Vježba za zadnjicu u bikiniju: Jednostavni načini da postanete pravi baš tamo gdje vam je potrebno

Sadržaj

• Patite od dupeta nakon dugih sati u kancelariji? Isprobajte ovu vježbu za bikini guzu – ona vas podiže i oblikuje na svim pravim mjestima na vrijeme za sezonu plaže.
• Tajne vježbi za zadnjicu koje zaista djeluju
• Budite sjajni s leđa za sezonu bikinija; koristite najbolje vježbe za zadnjicu.
• Povećajte sve prave mišiće ovim vježbama za zadnjicu. Isplata: Do bikni sezone ćete biti sigurni i čvrsti.
• Smanjite težinu i učvrstite se s našim odbrojavanjem tijela za bikini.
• Recenzija za

Patite od dupeta nakon dugih sati u kancelariji? Isprobajte ovu vježbu za bikini guzu – ona vas podiže i oblikuje na svim pravim mjestima na vrijeme za sezonu plaže.

Posljednjih šest mjeseci proveli ste radeći u kancelariji-žonglirajući sastancima, e-poštom i papirnim cunamijem koji je inače poznat kao vaša pristigla pošta.I dok je vaš šef zadovoljan, a vaše plate sve deblje, svi oni sati provedeni sjedeći za stolom uzeli su svoj danak. Umjesto da imate podignutu stražnju stranu, osjećate se kao da imate stražnjicu.

Prije nego što se pomirite s nošenjem pokrivača cijelo ljeto, isprobajte ove ekskluzivne poteze iz videa "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), osmišljenog da umanji mišiće stražnjice, tako da na vrijeme dobijete zaobljeniji i podignutiji izgled za sezonu plaže.

Tajne vježbi za zadnjicu koje zaista djeluju

Prema certificiranoj trenerici Nancy Popp, koja glumi u spotu "Buns", jedna tajna "Quick Fixa" je ciljanje vaše zadnjice iz različitih uglova. Sve vježbe prikazane na ovim stranicama rade se dok stojite, ali male promjene u položaju -- kao što je okretanje nožnih prstiju ili rotiranje koljena iz kuka -- omogućavaju vam da udarate stražnjicom iz različitih važnih smjerova .

No, možete li zaista ostvariti učinkovit trening bez podizanja utega? Da - sve dok naučite kako izolirati gluteuse. "Pravilan oblik bitan je za postizanje rezultata", kaže Popp. "Općenito, želite raditi kontrolirana ponavljanja i držati kukove nepomično." Zatim, stvarno stežući glutealne mišiće, možete stvoriti dovoljno otpora da zadnjici date poticaj. (Kasnije idite u teretanu za ozbiljno dizanje kako biste nastavili napredak.)

Ne brinite: nećete morati provoditi mnogo vremena stišćući obraze. Popp kaže: "Ovim vrstama vježbi zaista izolirate područje stražnjice, tako da možete postići dobre rezultate za samo 10 minuta odjednom."

Budite sjajni s leđa za sezonu bikinija; koristite najbolje vježbe za zadnjicu.

[header = Vježbe za zadnjicu: Vježba za zadnjicu u bikiniju stavlja nule u mišiće koje želite učvrstiti.]

Povećajte sve prave mišiće ovim vježbama za zadnjicu. Isplata: Do bikni sezone ćete biti sigurni i čvrsti.

Šta učiniti:

Zagrijavanje: Započnite svaki trening sa 5 minuta lagane aerobne aktivnosti – marširanjem u mjestu, izvođenjem iskoraka ili brzim hodanjem – nakon čega slijedi nekoliko okretanja kukovima, krugova kukovima (koristite Hula-Hoop ako ga imate!) i naizmjeničnih podizanja koljena. ili udarce nogom.

Fitnes vježba 1: Učinite 1 set svakog poteza prikazanim redoslijedom. Zatim, prije zamjene nogu, ponovite vježbe u kombinaciji: Učinite 1 iskorak nakon čega slijedi čučanj s jednom nogom i okretanje; ponovite ovu kombinaciju 10 puta. Kada završite, promijenite stranu i ponovite cijeli trening.

Kliknite ovdje za fitnes trening 1

Fitnes vježba 2: Uradite 1 set svakog poteza prikazanim redoslijedom, zatim promijenite stranu i ponovite.

Kliknite ovdje za fitnes trening 2

Smiri se: Završite svaki trening istezanjem mišića stražnjice i kuka, držeći svako istezanje 20-30 sekundi bez poskakivanja. 1) Podignite desno koljeno do visine kuka, a zatim obje ruke stavite ispod desnog bedra. Okružite kičmu tako da vam repna kost padne dolje i ispod; trebali biste osjetiti istezanje u stražnjici i donjem dijelu leđa. 2) Vratite se u neutralni položaj kičme, a zatim lijevom rukom povucite desno koleno prema lijevoj strani kako biste ispružili desni kuk. Ponovite oba istezanja na drugoj strani.

Raspored vježbi za zadnjicu

Ako tek započinjete program vježbanja, slijedite raspored za početnike. Ako ste dosljedno vježbali najmanje 3 mjeseca, idite direktno na osnovni raspored.

Pocetnik

1-2 sedmice: Vježbajte samo 1, 3 puta sedmično.

3-4 sedmice: Vježbajte samo 2, 3 puta sedmično.

Sedmica 5: Napredak prema osnovnom rasporedu.

Osnovno

Radite treninge 1 i 2, 3 puta sedmično, bilo istog dana ili naizmjenično.

Da napredujem

Ako vam ovaj plan počne biti lak, uradite dodatna ponavljanja ili drugi set svakog poteza.

Smanjite težinu i učvrstite se s našim odbrojavanjem tijela za bikini.

Recenzija za