Nauka kaže da trčanje samo 2 sata sedmično može pomoći da živite duže

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerovatno znate da je trčanje dobro za vas. To je sjajan oblik kardiovaskularnih vježbi (zapamtite, Američko udruženje za srce predlaže da dobijete 150 minuta umjerenog intenziteta ili 70 minuta visokog intenziteta sedmično), a trkač napunjenost je prava stvar. Povrh toga, već neko vrijeme je poznato da trčanje može pomoći da produžite život.Ali istraživači su željeli da ispitaju koliko dugo trkači žive i koliko im je potrebno da trče da bi postigli te prednosti dugovječnosti, kao i koliko je trčanje u usporedbi s drugim oblicima vježbanja. (Napomena: Evo kako sigurno završiti niz trčanja.)

U recenziji nedavno objavljenoj u Napredak u kardiovaskularnim bolestima, autori su pobliže pogledali prošle podatke kako bi dobili više informacija o tome kako trčanje utječe na smrtnost, a čini se da trkači u prosjeku žive 3,2 godine duže od onih koji ne trče. Štaviše, ljudi nisu morali ludo dugo trčati da bi dobili beneficije. Općenito, ljudi u istraživanju trčali su samo oko dva sata sedmično. Za većinu trkača, dva sata trčanja su jednaka oko 12 milja sedmično, što je definitivno izvodljivo ako ste posvećeni tome da se znojite dva ili tri puta sedmično. Istraživači su čak otišli korak dalje, koristeći datiranje kako bi rekli da za svaki kumulativni sat koji trčite, dobijete sedam dodatnih sati života. To je ozbiljno veliki poticaj da skočite na traku za trčanje.

Iako su i drugi oblici vježbanja (vožnja bicikla i hodanje) produžili životni vijek, trčanje je imalo najveću korist, iako je razumljivo da intenzitet kardio vježbi igra važnu ulogu. Dakle, ako zaista mrzite trčanje, pobrinite se da svoj kardio zapisujete istim intenzitetom.

Ali ako ti mirno niste stigli da se prijavite za onih 10K koje ste imali na oku, neka ovo bude udarac u gluteus koji ste čekali. A ako dulje življenje nije dovoljna motivacija da zgrabite tenisice i krenete na otvoreni put, pogledajte ove inspirativne trkače koje ćete pratiti na Instagramu.

Recenzija za