Da li vam sunčane lampe zaista podižu raspoloženje i liječe li sezonski afektivni poremećaj?

Sadržaj

• Šta je sunčeva lampa?
• Sunčeva lampa koristi
• Sunčana lampa za sezonski afektivni poremećaj (SAD)
• Sunčana lampa za depresiju
• Sunčana lampa za poremećaje spavanja
• Sunčana lampa za demenciju
• Zablude o upotrebi sunčevih svjetiljki
• Zdravstveni rizici
• Kako koristiti
• Gdje kupiti
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je sunčeva lampa?

Sunčana lampa, koja se naziva i SAD žarulja ili kutija za svjetlosnu terapiju, posebno je svjetlo koje oponaša prirodno vanjsko svjetlo. Svjetlosna terapija, koja se ponekad naziva i terapijom jakim svjetlom, efikasan je tretman sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).

SAD je vrsta depresije koja se javlja tokom jeseni i zime kada je manje sunčanih sati.

Smatra se da svjetlost sunčeve lampe pozitivno utječe na serotonin i melatonin. Ove hemikalije pomažu u kontroli vašeg ciklusa spavanja i buđenja. Serotonin takođe pomaže u smanjenju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. Niska razina serotonina povezana je s depresijom.

Sunčeva lampa koristi

Sunčana lampa se najčešće koristi za liječenje SAD-a, ali svjetlosna terapija koristi se i za liječenje drugih stanja, uključujući:

• depresija
• poremećaji spavanja
• demencija

Čitajte dalje da biste saznali više o ovim uvjetima i kako sunčeve lampe mogu pomoći.

Sunčana lampa za sezonski afektivni poremećaj (SAD)

SAD je vrsta depresije koja započinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine kada njihovi dani postaju kraći. Ljudi koji žive daleko sjevernije od ekvatora znatno su osjetljiviji od onih koji žive u sunčanijoj klimi.

SAD može uzrokovati iscrpljujuće simptome, poput osjećaja depresije veći dio dana, niske energije i samoubilačkih misli. Prespavanje i debljanje su takođe uobičajeni znakovi SAD-a.

Svakodnevno sjedenje ispred sunčeve lampe u prvom satu buđenja može poboljšati simptome SAD-a u roku od nekoliko dana do nekoliko sedmica.

Otkriveno je da se rezultati mogu vidjeti već 20 minuta nakon prve sesije. Budući da svjetlosna terapija djeluje brzo i s minimalnim neželjenim efektima, to je često prva linija liječenja SAD-a, a ne antidepresiva.

Prema istraživanjima, čini se da terapija svjetlošću poboljšava aktivnost serotonina i proizvodnju melatonina, što poboljšava raspoloženje i pomaže u obnavljanju cirkadijskih ritmova za poboljšanje sna.

Sunčana lampa za depresiju

Svjetlosna terapija se ponekad koristi za liječenje nekih vrsta nesezonske depresije. A o efikasnosti svjetlosne terapije koja se koristi samostalno ili u kombinaciji s antidepresivima otkrila je da su oba pristupa bila korisna.

Sudionici studije podijeljeni su u tri grupe:

• jedna grupa je dobila svjetlosnu terapiju i placebo tabletu
• jedna grupa je dobila placebo svjetlosni uređaj i antidepresiv
• jedna grupa je primila antidepresiv i svjetlosnu terapiju

Istraživači su otkrili da je svjetlosna terapija, kada se koristi samostalno ili u kombinaciji s antidepresivom, bolje sposobna za borbu protiv simptoma depresije u odnosu na placebo.

Sunčana lampa za poremećaje spavanja

Terapija jakim svjetlom učinkovit je tretman za određene poremećaje spavanja i budnosti.

Određeni poremećaji spavanja, zaostajanje u mlazu i rad u smjenama mogu poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela. Ovo je vaš unutarnji "tjelesni sat" koji vam pomaže da budete budni tokom dana i da spavate noću.

Kada se cirkadijanski ritam vašeg tijela poremeti, to može prouzročiti nesanicu i ekstremni umor. To također može ometati vašu sposobnost funkcioniranja.

Izloženost vještačkoj svjetlosti sunčeve svjetiljke u određeno vrijeme može vam pomoći u usklađivanju cirkadijanskih ritmova i poboljšanju vremena spavanja i buđenja.

Sunčana lampa za demenciju

otkrili su da svjetlosna terapija može pomoći u liječenju poremećaja spavanja povezanih s Alzheimerovom bolešću i demencijom.

Poremećaji spavanja česti su kod osoba s demencijom i često dovode do uznemirenosti i depresije. Svjetlosna terapija može poboljšati ove simptome.

Takođe se procenjuje efekat svetlosne terapije i upotrebe 24-časovnih šema osvetljenja u ustanovama za negu. Prema nedavnom istraživanju, nedovoljna izloženost svjetlu visokog intenziteta tokom dana može negativno utjecati na zdravlje i dobrobit stanovnika s demencijom.

Zablude o upotrebi sunčevih svjetiljki

Važno je napomenuti da sunčeve lampe za sunčanje i one koje se koriste za liječenje kožnih poremećaja nisu iste kao one koje se koriste za SAD i ostala stanja spomenuta u ovom članku.

Sunčeve lampe koje se koriste za SAD filtriraju većinu ili potpuno ultraljubičasto (UV) svjetlo. Upotreba pogrešne vrste lampe može oštetiti vaše oči i izazvati druge nuspojave.

Tip sunčevih lampi koji se koriste za tretiranje SAD-a neće vam preplanuti ili povećati nivo vitamina D.

Zdravstveni rizici

Sunčane lampe se obično smatraju sigurnim jer ne odaju UV zračenje. Ako se pojave nuspojave, obično su blage i prođu same od sebe u roku od nekoliko dana.

Moguće nuspojave mogu uključivati:

• glavobolja
• naprezanja očiju
• mučnina

Možda ćete moći upravljati svojim neželjenim efektima tako što ćete sjediti dalje od sunčeve svjetiljke ili smanjiti vrijeme provedeno ispred sunčeve svjetiljke.

Neki ljudi mogu imati povećanu osjetljivost na svjetlost zbog određenih medicinskih stanja, poput degeneracije makule, lupusa ili poremećaja vezivnog tkiva.

Svjetlosna terapija također može izazvati maničnu epizodu kod ljudi s bipolarnim poremećajem. Ako imate bilo koje od ovih stanja, obratite se lekaru pre upotrebe sunčeve lampe.

Kako koristiti

Da biste dobili najbolje rezultate od sunčeve lampe, svjetlost vam mora posredno ulaziti u oči. Oči bi vam trebale biti otvorene, ali izbjegavajte gledati direktno u svjetlost.

Jutro je najbolje vrijeme za upotrebu sunčeve svjetiljke za svjetlosnu terapiju, smatraju u klinici Cleveland.

Za SAD se preporučuje sunčeva lampa jačine 10.000 luksa. To je 9.900 luksa više od prosječnog standardnog svjetla u domaćinstvu.

Dostupni su različiti intenziteti, a vrijeme koje biste trebali provesti ispred sunčeve lampe ovisi o intenzitetu. Evo kako koristiti sunčevu lampu za najbolje rezultate:

• Stavite sunčevu lampu na stol ili radni sto udaljen 16 do 24 inča od lica.
• Postavite sunčevu lampu za 30 stepeni iznad glave.
• Ne gledajte direktno u svjetlost.
• Sjednite ispred sunčeve svjetiljke 20 do 30 minuta ili vremena koje preporuči proizvođač ili ljekar.
• Pokušajte koristiti sunčevu lampu svakog dana u isto vrijeme.

Gdje kupiti

Sunčeve lampe možete kupiti u maloprodajnim objektima i na mreži bez recepta. Prosječna cijena sunčeve lampe iznosi oko 150 USD, ali cijena varira ovisno o prodavaču, marki i intenzitetu.

Pogledajte ove lampe dostupne na Amazonu.

Odaberite sunčanicu koja koristi jarko bijelo svjetlo za najbolje rezultate.

Za poneti

Dosljedna upotreba sunčeve svjetiljke može vam poboljšati raspoloženje i druge simptome SAD-a. Prije upotrebe razgovarajte s liječnikom i uvijek se pridržavajte uputa proizvođača.