Sophia Bush je demonstrirala pametan način da se bočne daske još više izgore

Sadržaj

• Recenzija za

Prošle sedmice, Sophia Bush nas je oduševila tako što je sa svojim trenerom Benom Brunom osvojila neke iscrpljujuće, utegnute lokne tetive. Sada se ponovo vratila na to, ali ovaj put, ona potresa stvari sa nekim ozbiljno teškim izvlačenjem bočnih dasaka.

U video snimku objavljenom na Brunovoj Instagram stranici, Bush se vidi kako drži bočnu dasku na desnoj strani dok istovremeno radi 10 ponavljanja potisaka na grudima sa svojom lijevom rukom. "@sophiabush lomi ove istiske bočnih dasaka, što je sjajna-ali i izazovna-osnovna vježba koju možete izvesti s minimalnom opremom", napisao je trener u naslovu. (Povezano: Zašto su bočne daske u osnovi najbolja vježba za iskosa ikad)

Bruno je zatim podijelio prednosti ove jednostavne, ali efikasne vježbe. "Odličan je i za trening stabilnosti ramena", nastavio je. "Njena forma je odlična, a jednako sam impresioniran što je prošla čitav minut bez pritužbi, što je definitivno rekord", našalio se. (Povezano: Jednostavna vježba za ramena kod kuće s bučicama)

Na prvi pogled, potez bi mogao izgledati dovoljno lagan, ali ako pogledate video, možete vidjeti kako se Bush vidljivo tresla pred kraj svog seta. Da bi naglasio koliko je ovaj trening zaista težak, Bruno je podijelio i video zapis NBA igrača, Bradley Beala koji izvodi istu vježbu koristeći iste težine od pet kilograma. Beal radi napredovati u pokretu podižući gornju nogu, ali ne bez puno napora. Samo nekoliko sekundi nakon isječka, čini se jasnim da se Beal napreže i koristi većinu svoje snage da izbaci broj ponavljanja. On čak i stenje kada ga Bruno zamoli da ispumpa nekoliko više nego što je prvobitno bilo planirano. "S obzirom na to da je on jedan od najboljih sportaša s kojima sam se ikada susreo u prostoriji s utezima, to vam daje ideju koliko je ovo teško", napisao je trener. (Siguran način da poboljšate snagu daske? Uhvatite se u koštac s našim 30-dnevnim izazovom.)

Ako želite isprobati ovaj potez kod kuće, Bruno savjetuje da počnete s malim. "Većina vas bi trebala napraviti prvu", napisao je on, dodajući da vam Bealova varijacija samo daje nešto na čemu ćete raditi nakon što savladate Bushovu varijaciju. Ali bez obzira na to kako pokušate ovaj potez, forma je ključna, rekao je Bruno. „U obe varijante, želite da budete sigurni da održavate ravnu liniju od donjeg stopala do celog puta kroz glavu i da držite telo što mirnije dok pritiskate“, objasnio je on. "Ako ste zaglavili na treningu kod kuće (ili čak i ako niste), pokušajte ovo."

Tražite više načina da poboljšate svoje osnovne treninge? Pogledajte ovih 16 vježbi za trbuh zajamčeno da ćete osjetiti opekotine.

Recenzija za