Šta je Emergen-C i da li zapravo radi?

Sadržaj

• Što je uopće Emergen-C?
• Radi li Emergen-C?
• Ima li mana uzimanja Emergen-C?
• Presuda: Može li vam zaista pomoći da se ne razbolite?
• Recenzija za

Šanse su da je želja vaših roditelja da sipaju veliku čašu soka od narandže na prvi znak šmrcanja, dok se poetski izgovaraju o vitaminu C. Uz uvjerenje da je unos vitamina C siguran način da se pobijedi bilo koji bug, svi sada odrasli milenijalci gutaju njegovu modernu izvedenicu: Emergen-C.

Ali šta je zapravo Emergen-C? I može li vam zapravo pomoći da se ne razbolite ili brže prebolite prehladu? Ovdje stručnjaci daju sve što trebate znati.

Što je uopće Emergen-C?

Za neupućene, Emergen-C je marka vitaminskih suplemenata u prahu koji se miješaju u vodu za piće. Posljednjih godina objavili su mješavinu Probiotic Plus, energetsku formulu i dodatak za spavanje-ali OG proizvod marke je Immune Support. (Ako nikada niste vidjeli unutrašnjost paketa za imunološku podršku, izgleda kao sadržaj narančaste Pixy Stix. Kada se doda u vodu, ima okus kao gazirana, zdrava narančasta soda).

Kao što mu ime govori, glavni sastojak Emergen-C imunološke podrške je vitamin C; svaka porcija sadrži nevjerojatnih 1.000 mg, što je 1.667 posto preporučene dnevne doze (RDA). Osim toga, "sastojci Emergen-C su zapravo prilično osnovni: mješavina vitamina, nešto elektrolita zajedno s nekim šećerom, umjetnim zaslađivačem i bojama", kaže Elroy Vojdani, dr. Med., Osnivač Regenera Medical i certificirani praktičar funkcionalne medicine .

Dodatna mješavina vitamina u jednoj porciji Emergen-C uključuje 10 mg vitamina B6, 25 mcg vitamina B12, 100 mcg vitamina B9, 0,5 mcg mangana (25 posto vaše RDA) i 2 mg cinka. Plus, manje količine fosfora, folne kiseline, kalcijuma, fosfora, hroma, natrijuma, kalijuma i drugih B vitamina.

Radi li Emergen-C?

Ne postoje studije specifične za proizvod o Emergen-C ili njegovoj efikasnosti u prevenciji ili liječenju prehlade. Međutim, stručnjaci kažu da istraživanja koja proučavaju specifične sastojke u Emergen-C (uglavnom vitamin C i cink) mogu pomoći u odgovoru na to pitanje. (P.S. Evo 10 jednostavnih načina za jačanje imuniteta).

Bilo je provedeno mnogo istraživanja o ulozi vitamina C u imunološkom zdravlju-i, nažalost, nalazi nisu super uvjerljivi. Na primjer, pregled iz 2013. godine otkrio je da redovno uzimanje suplemenata vitamina C nije imalo utjecaja na to da li se opšta populacija prehladila ili ne, ali da nutrijent može biti koristan za ekstremne vježbače i ljude s fizički napornim poslovima. (Napomena: Vaši treninzi visokog intenziteta mogu ugroziti vaš imunološki sistem.) Druga studija objavljena u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da uzimanje dnevnog dodatka vitamina C može smanjiti učestalost prehlade, ali nije smanjilo trajanje ili težinu te prehlade.

Dakle, dok to bude maja da vas spriječi da se razbolite, uvriježeno mišljenje da povećanje unosa vitamina C može pomoći da se brže prehladite je mit.

Dr Vojdani kaže da je i dalje važno ispuniti preporučeni dnevni unos vitamina C. "Dokazano je da vitamin C štiti tijelo, a nekoliko ćelija imunološkog sistema treba vitamin C da izvrši svoj zadatak i odbrani nas od bolest. " Prijevod: Unos dovoljne količine vitamina C važan je, ali povećanje 10 puta preporučene dnevne doze neće magično učiniti vaš imunološki sistem nezaustavljivim.

Što je s ostalim sastojcima u Emergen-C? Jedan pregled iz 2017. povezao je cink sa bržim oporavkom od simptoma prehlade kada se uzima u roku od 24 sata od pojave simptoma. Također, elektroliti su korisni za smanjenje simptoma dehidracije, što je uobičajeno kada ste bolesni, kaže Jonathan Valdez, R.D.N., vlasnik Genki Nutrition-a i glasnogovornik Državne akademije za ishranu i dijetetiku New Yorka. Ali ostali sastojci ne igraju ulogu u imunitetu: "Osim cinka i vitamina C, u Emergen-C nema sastojaka koji bi mogli utjecati na bolest", kaže on.

Ima li mana uzimanja Emergen-C?

Kratak odgovor je: Zavisi. To je moguće je imati previše vitamina C. Najčešći simptomi predoziranja su grčevi i gastrointestinalni distres. Valdez kaže da neki ljudi mogu osjetiti ove simptome sa samo 500 mg (zapamtite, Emergen-C ima 1.000 mg).

Jedini ljudi koji trebaju brinuti o ozbiljnijim nuspojavama su oni pogođeni anemijom srpastih ćelija i nedostatkom G6PD. "Velike doze vitamina C zapravo mogu biti opasne po život za te pojedince", kaže dr Vojdani.

Međutim, budući da Emergen-C sadrži daleko niže razine svih ostalih vitamina i minerala, nećete se predozirati iz jednog pakiranja, pa čak ni iz nekoliko paketa dok ste bolesni, kaže Stephanie Long, dr. Med., FAAFD, jedna Medical Provider. Pošto je vitamin C vitamin rastvorljiv u vodi, samo ćete pišati ono što vaše telo ne može da apsorbuje – što će vašem urinu dati čudan miris, ali se generalno smatra NBD.

"Ako slijedite upute o doziranju i uzimate Emergen-C samo u kratkom vremenskom periodu, postoji vrlo mali rizik od predoziranja", slaže se Valdez.

Presuda: Može li vam zaista pomoći da se ne razbolite?

Sva tri stručnjaka slažu se: Ako želite povećati imunitet, postoje daleko bolji načini za to od uzimanja Emergen-C. (Pogledajte: 5 načina da ojačate svoj imuni sistem bez lijekova) Ali oni se slažu da je uzimanje preporučenog dnevnog unosa vitamina C i cinka pametna preventivna mjera.

„Preporučujem da ispunite preporuku za vitamin C iz hrane“, kaže Valdez. "Ako vitamin C unosite hranom na uravnotežen način, to je još bolje jer sadrži antioksidanse koje inače ne možete dobiti samo iz suplemenata." ICYDK: Citrusi, crvena paprika, zelena paprika, prokulice, kivi, dinja, brokoli i karfiol su dobri izvori vitamina C. Morski plodovi, jogurt i kuvani spanać su odlični izvori cinka.

Ako se odlučite za dodatak vitamina C, samo nemojte unositi više od gornje granice, koja je 2.000 mg dnevno, kaže Valdez. Dr Vojdani preporučuje dodatak vitamina C u obliku koji se zove liposomalni, za koji kaže da omogućava lakšu apsorpciju u krvotok. Samo zapamtite: FDA ne regulira suplemente, tako da su proizvodi sa pečatima trećih strana iz USP, NSF ili Consumer Labs najbolji. (Vidi: Jesu li dijetetski suplementi zaista sigurni?)

I hej, uvijek možeš popiti malo OJ za stara vremena.

Recenzija za