Trebate li prenijeti sportsku ozljedu?

Sadržaj

• Recenzija za

Jedna od najvećih debata o sportskim povredama je da li su toplota ili led efikasniji u liječenju naprezanja mišića – ali šta ako hladnoća ne samo da je manje efikasna od topline, već uopšte nije efikasna? Ispostavilo se da zaleđivanje ozlijeđenih mišića zapravo ne može ubrzati vrijeme oporavka ili ozdravljenje mišića, izvještava novi rad predstavljen prošle sedmice na sastanku Eksperimentalne biologije. (Najjednostavnije rješenje? Izbjegnite ih za početak! 5 puta ste skloni sportskim ozljedama.)

Australijski istraživači liječili su štakore s kontuzijama mišića-koji su u osnovi modrice mišića, druga najčešća sportska ozljeda nakon naprezanja-oblozima od leda unutar pet minuta od ozljede, ukupno 20 minuta. U poređenju sa povrijeđenim štakorima koji nisu dobili pomoć, ledena grupa je imala niže upalne stanice i veću regeneraciju krvnih sudova u prva tri dana – dobre vijesti, jer oba uzrokuju oticanje. Međutim, nakon sedam dana, zapravo su imali više upalnih stanica, kao i manje novih krvnih žila koje su se formirale i manje regeneracije mišićnih vlakana. Ove beskorisne reakcije nastavile su se do kraja mjeseca nakon povrede.

Ovi su rezultati intrigantni, čak i ako je studija još uvijek preliminarna i nije potvrđena na ljudima. No, iako ovo dodaje debatu o tome da li led zaista usporava proces ozdravljenja ili ne, znanost se pokazala kao led dobar za nešto: umanjuje bol pri ozljedama mišića, kaže Timothy Mauro, certificirani fizioterapeut i partner u New Yorku. profesionalna fizikalna terapija. "Led ograničava nociceptivni odgovor-nervnih ćelija-što smanjuje bol", objašnjava on. (Također pomaže u nevinijim bolovima nakon treninga, zajedno sa ovih 6 načina za ublažavanje bolnih mišića nakon pretreniranosti.)

Ne radi se samo o udobnosti. Manje boli vam omogućava da budete aktivniji, angažujući mišiće i unapređujući rehabilitaciju, kaže Rose Smith, certificirani fizioterapeut i vanredni profesor rehabilitacijskih nauka na Univerzitetu u Sinsinatiju. "Icing ne bi dozvolio nekome da nastupi na prethodnom nivou, ali pomaže da se rehabilitacija nastavi", dodaje ona. Osim toga, bol inhibira snagu-glavni cilj rehabilitacije ozlijeđenog mišića, dodaje Mauro.

Uprkos nalazima ove studije, i Smith i Mauro i dalje preporučuju primjenu leda odmah nakon ozljede kako bi se ublažio bol i trenutna upala. Međutim, nakon što oteklina počne djelovati, trebali biste prestati sa zaleđivanjem, započeti lagane vježbe (poput kratkih šetnji) i podići mišiće kada ne stojite, kaže Smith. I razmislite o metodi zagrijavanja: Prema Mayo klinici, najbolji način za liječenje bolnih mišića je prvo hladnom terapijom, a kasnije toplinskom terapijom, jer toplina potiče bolji protok krvi i cirkulaciju u tom području, uklanjajući nakupine koje uzrokuju oticanje. (Plus, 5 prirodnih lijekova za sportske ozljede.)

Recenzija za