Zašto proteini smrde na vaše prde i kako liječiti nadimanje

Sadržaj

• Šta uzrokuje proteinske prde?
• Kako se riješiti proteinskog prdenja
• Zamijenite protein u prahu
• Dodajte bilje u svoju prehranu
• Izrežite ostale ugljikohidrate koji izazivaju plin
• OTC lijekovi
• Da li su proteinski prdci dobri ili loši?
• Oduzmi
• Da li je previše proteina štetno?

Nadimanje je samo jedan od načina na koji vaše tijelo prolazi kroz crijevne plinove. Drugi je kroz podrigivanje. Crijevni plin je i proizvod hrane koju jedete i zraka koji biste mogli progutati tijekom procesa.

Dok prosječna osoba prdi između 5 i 15 puta dnevno, neki ljudi mogu češće prolaziti kroz plin. To može biti povezano sa hranom koju jedu, kao i sa njihovom mikrobiotom u crijevima.

Određena hrana može povećati nadimanje zbog svojih komponenata. Ako uzimate dodatke proteina u prahu, moguće je da imate više prdenja.

Šta uzrokuje proteinske prde?

Suplemente proteina koriste sportaši, a oni su ujedno i metoda mršavljenja za ljude koji žele biti siti s manje kalorija. Proteini su također neophodni hranjivi sastojci potrebni za izgradnju mišićne mase, što je korisno za oba razmatranja.

Nema dokaza da prehrana bogata proteinima uzrokuje povećano nadimanje. Teoretski, to može pogoršati miris. Postoje neki anegdotalni dokazi da dodaci proteinima u prahu povećavaju nadimanje, ali ovaj efekt vjerovatno uzrokuju ne-proteinske komponente, poput laktoze.

Iako proteini sami po sebi ne povećavaju nadimanje, proteinski suplementi mogu sadržavati i druge supstance koje vas čine plinovitim.

Dodaci koji se temelje na proteinima sirutke ili kazeinu mogu sadržavati velike količine laktoze. Visok unos laktoze može povećati nadimanje, čak i kod ljudi koji inače bez problema konzumiraju mliječne proizvode.

Neki proteinski prašci sadrže aditive koji uzrokuju nadimanje. Uključuju određena sredstva za zgušnjavanje i zaslađivače poput sorbitola.

Izvori proteina na biljnoj bazi takođe mogu doprinijeti nadimanju. Tu spadaju grah, žitarice i mahunarke.

Kako se riješiti proteinskog prdenja

Iako određeni proteinski prašci mogu uzrokovati nadimanje i smrdljive prdeće, to ne znači da ste zaglavili s ovim problemom samo zato što jedete više proteina za svoje prehrambene potrebe. Ispod su neki od načina na koje možete ublažiti nadimanje izazvano proteinima.

Zamijenite protein u prahu

Proteini sirutke su ključni sastojak mnogih vrsta proteinskih napitaka, barova i grickalica. Problem je što nisu svi proteini sirutke jednaki. Neki su napravljeni od koncentrata koji sadrže puno laktoze.

Izolat proteina sirutke sadrži manje laktoze, koju bi vaše tijelo moglo lakše probaviti. Druga opcija je prelazak na nemliječne izvore proteina u prahu, poput graška i soje.

Takođe razmislite o izbjegavanju dodataka proteinima koji sadrže šećerne alkohole, poput sorbitola ili manitola.

Dodajte bilje u svoju prehranu

Određene biljke mogu potencijalno pomoći gastrointestinalnim problemima, ublažavajući tako simptome kao što su višak plinova i nadutost. Razmislite o pijenju čaja od đumbira ili peperminta kako biste umirili svoja crijeva, posebno nakon obroka.

Izrežite ostale ugljikohidrate koji izazivaju plin

Prije nego što trgujete proteinima za više ugljikohidrata, pobrinite se da izbjegnete neke krivce koji uzrokuju više plinova. Oni uključuju:

• krstasto povrće, poput kupusa, brokule, karfiola i prokulice
• sir, mlijeko i drugi proizvodi koji sadrže laktozu
• grah i grašak
• sočiva
• bijeli luk
• luk

Jedite i pijte polako, i ne prejedajte se

Roditelji su vam možda rekli da ne udišete hranu i to s dobrim razlogom: ne samo da vas brzo jede može zaboljeti bol u trbuhu, već vas može i natjerati da gutate zrak.

Proteinski napici ovdje nisu izuzetak. Što više zraka progutate, više ćete imati benzina.

Razmislite o tome da jedete obroke i grickalice nešto sporije. To vam također može pomoći u sprečavanju prejedanja, što se smatra drugim uzrokom pojave plina.

OTC lijekovi

Lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC) mogu pomoći u ublažavanju nadimanja. Potražite sastojke poput aktivnog ugljena ili simetikona. Pažljivo pročitajte upute. Neki lijekovi su namijenjeni upotrebi prije jedete, dok druge treba uzimati poslije vaši obroci.

Da li su proteinski prdci dobri ili loši?

Proteinski prdci prije su neugodnost nego opasnost.

Povećana nadimanja mogu se pojaviti kada prvi put počnete uzimati prah i grickalice proteina sirutke. Također može izazvati nadutost i bol kod nekih ljudi, posebno kod onih sa sindromom iritabilnog crijeva ili intolerancijom na laktozu.

Ako imate intoleranciju na laktozu, trebali biste izbjegavati sve prehrambene izvore laktoze, uključujući većinu proteinskih dodataka na bazi mlijeka.

Međutim, nadimanje nije jedina nuspojava. Previše proteina redovito može imati i druge posljedice, poput akni.

Ako i dalje imate nadimanje uprkos promjenama u prehrani, možda ćete htjeti posjetiti liječnika. Mogu isključiti druga probavna stanja, poput netolerancije na laktozu, celijakije i upalnih bolesti crijeva.

Oduzmi

Jedenje prekomjerne količine proteinskog praha kod nekih osoba može izazvati nadimanje. Ako pretjerano prđenje postaje problem, možete pokušati ispraviti ovaj problem smanjenjem unosa proteina u prahu ili isprobavanjem druge vrste dodataka.

Obratite se liječniku ako i dalje imate problema s crijevnim plinovima.

Da li je previše proteina štetno?