Kako se ne ugojiti u trudnoći

Sadržaj

• Šta jesti za kontrolu težine
• Šta treba izbjegavati u prehrani
• Izbornik za kontrolu debljanja
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Opasnosti od prekomjerne težine u trudnoći

Da se trudnica ne bi previše udebljala, trudnica bi se trebala hraniti zdravo i bez pretjerivanja, te tijekom trudnoće pokušati raditi lagane tjelesne aktivnosti, uz odobrenje akušera.

Stoga je važno povećati konzumaciju hrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, poput voća, povrća i cjelovite hrane, poput pirinča, tjestenine i cjelovitog pšeničnog brašna.

Težina koja se treba dobiti tokom trudnoće ovisi o ITM-u koji je žena imala prije trudnoće i može varirati između oko 7 do 14 kg. Da biste saznali koliko kilograma možete dobiti, napravite test ispod Gestacijskog kalkulatora težine.

Pažnja: Ovaj kalkulator nije pogodan za višeplodne trudnoće.

Šta jesti za kontrolu težine

Da bi kontrolirale težinu, žene bi trebale jesti dijetu bogatu prirodnom i cjelovitom hranom, dajući prednost voću, povrću, riži, tjestenini i punomasnom brašnu, obranom mlijeku i nusproizvodima i nemasnom mesu, konzumirajući ribu najmanje dva puta sedmično.

Uz to, radije konzumirajte hranu pripremljenu kod kuće, koristeći malu količinu ulja, šećera i maslinovog ulja tokom kuhanja jela. Uz to, treba ukloniti svu vidljivu masnoću s mesa i kože piletine i ribe kako bi se smanjila količina kalorija u prehrani.

Šta treba izbjegavati u prehrani

Da biste izbjegli prekomjerno debljanje tokom trudnoće, važno je izbjegavati konzumaciju hrane bogate šećerom, masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima, poput bijelog brašna, slatkiša, deserta, punomasnog mlijeka, punjenih kolačića, crvenog i prerađenog mesa, poput kobasica, slanine, kobasica i salama.

Također je važno izbjegavati konzumaciju pržene hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i smrznute smrznute hrane, poput pica i lazanja, jer su bogate mastima i hemijskim aditivima. Uz to, treba izbjegavati konzumaciju kockica juhe od mesa i povrća, juha u prahu ili gotovih začina, jer su bogate solju, što uzrokuje zadržavanje tečnosti i povećani krvni pritisak.

Izbornik za kontrolu debljanja

Slijedi primjer trodnevnog menija za kontrolu debljanja tokom trudnoće.

1. dan

• Doručak: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni hljeb sa sirom + 1 kriška papaje;
• Jutarnja marenda: 1 prirodni jogurt sa granolom;
• Ručak večera: 1 pileći odrezak sa paradajz sosom + 4 kol. pirinčana supa + 3 kol. juha od graha + zelena salata + 1 pomorandža;
• Popodnevni međuobrok: Sok od ananasa s mentom + 1 tapioka sa sirom.

2. dan

• Doručak: Smoothie od avokada + 2 tosta od integralnog brašna s maslacem;
• Jutarnja marenda: 1 pasirana banana sa zobi + želatina;
• Ručak večera: Tjestenina s umakom od tune i pesto + pirjana salata od povrća + 2 kriške lubenice;
• Popodnevni međuobrok: 1 prirodni jogurt sa lanenim sjemenom + 1 integralni hljeb sa skutom.

3. dan

• Doručak: 1 čaša soka od naranče + 1 tapioka + sir;
• Jutarnja marenda: 1 obični jogurt + 1 kol laneno sjeme + 2 tosta;
• Ručak večera: 1 komad kuhane ribe + 2 srednje krumpira + kuhano povrće + 2 kriške ananasa;
• Popodnevni međuobrok: 1 čaša obranog mlijeka + 1 integralni hljeb s tunom.

Pored pridržavanja ove dijete, također je važno obavljati i česte tjelesne aktivnosti, nakon razgovora s liječnikom i njegovog odobrenja, poput pješačenja ili vodene aerobike. Pogledajte 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.

Opasnosti od prekomjerne težine u trudnoći

Prekomjerna težina u trudnoći može predstavljati rizik za majku i bebu, poput visokog krvnog pritiska, eklampsije i gestacijskog dijabetesa.

Uz to, prekomjerna težina usporava i oporavak žene u postporođajnom periodu i povećava šanse da i dijete ima višak kilograma tokom života. Pogledajte kakva je trudnoća gojazne žene.

Pogledajte još savjeta za kontrolu tjelesne težine tijekom trudnoće gledajući sljedeći video: