Uzroci umora i kako njime upravljati

Sadržaj

• Šta uzrokuje umor?
• Faktori životnog stila
• Fizičko zdravstveno stanje
• Pitanja mentalnog zdravlja
• Kada je vrijeme da posjetite svog liječnika?
• Kako će vaš liječnik liječiti umor?
• Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
• Koje su neke promjene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju umora?

Pregled

Umor je izraz koji se koristi za opisivanje ukupnog osjećaja umora ili nedostatka energije. To nije isto kao da se jednostavno osjećate pospano ili pospano. Kad ste umorni, nemate motivacije i energije. Pospanost je možda simptom umora, ali to nije ista stvar.

Umor je čest simptom mnogih zdravstvenih stanja koja se kreću od blage do ozbiljne. To je također prirodni rezultat nekih izbora načina života, poput nedostatka vježbanja ili loše prehrane.

Ako se vaš umor ne riješi pravilnim odmorom i prehranom ili ako sumnjate da je to uzrokovano osnovnim tjelesnim ili mentalnim zdravstvenim stanjem, posjetite svog liječnika. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju uzroka vašeg umora i suradnji s vama u liječenju.

Šta uzrokuje umor?

Mnogo je potencijalnih uzroka umora. Mogu se podijeliti u tri opće kategorije:

• faktori životnog stila
• fizičko zdravstveno stanje
• pitanja mentalnog zdravlja

Faktori životnog stila

Ako se suočavate s umorom, možda su glavni uzrok vaše aktivnosti i drugi načini života. Na primjer, umor može nastati zbog:

• fizički napor
• nedostatak fizičke aktivnosti
• nedostatak sna
• prekomjerna težina ili gojaznost
• periodi emocionalnog stresa
• dosada
• tuga
• uzimanje određenih lijekova, poput antidepresiva ili sedativa
• redovna upotreba alkohola
• upotreba nedozvoljenih droga, poput kokaina
• konzumiranje previše kofeina
• ne jesti hranjivu dijetu

Fizičko zdravstveno stanje

Mnoga medicinska stanja takođe mogu uzrokovati umor. Primjeri uključuju:

• anemija
• artritis
• fibromialgija
• sindrom hroničnog umora
• infekcije, poput prehlade i gripe
• Addisonova bolest, poremećaj koji može utjecati na nivo hormona
• hipotireoza ili slaba štitnjača
• hipertireoza ili prekomjerna aktivnost štitnjače
• poremećaji spavanja, poput nesanice
• poremećaji hranjenja, poput anoreksije
• autoimuni poremećaji
• kongestivnog zatajenja srca
• rak
• dijabetes
• bolest bubrega
• bolesti jetre
• hronična opstruktivna plućna bolest (HOBP)
• emfizem

Pitanja mentalnog zdravlja

Stanja mentalnog zdravlja takođe mogu dovesti do umora. Na primjer, umor je čest simptom anksioznosti, depresije i sezonskog afektivnog poremećaja.

Kada je vrijeme da posjetite svog liječnika?

Trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ako se osjećate umorno, a vi:

• ne mogu se sjetiti ničega što bi moglo objasniti vaš umor
• imaju tjelesnu temperaturu višu od normalne
• su doživjeli neobjašnjiv gubitak kilograma
• osjećaju se vrlo osjetljivi na hladnije temperature
• redovno imaju problema sa padanjem ili spavanjem
• vjerujte da ste možda depresivni

Ako ste se bezuspješno potrudili riješiti najčešće uzroke načina života, poput nedostatka odmora, loših prehrambenih navika i stresa, a vaš se umor nastavlja dva tjedna ili više, zakažite sastanak s liječnikom.

U nekim slučajevima vaš umor može biti uzrokovan ozbiljnim zdravstvenim stanjem. Odmah idite u bolnicu ako osjetite umor zajedno sa bilo kojim od sljedećih simptoma:

• rektalno krvarenje
• povraćanje krvi
• jaka glavobolja
• bol u predjelu grudi
• osjećaj nesvjestice
• nepravilan rad srca
• otežano disanje
• jaki bolovi u trbuhu, leđima ili karlici
• misli o samoubistvu ili samoozljeđivanju
• misli o nanošenju štete drugoj osobi

Kako će vaš liječnik liječiti umor?

Plan liječenja koji vam preporučuje liječnik ovisit će o tome što uzrokuje vaš umor. Da bi postavili dijagnozu, vjerojatno će vam postaviti pitanja o:

• prirodu vašeg umora, uključujući kada je započeo i hoće li se poboljšati ili pogoršati u određenim vremenima
• drugi simptomi koje ste već imali
• druga zdravstvena stanja koja imate
• vaš životni stil i izvori stresa
• lijekove koje uzimate

Ako vaš liječnik posumnja da imate osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš umor, možda će naručiti neke medicinske pretrage. Na primjer, mogu naručiti pretrage krvi ili urina.

Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

Koje su neke promjene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju umora?

Brojne mjere mogu pomoći u smanjenju umora izazvanog svakodnevnim aktivnostima. Da biste poboljšali nivo energije i ukupno zdravlje:

• pijte dovoljno tečnosti da biste ostali hidrirani
• bavite se zdravim prehrambenim navikama
• redovno vježbati
• naspavaj se
• izbjegavajte poznate stresore
• izbjegavajte radni ili društveni raspored koji je pretjerano zahtjevan
• sudjelujte u opuštajućim aktivnostima, poput joge
• suzdržati se od alkohola, duvana i drugih ilegalnih droga

Ove promjene načina života mogu vam olakšati umor. Također je važno slijediti plan liječenja koji preporučuje liječnik za bilo koje dijagnosticirano zdravstveno stanje. Ako se ne liječi, umor može imati danak na vašoj fizičkoj i emocionalnoj dobrobiti.