožđa
• 1 tegla crnih maslina
• 1 bokal (33 tečne unce ili 1 litra) soka od naranče

Žitarice i ugljeni hidrati

• 8 integralnih engleskih muffina
• 4 paketa obične, instant ovsene kaše
• 1 vreća sjemena konoplje (po želji)
• 2 hljeba od cjelovitog pšeničnog hljeba
• 1 pakovanje (900 grama) makarona ili rotini rezanaca
• 1 paket bagela od cjelovite pšenice
• 4 punđe od ciabatte od cjelovitog zrna
• 1 paket lepinja sa hamburgerima
• 1 pakovanje instant smeđe riže
• 1 paket mini mekih tortilja
• 1 paket tortilja meke ljuske srednje veličine
• 1 kutija krekera od cjelovitih žitarica
• 6 tako s tvrdom školjkom

Dairy

• 2 tuceta jaja
• 2 bloka (450 grama) sira Čedar
• 6 litara (6 litara) kravljeg ili sojinog mlijeka
• 113 grama feta sira
• 1 paket kriški sira Monterey Jack
• 650 grama svježeg sira
• 650 grama grčkog jogurta

Proteini

• 2 bloka (500 grama) ekstra čvrstog tofua
• 1 piletina u rotisserie-u
• 1 konzerva (19 unci ili 540 grama) crnog graha
• 1 konzerva (19 unci ili 540 grama) crvenog graha
• 45 kilograma mlevene ćuretine
• 900 grama mlevene govedine
• 1 kilogram (450 grama) pilećih prsa bez kostiju
• 1 paket kriški feferona
• 1 paket kriški puretine

Konzervirani i upakovani predmeti

• 2 limenke supe od paradajza sa malo natrijuma
• 1 limenka (14 unci ili 400 grama) dinstane rajčice
• 2 staklenke (30 unci ili 890 ml) sosa od paradajza
• 1 vrećica sjeckanih oraha (po želji)
• 1 paket humusa
• 1 kutija originalnih, običnih Cheeriosa (ili slične marke)
• 1/2 šolje (96 grama) zrna kokica
• 1 šolja (175 grama) čipsa od tamne čokolade
• 1 teglica maslaca od kikirikija
• 1 teglica džema od jagoda
• 1 paket (2,2 kilograma ili 1 kg) rezanog pomfrita
• 2 šolje (500 ml) goveđe juhe sa malo natrijuma

Spavaće sobe

Budući da su ovi predmeti obično spajalice za ostavu, možda ih nećete trebati kupiti. Ipak, najbolje je pregledati svoj inventar ostave prije kupovine.

• maslinovo ulje
• balzamični ocat
• crveno vinsko sirće
• Dijon senf
• majoneza
• sriracha
• sol
• dušo
• biber
• timijan
• umak od soje
• sezamovo ulje
• biljno ulje
• paprika pahuljica
• smeđi šećer
• salsa
• kajmak
• taco začin
• Parmezan
• kiseli krastavci
• čili prah
• bijeli luk u prahu
• kim
• kajenski biber
• cimet
• muškatni oraščić
• ekstrakt vanilije
• javorov sirup

Zaključak

Sastavljanje jednodnevnog plana obroka koji zadovoljava potrebe cijele vaše porodice može biti nezgodno.

Značajno je da ovaj jednotjedni plan obroka pruža vašoj obitelji ukusna, hranjiva i djeci prilagođena obroka. Koristite popis za kupovinu kao referencu i prilagodite ga na osnovu potreba i budžeta vaše porodice. Kad je moguće, uključite svoju djecu i ostale članove porodice u kuhanje.

Na kraju tjedna pitajte članove porodice koji obroci su im se najviše svidjeli. Zatim možete revidirati ovaj popis ili ga koristiti još sljedećih tjedan dana.

Zdrava prehrana