Može li traka za trčanje odrediti vaš očekivani životni vijek?

Sadržaj

• Recenzija za

U bliskoj budućnosti, u ordinaciji vašeg lekara može biti poznat dodatak: traka za trčanje. Ovo može biti dobra ili loša vijest, ovisno o tome koliko volite ili mrzite staru dreadmill. (Glasamo za ljubav, na osnovu ovih 5 razloga.)

Tim kardiologa sa Univerziteta Johns Hopkins pronašao je način da precizno predvidi vaš rizik od umiranja tokom perioda od 10 godina isključivo na osnovu toga koliko dobro možete trčati na traci za trčanje, koristeći nešto što nazivaju ocjenom FIT Treadmill Score, mjerom kardiovaskularnog zdravlja. (PS: traka za trčanje takođe može da se suprotstavi Alchajmeru.)

Evo kako to funkcionira: Počinjete hodati po traci za trčanje pri 1,7 km / h, pri nagibu od 10%. Svake tri minute povećavate brzinu i nagib. (Pogledajte tačne brojeve.) Dok hodate i trčite, vaš ljekar prati vaš broj otkucaja srca i koliko energije trošite (mjereno MET -ovima ili metaboličkim ekvivalentima zadatka; jedan MET je jednak količini energije koju imate Očekivao bih samo sjedenje, dva MET-a je sporo hodanje, i tako dalje). Kada se osjećate kao da ste na apsolutnoj granici, prestajete.

Kada završite, vaš doktor medicine će izračunati koji postotak vašeg maksimalnog predviđenog otkucaja srca (MPHR) ste postigli. (Izračunajte svoju MPHR.) Zasniva se na godinama; ako imate 30 godina, to je 190. Dakle, ako vam broj otkucaja srca dostigne 162 dok trčite na traci za trčanje, pogodićete 85 posto svoje MPHR.)

Zatim će koristiti ovu jednostavnu formulu da izračuna vaš FIT rezultat na traci za trčanje: [postotak MPHR] + [12 x METs] – [4 x vaše godine] + [43 ako ste žena]. Vi ciljate na rezultat veći od 100, što znači da imate 98 posto šanse da preživite u sljedećoj deceniji. Ako imate između 0 i 100 godina, imate 97 posto šanse; između -100 i -1, to je 89 posto; i manje od -100, to je 62 posto.

Iako mnoge redovne trake za trčanje izračunavaju broj otkucaja srca i MET, te mjere nisu uvijek točne, pa je to vjerojatno nešto što biste trebali učiniti uz upute vašeg liječnika. (Vidite: Laže li vaš uređaj za praćenje kondicije?) Ipak, to je mnogo lakše od običnog testa naprezanja, koji također uzima u obzir varijable poput očitanja elektrokardiograma, pa je stoga mnogo više vremena. (U svakom slučaju, svakako biste trebali isprobati neke od naših omiljenih treninga na traci za trčanje.)

Recenzija za