Zašto me boli donji dio leđa kada sjedim i kako mogu ublažiti bol?

Sadržaj

• Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom sjedenja
• Išijas
• Hernija diska
• Mišićno naprezanje
• Degenerativna bolest diska
• Spinalna stenoza
• Držanje
• Nije u formi
• Ostala medicinska stanja
• Bol u gornjem dijelu leđa kada sjedite
• Najbolji sjedeći položaj za bolove u donjem dijelu leđa
• Domaći lijekovi za bolove u donjem dijelu leđa kada sjedite
• Istezanje i vježbanje
• Daska
• Ptičji pas
• Luk
• Liječenje
• Kada posjetiti liječnika
• Za poneti
• Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas

Bilo da ga doživljavate kao oštar, pekući bol ili tupu bol, bol u donjem dijelu leđa može biti ozbiljan posao. Četiri od pet odraslih doživljavaju to u jednom ili drugom trenutku.

Bol u donjem dijelu leđa definira se kao bol u kralješcima označenim od L1 do L5 - oni obuhvaćaju dio kičme koji se u osnovi izvija prema unutra.

Čest razlog zbog kojeg vas mogu boleti leđa je loše držanje dok sjedite. Sjedenje u zgrčenom ili pogrbljenom položaju može stvoriti diskove - jastučići ispunjeni tečnošću koji štite kralježake od trljanja.

Ovo može pogoršati osnovno zdravstveno stanje. Istražimo moguće uzroke bolova u leđima koje osjećate dok sjedite i što možete učiniti s tim u vezi.

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom sjedenja

Nisu svi bolovi u leđima isti, a postoji mnogo mogućih uzroka.

Išijas

Išijas se odnosi na bol u išijasnom živcu, koji prolazi niz dno kičme u zadnji dio vaših nogu. Može biti uzrokovano raznim stanjima, uključujući koštanu ostrugu na kičmi.

Bol može biti bilo što, od tupe bolne senzacije do osjećaja električnog udara. Dugotrajno sjedenje može ga pogoršati, ali obično ćete ga imati samo s jedne strane.

Hernija diska

Bol u donjem dijelu leđa jedna je od prvih stvari koje ćete doživjeti ako imate herniju diska. Pritisak na disk uzrokovao je da se izbaci iz svog normalnog oblika.

To opterećuje kičmenu moždinu i živce u tom području, uzrokujući bol i čak utrnulost.

Stariji ljudi često dobivaju herniju diska kao prirodni dio procesa starenja. To se može dogoditi i kao rezultat pada, podizanja nečega na pogrešan način ili povrede pokreta koji se ponavljaju.

Mišićno naprezanje

Naprezanje mišića u donjem dijelu leđa naziva se i lumbalnim naprezanjem. Pojavljuje se kada previše istegnete ili iskrivite leđa.

Ako imate naprezanje mišića, možete osjetiti bol koji se širi do zadnjice, ali ne i do nogu. Zbog naprezanja leđa će vam biti ukočena i teško ih je kretati.

Iako se većina ljudi oporavlja od soja u roku od mjesec dana, to također može postati stalni problem ako je to zbog lošeg držanja u sjedištu i ako ne poduzmete korake za njegovo ispravljanje.

Degenerativna bolest diska

Kada su diskovi između kostiju u donjem dijelu kičme oštećeni, to se naziva lumbalna ili degenerativna bolest diska.

Diskovi se degeneriraju kod starijih ljudi, a ozljede mogu uzrokovati suzenje prstenaste fibroze. Prstenasti fibrosus je ono što drži jezgru pulpnu, meko središte svakog diska, na mjestu.

Kad se ovaj dio diska pocepa, disk se ne može sam izliječiti jer nema puno opskrbe krvlju. Mekani materijal u sredini tada može ostaviti svoje uobičajene okvire. Mogao bi stršiti unatrag i stisnuti korijen živca, što rezultira bolom koji zrači dolje u udove.

Iako neki ljudi koji imaju degenerativnu bolest diska uopće nemaju simptome, bol može biti prilično jak u donjem dijelu leđa, zadnjici i bedrima, a može se pogoršati kada se savijete ili sjedite.

Spinalna stenoza

Svaka od kostiju na kičmi ima u sredini rupu koja čini cijev kroz koju prolazi kičmena moždina. Ovo povezuje živce kroz vaše tijelo s mozgom.

Kad ta cijev nije dovoljno široka, kabel se stisne i može uzrokovati bol, slabost ili utrnulost. To se naziva spinalna stenoza.

Spinalna stenoza može biti rezultat ozljede, artritisa, tumora ili infekcije. Neki ljudi su rođeni sa uskim kičmenim kanalom.

Držanje

Loše držanje dok sjedite ili stojite može doprinijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Prekomjerno naginjanje prema naprijed ili naginjanje predaleko unatrag mogu stvoriti probleme.

Čak i ako bolove u leđima ne uzrokuje loše držanje tijela, to može pogoršati.

Nije u formi

Osnovni mišići uključuju mišiće na bokovima i leđima, bokovima, trbuhu i zadnjici. Ako su ovi slabi, možda ne podržavaju dovoljno vašu kičmu, što dovodi do bolova.

Istezanje i aerobne vježbe mogu uvelike pomoći u jačanju vaše srži. To bi vam trebalo umanjiti nelagodu smanjenjem stepena naprezanja na leđima.

Ostala medicinska stanja

Ponekad vas donji dio leđa može boljeti zbog drugog stanja. To može uključivati ​​kamenje u bubrezima, problem sa žučom, a u rijetkim slučajevima i tumor ili problem na vašoj glavnoj trbušnoj arteriji.

Bol u gornjem dijelu leđa kada sjedite

Mnogi ljudi osjećaju bol u vratu i gornjem dijelu leđa kao rezultat naginjanja prema naprijed dok sjede i gledaju monitor računara ili ekran telefona. Iako je primamljivo raširiti se i satima gledati televiziju, to vam također lako može izbaciti leđa iz okvira.

Neugodan osjećaj ukočenosti kad se konačno pomaknete ili ustanete govori vam nešto.

Najbolji sjedeći položaj za bolove u donjem dijelu leđa

Bolje držanje tijela čini razliku.

Vjerojatno su vas roditelji ili učitelji upozorili da sjedite uspravno dok ste bili dijete i to s dobrim razlogom.

Predugo sjediti u jednom položaju nije zdravo. Ako to učinite s leđima zaobljenim prema naprijed, spuštenim u jednu stranu ili previše nagnutim unazad, možete stvoriti dijelove kičme na duži period. To može dovesti do bola, kao i do drugih problema.

Da biste lakše sjedili uspravnije, postavite tijelo duž zamišljene ravne linije koja se proteže dužinom leđa, van glave i do stropa. Neka ramena budu u ravni i ne dopustite da vam se karlica okreće prema naprijed. To uzrokuje krivulju donjeg dijela leđa.

Ako sjednete savršeno uspravno, osjetit ćete kako se leđa protežu i izdužuju.

Domaći lijekovi za bolove u donjem dijelu leđa kada sjedite

Pored poboljšanja držanja tijela dok sjedite, isprobajte i ove kućne lijekove protiv bolova u donjem dijelu leđa:

• Promijenite svoj položaj. Razmislite o stolu koji stoji ili koji je ergonomski dizajniran da vam pomogne u održavanju dobrog držanja omogućavajući vam podešavanje visine monitora.
• Nanesite led. Hladnoća pomaže u smanjenju upale koja može utjecati na vaša leđa. Ostavite paket sa ledom oko 20 minuta, a zatim ga uklonite. Možete to raditi svakih sat vremena.
• Koristite grejnu podlogu. Nakon što je bilo koja upala pod kontrolom (otprilike 24 sata), mnogi ljudi umiruju toplinu. Takođe promovira zacjeljivanje dovodeći krv na leđa.
• Uzmite lijekove bez recepta. Ublaživači bola poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) mogu smanjiti nelagodu i oticanje.
• Koristite potporu. Postavljanje smotanog peškira ili specijalnog lumbalnog jastuka u dno kičme dok sjedite pomoći će vam da zapamtite da sjednete uspravno i pružiti vam određenu stabilnost.
• Nabavite masažu. To može pomoći u opuštanju i opuštanju zategnutih mišića.
• Razmislite o jogi. Joga je poznata po svojoj sposobnosti istezanja i jačanja tijela. Mnogi programi omogućavaju modificiranje poza po potrebi.

Istezanje i vježbanje

Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći ojačati donji dio leđa. Isprobajte ove tri vježbe istezanja kako biste pomogli da vaša leđa postanu jača i bolje zategnuta:

Daska

1. Postavite se u položaj za sklekove podlakticama na zemlji.
2. Držeći laktove u ravnini s ramenima, odgurnite se na podlaktice i nožne prste, držeći leđa ravno, a laktovi na zemlji.
3. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite na pod.

Ptičji pas

1. Stanite na koljena i držite leđa uspravna.
2. Ispružite jednu nogu, a suprotnu ruku ravno.
3. Držite pet sekundi, a zatim se odmorite.
4. Naizmjenično s drugom nogom i rukom.

Luk

1. Lezite na leđima, ruke držite uz bok.
2. Postepeno podižite kukove koristeći leđa, zadnjicu i trbušne mišiće.
3. Zadržite pet sekundi, a zatim se opustite.

Liječenje

Liječnici mogu preporučiti sljedeće tretmane za bolove u donjem dijelu leđa:

• fizikalna terapija, što pomaže u izgradnji mišićne snage za potporu leđima
• blokatori živaca i injekcije steroida za ublažavanje bolova
• akupunktura i laserska terapija, koji mogu ublažiti bol bez operacije

• Kada posjetiti liječnika

  Iako se bolovi u donjem dijelu leđa obično uklanjaju vježbanjem i boljim držanjem tijela, trebali biste posjetiti liječnika ako:

  • bol je trajna i čini se da nije sve bolja
  • imate trnce ili utrnulost u leđima ili nogama
  • imate groznicu
  • neobično si slab
  • gubite funkciju bešike ili creva
  • gubite kilograme

  Ovi simptomi mogu nagovijestiti ozbiljno stanje koje treba odmah riješiti.

  Za poneti

  Bolovi u donjem dijelu leđa čest su problem, a iako će se s godinama vjerojatno pogoršavati, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo zaštitili i ojačali leđa.

  Iako je prirodna tendencija da želimo odmoriti leđa sjedeći, a ne stojeći, u mnogim slučajevima problemu doprinosi loše držanje sjedala.

  Ako vodite računa o održavanju pravilnog sjedećeg položaja, održavanju mišića jezgre u tonu kako bi podržavali kičmu i odlasku liječniku kada je problem ozbiljan ili trajan, pomoći ćete leđima u najboljem mogućem obliku.

  Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas