Tajna uništavanja HIIT treninga je meditacija

Sadržaj

• Recenzija za

Postoje dvije neosporne činjenice o intervalnim treninzima visokog intenziteta: Prvo, to je nevjerojatno dobro za vas, jer nudi više zdravstvenih prednosti u kraćem vremenskom okviru od bilo koje druge vježbe. Drugo, sranje. Da biste vidjeli te velike dobitke, morate se zaista potruditi, što je i poenta, naravno. Ali može biti bolno-stvarnost koja mnoge ljude odbija od ovakvih napornih vježbi. Prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Cognitive Enhancement, postoji mentalni trik koji može pomoći vašim HIIT treninzima da se osjećaju bolje u ovom trenutku i pomoći vam da ostanete inspirirani da nastavite dolaziti na časove i posvetiti se ovom stilu vježbanja.

Istraživači su uzeli 100 fudbalera sa fakulteta na mjesec dana tokom njihovog najvećeg predsezonskog treninga-perioda kada su radili najviše i najteže vježbe visokog intenziteta-i polovici su ponudili trening pažnje i meditacije, dok je druga polovica prošla trening opuštanja. Zatim su mjerili kognitivne funkcije i emocionalno stanje igrača prije i poslije treninga. Obje grupe su pokazale poboljšanja u odnosu na igrače koji nisu radili nikakvu vrstu aktivnog mentalnog odmora, ali je grupa koja se bavi svjesnošću pokazala najveće prednosti, povećavajući njihovu sposobnost da ostanu fokusirani tokom intervala velike potražnje. Osim toga, obje grupe prijavile su manje anksioznosti i više pozitivnih emocija u vezi sa svojim vježbama-impresivan zaključak s obzirom na to da sportaši na ovom nivou svakako mogu doživjeti izgaranje od svih treninga.

Ipak, treba primijetiti jedan važan trik: Igrači su morali dosljedno vježbajte mentalne vježbe kako biste vidjeli prednosti u njihovim fizičkim vježbama. Dakle, u osnovi, jedna sesija medijacije neće to smanjiti. Igrači koji su vidjeli najviše poboljšanja prakticirali su meditaciju gotovo svaki dan tokom četveronedeljnog perioda učenja. A najsnažniji efekat je uočen kod igrača koji su praktikovali obe meditacije i vježbe opuštanja. Što su ih više radili, to su im treninzi bili manje stresni i bili su sretniji nakon toga. I ne samo to, već su se općenito osjećali sretnijima u vezi sa svojim životom, pokazujući važnost mentalnog odmora i kontrole ne samo za HIIT vježbe, već i za opću i opću dobrobit.

„Kao što se fizičke vežbe moraju redovno izvoditi kako bi se telo treniralo za uspeh, mentalne vežbe se moraju redovno praktikovati kako bi se poboljšala pažnja i dobrobit sportiste“, zaključuju istraživači u svom radu.

Najbolji dio? Ovo je jedan od onih trikova koji mogu djelovati jednako dobro i redovnim sportašima (da, VI ste sportaš) kao i kolegama sportskim zvijezdama-i ne morate to sami shvatiti. Za kompletan kurs, isprobajte jedan od novih časova koji se pojavljuju širom zemlje koji uključuju i HIIT treninge i meditaciju. Ili za jednostavniju metodu, pokušajte da koristite muziku da fokusirate svoj um od bola tokom HIIT treninga. Nikada ranije niste meditirali? Isprobajte ovu 20-minutnu vođenu meditaciju za početnike. Bilo da ste sami, na času ili sa audio vodičem, samo to činite redovno. Iznenadit ćete se koliko zapravo možete uživati ​​u burpeima.

Recenzija za