Strategije sagorevanja masti

Sadržaj

• Recenzija za

P. Radim intervale na sobnom biciklu, pedaliram 30 sekundi što je jače moguće, a zatim popuštam 30 sekundi itd. Moj trener kaže da intervalni trening "podešava vaše tijelo da sagorijeva više masti". Je li ovo istina?

A. Da. "Prilično je dobro dokumentovano da što više ugljenih hidrata sagorite tokom vežbanja, to ćete više masti sagoreti posle", kaže Glen Gaesser, dr, profesor fiziologije vežbanja na Univerzitetu Virdžinija i koautor knjige The Spark. (Simon i Schuster, 2001). "Intervalni trening vrlo brzo sagorijeva glikogen (oblik ugljikohidrata pohranjenih u jetri i mišićima)."

Vježbe visokog intenziteta također povećavaju izlučivanje hormona rasta u tijelu, što je istraživanje povezalo s povećanim sagorijevanjem masti. Ipak, dodatno sagorevanje masti koje dolazi od intervalnog treninga je skromno. "Možda ćete sagorjeti dodatnih 40-50 kalorija tokom tri do šest sati nakon treninga", kaže Gaesser.

Gaesser preporučuje intervalni trening dva ili tri puta sedmično, ali ne više od toga. "Priroda vježbe je toliko teška da može dovesti do pretreniranosti", kaže on. Upamtite, najbolja strategija za gubitak masti je sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite, bez obzira na izvor goriva.

Recenzija za